Het 8-manieren dieet kan depressies veroorzaken

Voedsel heeft zoveel emotionele triggers voor de mens. Bijvoorbeeld, terwijl het eten van een favoriete maaltijd gevoelens van comfort en geluk kan veroorzaken, kan eetbuien gevoelens van schuld, schaamte en zelfs woede veroorzaken.

Hoewel het eten van bepaald voedsel niet tot een depressie leidt, kan de cyclus van eten (of beter gezegd, bepaalde eetpatronen) depressie teweegbrengen als het diëten te hoog is in bepaalde elementen (dwz verzadigde en transvetzuren) of een tekort aan andere vitale voedingsstoffen (bijv. B-vitamines en Omega-3-vetzuren).

Hier zijn acht manieren waarop een dieet je risico op depressie kan verhogen ...

1. Triggering van ongezonde eetcycli

Het is vaak moeilijk om te bepalen of depressie de oorzaak is van ongezond eten of omgekeerd. Onderzoek uitgevoerd en gepubliceerd door de Mayo Clinic geeft echter aan dat depressieve personen de neiging hebben om verstrikt te raken in een ongezonde cyclus van slechte voedselkeuzes die hun depressieve symptomen verergeren. Bijvoorbeeld, het voedsel dat hand in hand gaat met een stressvolle, slaaparme levensstijl - fast food, verwerkte snoepjes, cafeïne door de bootload - ze veroorzaken allemaal een tijdelijke high gevolgd door een suiker- of koolhydraatcrash en de onvermijdelijke behoefte aan nog een andere fix.

2. Gebrek aan proteïne

Je zou eiwit kunnen associëren met spieropbouw. Echter, adequaat eiwit, of het ontbreken daarvan, kan invloed hebben op het begin, evenals de ernst en de duur van depressie. Wetenschappers van de Amerikaanse National Institutes of Health suggereren dat diëten met een laag eiwitgehalte en bijbehorende essentiële aminozuren (waarvan er veel via een dieet worden geleverd) de werking van het centrale zenuwstelsel kunnen beïnvloeden, de hersenfunctie kunnen beïnvloeden en depressieve stemming en agressie kunnen veroorzaken. vanwege het ontbreken van aminozuren (dat wil zeggen tyrosine en tryptofaan), die een rol spelen bij de productie van "feel good" neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

3. Excessieve trans-vetten

We kunnen naar een halve liter ijs of een emmer frietjes reiken als we blauw aanvoelen. De neiging om afhankelijk te zijn van verzadigd vet en transvet als opkikker is echter nogal contraproductief. Volgens een meerjarig Spaans onderzoek, gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine, volgden wetenschappers een groep deelnemers om te zien of de vetinname in het dieet invloed had op de depressiesnelheid. Uit bevindingen bleek dat die deelnemers die de meeste trans-vetten aten, een hoger percentage depressie riskeerden dan degenen die gezondere diëten consumeerden.

4. Diëten zonder gezonde vetten

Hoewel slechte (trans- en verzadigde) vetten gebonden zijn aan een hoger percentage depressie-goed of (omega-3-vetzuren) worden gecrediteerd voor het verminderen van stress en melancholie, volgens onderzoek van de Universiteit van Maryland Medical Center, waar onderzoek bevestigt dat integratie grotere hoeveelheden omega-3 vetzuren in individuele diëten (dwz van bronnen zoals zalm, tonijn, haring, regenboogforel, lijnzaad, walnoten en sojabonen).

5. Complexe koolhydraten

Je hebt misschien een koolhydraatarm dieet geprobeerd om je traag, razend en blauw te voelen. Dat komt omdat complexe koolhydraten de emissie van serotonine triggeren, een "goed gevoel" neurotransmitter die angst kalmeert, de stemming regelt, kwaliteitsslaap bevordert en het lichaam brandstof helpt geven en de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt (om insuline-pieken en -crashes te voorkomen).

6. Te veel verwerkte voedingsmiddelen

Haal je hand uit die zak met chips! Als je dieet bestaat uit voornamelijk bewerkte voedingsmiddelen, zal het wetenschappers van het Londense University College niet verbazen dat je aan een depressie lijdt. Studies uitgevoerd op de afdeling Epidemiologie en Volksgezondheid van de universiteit volgden de voeding van een groep volwassenen gedurende 5 jaar en ontdekten een verband tussen diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen - inclusief snoep, gefrituurd voedsel, vleeswaren, zetmeelrijke snacks en verpakte granen- en hogere depressies.

7. Diëten Laag in de B-vitamines

B-vitamines, in het bijzonder B12 en folaat, houden zowel het lichaam als de hersenen gelukkig en gezond. Terwijl B12 de chemicaliën in de hersenen op dezelfde hoogte houdt, stimuleert foliumzuur nieuwe celgroei in de hersenen en beschermt het neurotransmitters (dwz dopamine en serotonine), die op hun beurt depressie helpen voorkomen. Studies tonen aan dat volwassenen met een depressie over het algemeen folaatdeficiënties hebben.

8. Gebrek aan verse groenten en fruit

Als je het belang van een uitgebalanceerd dieet niet hebt aangekocht, kan het voedingsonderzoek van de Mayo-kliniek en andere toonaangevende gezondheidsorganisaties misschien van gedachten veranderen. Onderzoek bevestigt nog steeds dat diëten met weinig geraffineerde zoetigheden, trans- en verzadigde vetten en verwerkte koolhydraten, maar toch hoog in een mix van vers fruit en groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, de essentiële vitaminen, antioxidanten en essentiële vetten bevatten. afweren depressie.