Top 10 manieren om te ontstressen

Je hebt het eerder gehoord: te veel stress is niet goed voor je fysieke of mentale gezondheid. Maar afgezien van het proberen hier en daar diep inademen bij een rood licht, weten de meeste mensen niet echt hoe ze een plan voor stressmanagement moeten opstellen. Het heeft geen zin om meer angstig te worden over het vinden van manieren om minder angstig te worden, dus hier zijn tien eenvoudige en leuke manieren om uit die zorgwekkende, negatieve gedachten en in een positieve denkruimte te komen ...

1. Leer iets nieuws

Wanneer je lichaam en geest bezig zijn met het leren van een nieuwe vaardigheden, is er veel aandacht voor nodig. Dit kan een positief effect hebben door oude patronen van verontrustende en negatieve gedachten te verstoren. Vaak is er eenvoudig geen ruimte voor negatieve zelfopname wanneer je opgaat in de nieuwe taak.

Dus leer een nieuwe sport zoals squash, tennis, snowboarden of karate. Neem een ​​cursus aquarelkleuren of een grafisch ontwerpcursus. Probeer een winkel of autoreparatie uit. Als het je interesseert, volg dan de passie.

2. Voer, leer of spreek een woord

Dit zal waarschijnlijk een ander soort stress veroorzaken, maar het kan worden gezien als positieve stress. Hoewel de meeste mensen nerveus zijn om in het openbaar te spreken, kunnen deze zenuwen de motivatie bieden om een ​​fantastische baan te doen, en dit vereist een focus op de taak, niet de oude, zorgelijke gedachten. Om nog maar te zwijgen van de opwinding die je ervaart wanneer de taak is voltooid, is geweldig.

Opties zijn onder andere toetreden tot Toast Masters en leren hoe je een geweldige speech in het openbaar kunt geven. Of probeer te leren hoe je een leraar kunt worden - het kan een fitnessinstructeur, een sportcoach of een ESL-instructeur zijn. Een andere bonus is dat hoe meer je iets doet waar je bang voor bent of nerveus over bent, hoe meer vertrouwen je krijgt over de taak.

3. Speel een bordspel

Ja echt. Geen videogame, geen spel op je smartphone en zelfs geen sport. Verzin wat vrienden, familieleden of zoek een paar vriendelijke vreemden in een bordspelclub of café. Kies een spel dat interessant en uitdagend genoeg is voor de hele groep om iedereen betrokken te houden - en speel dan!

De vriendelijke competitie is meestal voldoende om ieders scherpte te verbeteren en hen te laten focussen op het spel, niet op andere stressoren. Bordspellen zoals Pictionary leiden vaak tot hilarische resultaten, en natuurlijk is lachen een van de grootste stressverlichters in het leven. Games als Settlers of Catan, Apple to Apples, de nieuwste versie van Trivial Pursuit of zelfs Killer Bunnies, zijn geweldig om weg te komen van negatieve gedachten.

4. Neem een ​​risico

Een endorfine-rush is een krachtig fysiologisch antwoord dat gewoon goed voelt. En in het leven zijn er zeker ergere dingen dan het zijn van een endorfine-junkie, zolang de risicovolle activiteiten in balans zijn met enkele kalmerende tijden uit het verleden. Idealiter is het risico een fysiek risico, zodat de extra energie die aan het lichaam wordt afgegeven om het gevecht of de vluchtreactie voort te stuwen, wordt opgebruikt zoals de natuur het bedoeld heeft.

Geweldige voorbeelden zijn onder meer rotsklimmen, boomtop trekking en zip-voering of deltavliegen. Probeer te skieën, snowboarden, snowtuben of rodelen. Neem zelfs een glijbaan naar beneden op een heel steile heuvel of probeer een extreme waterglijbaan. Wees veilig, maar doe iets dat de hartslag versnelt voor een gevoel van voldoening en de endorfine-rush.

5. Ga naar de films

De films zijn de grote verhalenvertellers van de huidige tijd. En welke betere manier om uit je eigen zorgen weg te komen dan 2 uur lang in een ander verhaal te zinken? Maar om het goed te doen, ga eigenlijk naar een bioscoop. Films kijken vanuit het comfort van je bank is allemaal erg leuk, maar dat is een ander verleden tijd helemaal.

Ga naar een bioscoop omdat het een ervaring is die zoveel zintuigen aanraakt. De geur van de popcorn, het gevoel van de stoelen, het grote theater stereogeluid en de duisternis terwijl ieders aandacht op hetzelfde is gericht - het verhaal dat zich op het scherm ontvouwt - ze hebben allemaal de macht om je te vervoeren voor de duur van de film. Een geweldige film zal je gedachten verteren, zelfs nadat de show is afgelopen en misschien zelfs je perspectief veranderen. Licht, camera, actie!

6. Zet uw telefoon weg

Niet voor altijd, en niet wanneer u een belangrijke boodschap verwacht of als mensen absoluut contact met u moeten opnemen. Maar voor een veilige periode van 1 tot 2 uur, zet het apparaat ergens veilig, maar uit de weg (een soklade werkt goed).

Probeer de volgende keer dat u een uur buiten gaat, uw telefoon niet mee te nemen - misschien om boodschappen te doen of naar de sportschool te gaan. Het kan geweldig zijn om zelfs voor deze korte tijd geen smartphone te hebben. Zonder het apparaat te bereiken en de sociale media en berichten doelloos te controleren, kun je altijd aanwezig zijn in het moment. Vervolgens kunt u tijdblokken plannen om sociale media te lezen en naar wens bladeren, maar het kan een zinvollere en opmerkzamere activiteit zijn.

7. Vrijwilliger

Vrijwilligerswerk werkt op zoveel niveaus als de-stressor. Aan de ene kant ben je meestal druk bezig om de taak uit handen te nemen, kleine kinderen bijeen te houden om aan de eisen van een drukke gaarkeuken te voldoen. Dat alleen al is voldoende om de geest gefocust te houden op andere gedachten dan op zorgen.

Het filantropische element is ook een krachtige herinnering aan alles wat we hebben en de andere behoeften daarbuiten. Misschien ben je vrijwilliger bij een kankerhulporganisatie. Het horen van verhalen van overlevenden kan uw denkwijze absoluut veranderen. Dus probeer het eens. Je kunt vrijwilligerswerk doen voor een eenmalig evenement, zoals een liefdadigheidsrun of om een ​​stille veiling voor de sportteams van kinderen te coördineren. Of je kunt je committeren aan een doorlopende rol, zoals wekelijkse leesondersteuning of assisteren bij kantoorwerk bij een goed doel. Het is goed voor het goede doel en ook goed voor jou.

8. Krijg een massage

Het voelt niet alleen goed voor het lichaam; het voelt ook goed voor de geest. Het hebben van je pijntjes en pijnen is enorm bevorderlijk voor een stressvolle levensstijl. Pijn is een stressor en aanraking kan heel therapeutisch zijn. Om nog maar te zwijgen, sommige massagetherapeuten gebruiken kalmerende aromatherapieoliën met hun massageolie om de ontstekingen te verlengen, van pepermunt tot kaneel tot roos, of spa-favorieten lavendel, vanille en ylang-ylang.

Soms is een massage bijna een vorm van meditatie of diepe, diepe ontspanning. Anderen vergelijken het met een echt geweldig dutje! Wat uw ervaring ook is, zorg ervoor dat u een massagetherapeut vindt waar u zich prettig bij voelt en vertrouw erop om de stressvrije ervaring te verbeteren.

9. Ga vissen

Sommige mensen mediteren en anderen gaan vissen. Vissen tikt veel decondrukkingsvakken aan omdat het een relatief stille activiteit (of zou moeten zijn) die plaatsvindt in de natuur. In de wildernis zijn is een prachtige manier om angst op zichzelf te verminderen. Voeg een ritmische, repetitieve actie toe zoals vissen en het is tijd voor zorgen om weg te smelten.

Vissen hoeft niet duur of gecompliceerd te zijn. Sommige vissen kunnen worden gedaan vanaf een dok of de kust, en als een boot nodig is, kunnen een eenvoudige roeiboot, waterfietsen of een stabiele kano of dinghy doen. Je kunt alleen vissen of lid worden van een vissers- of vliegvisclub voor gezelschap en ontwikkeling van vaardigheden.

10. Neem een ​​yogales

Yoga is een van de grootste stressverlichters die er zijn. Met een klasse voor absoluut elke leeftijd of vaardigheidsniveau, zou er geen vrees moeten zijn om niet in staat te zijn om bepaalde houdingen bij te houden of te bereiken. Yoga is geen competitieve sport. Een goede yogales zal zich goed voelen en ook de geest betrekken. Sommige instructeurs gebruiken muziek, anderen niet, dus kies een instrument dat goed past bij uw persoonlijke stijl.

Er is meestal genoeg uitdaging in een yogales om je gefocust te houden op de bewegingen en de klas. Het lichaam voelt geweldig omdat het zich versterkt, rekt en losraakt. Mindfulness aanwijzingen, diepe ademhaling en meditatieve oefeningen zijn uitstekend om de hersenen te trainen om te stoppen met piekeren en zorgen en het moment te ervaren en te waarderen.