Het Keto-dieet: 16 Verrassende voordelen en uitdagingen te verwachten

Het ketogene (keto) dieet lijkt misschien een relatief nieuw concept in de wereld van gewichtsverlies, maar dit dieet is ontstaan ​​in de jaren 1920. Destijds was het helemaal niet bedoeld of ontworpen voor vetverlies. Het ketogene dieet is oorspronkelijk gemaakt als een voedingsgids voor kinderen met epilepsie. Het dieet bleek gunstige resultaten te hebben voor degenen die leden aan epileptische aanvallen en doet dat nog altijd. De populariteit van het dieet verslechterde toen meer moderne geneesmiddelen beschikbaar kwamen.

Flash-forward naar de huidige dag en het is verdwenen van een weinig bekende methode voor gewichtsverlies, tot iets meer wijdverspreid. Het is zelfs bedacht als "de volgende grote trend van het gewichtsverlies." Maar het dieet kan voor veel mensen verwarrend zijn, omdat je dan meer vet moet eten om vet te verliezen. Hoe werkt dat precies?

for energy. Simpel gezegd, een klassiek dieet van eiwitten, vetten en koolhydraten gebruikt koolhydraten voor energie. Op het keto dieet verandert het metabolische proces wanneer je lage hoeveelheden koolhydraten en grote hoeveelheden vetten eet. fat for energy. Het lichaam komt in een toestand van "ketose", waar het vet begint te gebruiken voor energie. Zodra u begint met het eten van een koolhydraatarm en vetrijk dieet, begint de lever met het gebruik van de vetzuren van het lichaam (van al die vetinname) om moleculen genaamd "ketonen" te maken die het lichaam gebruikt voor brandstof en heeft aangetoond dat het zeer krachtig is in het verminderen van honger, evenals het verhogen van vetverlies.

challenges an individual may experience when starting this diet program, and here's what you should expect while on the keto diet… Dat is de basis van het dieet, maar je staat op het punt ook enkele van de verrassende voordelen en uitdagingen te leren die een individu kan ervaren bij het starten van dit dieetprogramma, en dit is wat je zou moeten verwachten tijdens het Keto-dieet ...

1. U zult snel afvallen

Een van de meest opwindende onderdelen van het Keto-dieet is hoe snel de resultaten van het gewichtsverlies lijken te zijn. Hoewel dit zeker veelbelovend is, houd er dan rekening mee dat dit in het begin slechts een verlies van watergewicht is.

Wanneer u grote hoeveelheden goede vetten eet, moet u zich voor langere tijd minder hongerig en voller voelen. Overwerk met de juiste inname geleid door het keto dieet, uw lichaam zal efficiënter worden in vetverbranding wat resulteert in meer gewichtsverlies op de lange termijn. Het lijkt misschien een droom die uitkomt om al het vette voedsel te eten dat je meestal vermijdt (ja, zelfs wat spek en eieren), maar je bent nog steeds beperkt tot een inname die gewichtsverlies bevordert. Als het goed wordt gedaan, zou u geen honger moeten hebben en zou u snel resultaten moeten zien.

2. Ervaar een Keto "Griep" (Carb Flu, Sugar Flu)

Als je suikers en koolhydraten uit je dieet hebt gehaald, begint je lichaam zich aan te passen. De aanpassingsfase zal waarschijnlijk niet leuk zijn, in feite zullen veel mensen griepachtige symptomen ontwikkelen, zoals extreme vermoeidheid en een gebrek aan concentratie. Dit gebeurt omdat je lichaam zo gewend is om koolhydraten te gebruiken voor energie dat zonder hen, het lichaam zwak en traag wordt.

Dit kan iemand ertoe brengen om het dieet te stoppen, maar het is mogelijk om de symptomen te bestrijden door meer vetten te eten en de wateropname te verhogen. Vergeet niet de dagelijkse oefeningen bij te houden, ook als je uitgeput bent. Je gaat uiteindelijk de volgende fase van het ketogene dieet binnen, dat is wanneer je lichaam de koolhydraten niet langer nodig heeft en begint vet om te zetten in energie.

3. Het kan je uit een afslankplateau halen

Als u momenteel een gewichtsverliesplateau ervaart waar uw huidige maaltijdplan of dieet niet meer lijkt te werken, is dit misschien het moment om iets anders te proberen, zoals het Keto-dieet.

Het keto-dieet verhoogt de vetverbranding door je lichaam in een toestand te brengen die vergelijkbaar is met vasten. Je lichaam begint het vet te gebruiken dat het heeft opgeslagen als een directe energiebron, en door dit te doen, gaat je lichaam naar een hoger niveau van vetverbranding. Dit kan op zoveel manieren een nieuwe impuls geven en motiverend werken als je de kilo's ziet die je hard hebt proberen te laten vallen en plotseling loslaat.

4. Het kan uw hormonen reguleren

have shown a beneficial impact on regulating the hormones that affect your appetite. Interessant genoeg, met de Keto-dieet toename van ketonen in het lichaam, hebben studies een gunstige invloed op het reguleren van de hormonen die uw eetlust beïnvloeden. Na het eten komt het hormoon cholecystokinine (CCK) vrij door je darmen. Dat CCK-hormoon is verantwoordelijk voor het stimuleren van de vertering van vetten en eiwitten en kan het legen van de maag vertragen, waardoor de eetlust vermindert. Dit betekent dat uw hormonen de voedselinname helpen reguleren.

that the ketogenic diet can significantly help improve symptoms of polycystic ovarian syndrome (PCOS), the most common endocrine disorder in women. Er zijn ook aanwijzingen dat het ketogene dieet de symptomen van polycysteus ovarium syndroom (PCOS), de meest voorkomende endocriene stoornis bij vrouwen, aanzienlijk kan helpen verbeteren. Van PCOS is bekend dat het een negatieve invloed heeft op de vruchtbaarheid, daarom kunnen degenen die worstelen met onvruchtbaarheid hun kansen op zwangerschap vergroten tijdens het keto-dieet.

5. Het draait niet alleen om vlees

Ja, het is heel goed mogelijk om op een vegetarisch of veganistisch / plantaardig dieet te zijn en toch vast te houden aan een ketogeen dieet. Het is algemeen verkeerd opgevat dat om het lichaam in staat van ketose te krijgen, al dat vet en eiwit afkomstig moet zijn van dierlijke of dierlijke bijproducten, zoals vlees en kaas. Dat is gewoon niet waar.

enter a state of ketosis as long as you are in a low range of carbohydrates, and getting enough fats and proteins. Het lichaam zal een staat van ketose ingaan zolang je in een laag bereik van koolhydraten bent en voldoende vetten en eiwitten binnenkrijgt. Dankzij voedsel zoals zaden, noten en groene bladgroenten ben je in staat om dit te doen. Om nog maar te zwijgen over de geweldige voordelen van gezonde vetten zoals kokosolie en avocado's.

6. Het kan je meer gericht maken

Ooit "hersenmist" ervaren? Onjuiste diëten leiden vaak tot uitdagingen met mentale scherpte en focus. Het goede nieuws is dat, met de oorsprong van het ketogene dieet als hulpmiddel voor kinderen met epilepsie, het geen verrassing is dat het dieet voordelen heeft aangetoond voor de hersenfunctie.

and promotes brain function, while gamma-aminobutyric acid (GABA) is the main neurotransmitter that helps reduce stimulation . Glutamaat is de neurotransmitter in de hersenen die de hersenfunctie stimuleert en bevordert , terwijl gamma-aminoboterzuur (GABA) de belangrijkste neurotransmitter is die helpt de stimulatie te verminderen . Samen helpen ze de verbindingen in de hersenen in balans te houden, zodat je jezelf niet overwerkt en teveel stimuleert - wat in feite betekent dat als je te veel glutamaat (stimulator) hebt en niet genoeg GABA (reductiemiddel), je misschien 'brein' gaat ervaren mist. "Wanneer het lichaam in staat van ketose is, produceert de lever meer ketonlichamen. convert Het geeft de hersenen een energiebron van vet waardoor de hersenen goed kunnen worden omgezet glutamaat in GABA. Dit houdt dieters uit de hersenmist veroorzaakt door over-stimulatie, en in een verfijnde staat van focus en helderheid.

7. Verbeter het geheugen

showed they experienced a greater improvement on memory. Toen het keto-dieet werd gegeven aan die in de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer, toonden onderzoeken aan dat ze een grotere verbetering van het geheugen hadden ervaren. Dit gebeurt wanneer de ketonen in het lichaam geproduceerd door de lever, de vrije radicalen in de hersenen verminderen waardoor deze effectiever werken.

Naarmate de tijd begint zijn tol te eisen op iemands geheugen, wordt het steeds belangrijker om in wezen "de hersenen te voeden" wat het nodig heeft. Dit is erg in lijn met het Keto-dieet, omdat het dieet zelf een constante inname van gezonde vetten vereist, essentieel voor de hersenfunctie.

8. Het is erg streng

Voor alle voordelen van het Keto-dieet, zal het wat hard werken vereisen. Dat harde werk komt in de vorm van twee dingen - eerst volgen, en ten tweede, zelfcontrole. Tracking is ongelooflijk belangrijk als u begint te leren over het aantal koolhydraten in uw voedsel. Ze kloppen zeker, vooral als je alleen een inname tussen de 20 en 60 gram koolhydraten per dag kunt krijgen. Het bedrag dat u consumeert, is gebaseerd op een berekening op maat van uw leeftijd, lichaamstype en activiteitenniveau, eenvoudigweg met behulp van een keto-calculator (gemakkelijk online te vinden).

Om je lichaam effectief ketose te laten krijgen, moet je elke dag bereid en in staat zijn om je koolhydraten, vetten en eiwitten te verantwoorden. De beste methode hiervoor is door het lezen van labels, het opschrijven van uw inname voor elke maaltijd, snack en drank (naast water), of het invoeren van alles wat u eet in een dieet-tracking-app. Dit is de enige manier om te weten of je je dieet correct volgt en alles krijgt wat je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.

9. Het is momenteel alleen aanbevolen voor dieet op korte termijn

Het debat gaat over het al dan niet veilig zijn van het ketogene dieet op lange termijn, dus daarmee is het belangrijk om met uw arts te praten en te laten zien welke actie voor u de juiste is en voor hoe lang. Dat gezegd hebbende, bevelen de meeste richtlijnen aan dat dit dieet het best op een kortere termijn kan worden gedaan, terwijl de onderzoeken nog steeds aan de gang zijn.

Verwacht dat wanneer je van het ketogeen dieet afkomt en teruggaat naar een normaal maaltijdplan, je misschien wel last krijgt van gewichtstoename. Dit betekent niet dat je al je harde werk en vetverlies hebt teruggedraaid, maar het is gewoon het watergewicht dat je kwijt was aan het begin van je keto-dieet.

10. Verwacht een verandering in de darmfunctie

Sommige mensen ervaren constipatie bij het starten van het keto-dieet vanwege de toename van eiwitten en een tekort aan vezels die ze gewend waren om te krijgen van de met koolhydraten gevulde opties. Wanneer u constipatie opmerkt, zorg er dan voor dat u veel water drinkt om uw systeem te spoelen en dingen mee te nemen. Voeg daarnaast meer vezelrijke groenten toe aan uw dieet. Indien nodig kunnen psylliumzaadschillen worden opgelost in water als een carb-vrij hulpmiddel voor constipatie ook.

Voor anderen kan de complete tegenovergestelde darmfunctie optreden in de vorm van diarree. Een verandering in een dieet leidt tot geïrriteerde darmen. Als dit je overkomt, probeer dan meer probiotische en gefermenteerde voedingsmiddelen te eten om je spijsvertering te ondersteunen.

11. Je zult waarschijnlijk meer uitstapjes maken naar de badkamer

In de eerste paar dagen dat het lichaam een ​​toestand van ketose begint te betreden, is een van de eerste dingen die gebeuren gebeurt dat het lichaam het overtollige watergewicht wegspoelt. Dit gebeurt omdat het lichaam glycogeen afbreekt, wat in wezen glucose in de lever en spieren is, eerder geproduceerd door suiker en koolhydraten.

. Naarmate u minder suiker en koolhydraten binnenkrijgt, beginnen uw nieren met het afvoeren van overtollig water en nemen uw insulinespiegels af . De nieren beginnen dan met het produceren van overtollig natrium, wat ook vaak urineren veroorzaakt. Laat dit deel van het dieet je niet ergeren, want het moet maar een tot drie dagen duren.

12. Je kunt duizelige spreuken ervaren

Wanneer het lichaam minder koolhydraten en suikers consumeert en begint met het proces van het verliezen van overtollig water in het lichaam, zult u waarschijnlijk ook een verlies van mineralen ervaren. Dit kan duizelige spreuken tot gevolg hebben die niet verdwijnen voordat uw lichaam in evenwicht is met ketose.

De beste manier om dit tegen te gaan, is om uw natrium te verhogen. Zelfs als dat betekent gezouten bouillon eten, want het is belangrijk om je lichaam de elektrolyten te geven die het nodig heeft. Het is ook aan te raden om meer kaliumrijk voedsel te eten, zoals avocado's, zuivel en groene bladgroenten.

13. Krampen in de benen zijn niet ongebruikelijk

Op een strikt koolhydraatarm dieet zoals het ketogene dieet, kunt u een klein probleem met kramp in de benen ervaren. Dit is een bijwerking die het gevolg is van uw nieuwe verhoogde urinelozing, waardoor mineralen verloren gaan, met name magnesium.

Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vocht drinkt en gehydrateerd blijft (ja, zelfs als het vaker urineren veroorzaakt) en probeer uw natriuminname voor de elektrolyten te verhogen. Als dat niet werkt, probeer dan een magnesiumsupplement.

14. Het kan worden gebruikt voor kanker-therapie

as an aid in cancer therapy. Meer recent is het keto-dieet bestudeerd als hulpmiddel bij kankertherapie. Studies toonden aan dat er een significante afname in tumorgewicht was wanneer zowel dieren als mensen werden getest als een hulpmiddel voor de behandeling van tumoren met een ketodieet.

Het dieet is vooral gunstig voor mensen met chemotherapie. Wanneer het lichaam in staat van ketose is, toonde de studie aan dat het de reactie van het lichaam op chemotherapie verbeterde. Dit maakt niet alleen de chemotherapie effectiever, maar ook de kwaliteit van leven.

15. Je mag langer leven

done on adult male mice showed staggering results. Een recente studie uitgevoerd bij volwassen mannelijke muizen liet verbluffende resultaten zien. Wanneer ze op een ketogeen dieet met een laag koolhydraatgehalte werden geplaatst, bleken de muizen langer te leven. Niet alleen langer, maar 13 procent langer. Bij de mens zou dat ongeveer zeven tot tien jaar zijn. Echter, zoals eerder vermeld - er is nog steeds een gebrek aan bewijs over de vraag of het echt OK is om langdurig op dieet te zijn met het keto dieet, daarom is de impact op uw levensduur nog enigszins onbekend.

Dat gezegd hebbende, niet alleen toonden de muizenstudies positieve resultaten in levensduur, maar ook in levenskwaliteit. Met cognitieve functie hogere en verhoogde niveaus van energie, waren ze in staat om langer, gezonder (en hopelijk gelukkiger) te leven.

16. Het kan de ontsteking in het lichaam verminderen

Ontsteking kan in veel verschillende vormen voorkomen, zoals pijn, artritis, eczeem, acne, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en meer. Koolhydraten zijn direct gekoppeld aan ontstekingen in het lichaam, omdat nadat je een teveel aan koolhydraten hebt gegeten, het lichaam ze in suiker omzet en de bloedsuikerspiegel hoger dan normaal kan blijven. Wanneer er een opeenhoping van glucose in het bloed is, reageert het lichaam met een ontsteking. Daarom is minder koolhydraten gelijk aan minder ontsteking.

Het keto-dieet bestrijdt op natuurlijke wijze ook ontstekingen met het voedsel dat u waarschijnlijk zult genieten. Gezonde vetten zoals kokosolie, olijfolie, avocado's, noten en zaden, maar ook vette vis en niet-starende groenten zijn allemaal ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Dus omdat het dieet bestaat uit lage hoeveelheden koolhydraten en grote hoeveelheden ontstekingsremmend voedsel.