8 tips voor het bereiken van uw goede voornemens voor het nieuwe jaar

Maar moet het zo moeilijk zijn? Niet noodzakelijk. Het goede nieuws is dat er een aantal eenvoudige stappen zijn die u kunt nemen om uw kansen te verbeteren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken zonder uw levensstijl volledig te veranderen ...

1. Werk naar een doel

Veel mensen zijn van plan om af te vallen en in vorm te komen door zelf een afwegingsdoelstelling te bepalen: zeg bijvoorbeeld 30 kilo afvallen of een vooraf bepaald gewicht bereiken. Die strategie kan voor sommige mensen werken, maar er is een andere manier om jezelf op de goede weg te zetten.

Richt je in plaats daarvan op een doel dat gewichtsverlies en fitness vereist, maar dat niet afhangt van het verliezen van een vast aantal kilo's. Daag jezelf bijvoorbeeld uit om in vorm te komen voor een aankomend sportevenement, zoals een wegwedstrijd, een toernooi, enz. Als je dit doel in gedachten houdt, kun je gemotiveerd blijven en het einde zoeter belonen.

2. Beter worden op iets waar u van houdt

In plaats van je te concentreren op hoeveel overgewicht je dit nieuwe jaar wilt verliezen, richt je dan op nog beter worden in iets waar je al dol op bent of waar je op uit bent. Als u bijvoorbeeld een ervaren hardloper, shortstop, doelman, zwemmer of fietser bent, richt u dan op beter eten en meer kracht op gebieden die u zullen helpen uw vermogen op die positie te verbeteren.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een keeper was en zag het aantal doelen dat je toestond aanzienlijk daalde. Of als je een honkbalspeler bent en je je realiseert dat je de honken kan ronddraaien zonder je te laten gaan. Of als je een fietser bent die nu die grote heuvel kan beklimmen en door kan gaan zonder te stoppen om op adem te komen.

3. Vermijd de ongezonde snacks waar je niet van houdt

Veel mensen besluiten om ongezonde snacks te vernietigen met een nieuwjaarsresolutie. Dat is een goed idee, maar het is misschien niet helemaal realistisch. Immers, wie zou voor altijd hun absolute favoriete snack kunnen afzweren, of het nu boter popcorn, nachos, candybars of chips zijn?

De kunst is om te stoppen met het eten van ongezonde snacks waar je niet echt van houdt. Als chips je niet echt opwinden, en je merkt dat je ze eet, gewoon omdat ze op een feestje voor je worden neergezet, maak er dan een doel van om ze helemaal niet te consumeren. En als je favoriete snack in de wereld chocolade is, wees dan niet bang om jezelf af en toe te verwennen, want laten we eerlijk zijn, het afzweren van een van je favoriete voedingsmiddelen werkt gewoon niet op de lange termijn.

4. Wees realistisch

We hebben allemaal gehoord over rage diëten waarbij het gewicht eenvoudigweg wegvliegt in een relatief korte tijd, van een weekend tot 30 dagen. Maar over het algemeen werken dit soort diëten niet en in de meeste gevallen komt het gewicht er meteen weer op.

Daarom is het belangrijk om realistisch te zijn bij het maken van een oplossing waarbij je af moet vallen en in vorm moet komen. Stel ten eerste een realistisch doel voor het gewichtsverlies in. Iemand met 230 pond zou niet moeten verwachten meer dan 50 pond in zes maanden te verliezen. Richt u in plaats daarvan liever op een gezonder persoon door beter te eten en actiever te zijn en probeer te voorkomen dat u zichzelf gaat slaan als u uw streefwaarden voor gewichtsverlies niet helemaal haalt.

5. Wees actief in een sociale omgeving

Nieuwjaarsdag brengt veel nieuwe resoluties en, in de meeste delen van het land, meer gymlidmaatschappen. Maar gaat u naar de sportschool - wat vaak betekent dat u op een loopband loopt, een duik neemt of gewichtsmachines gebruikt - de beste manier om in vorm te komen en uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken?

Het antwoord is misschien. Naar de sportschool gaan kan een belangrijk onderdeel zijn van het bereiken van uw gezondheidsdoelen. Maar het kan saai worden als dit alles is wat je doet. Om dingen op te schudden en, nog belangrijker, de steun van anderen te krijgen, overweeg om actief te zijn in een sociale omgeving. Dit kan het volgen van lessen zijn (bijv. Yoga of fietsen) of lid worden van een sportteam. Als je geniet van de activiteit en de mensen met wie je actief bent, val je af, kom je in vorm en merk je nauwelijks dat je het doet.

6. Maak kleine veranderingen in uw routine

Grote veranderingen in uw routine aanbrengen, zoals elke dag in plaats van één keer per week, of 20 mijl fietsen in plaats van 10 mijl, kan u zeker helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Maar het beste halen uit je goede voornemens, is vaak afhankelijk van het maken van een heleboel kleine veranderingen in je dagelijkse routine en algemene levensstijl.

Begin bijvoorbeeld volkorenbrood te eten in plaats van witbrood. Stop met het nemen van liften en roltrappen en ga naar de trap. Lopen, rennen of fietsen naar uw bestemming waar mogelijk. Stop met eten vlak voor het slapengaan of, op zijn minst, eet gezond (zoals fruit, groenten of een mager eiwit) in plaats van iets dat rijk is aan suiker, calorieën of vet.

7. Alles met mate ... zelfs matiging

Eén strategie om aan uw fitnessdoelen te voldoen, kan inhouden dat u alle ongezonde voedingsmiddelen uit uw huis verwijdert en alleen de gezondste voedingsmiddelen koopt. En het is waar dat, door ongezond voedsel uit je huis te houden, je waarschijnlijk minder van ze eet en je jezelf misschien dichter bij je fitnessdoelen voelt.

Maar hier is het probleem: je toegang tot ongezond voedsel volledig opheffen - en vooral datgene waar je van houdt - zou je kunnen achtervolgen. Dat komt omdat het onrealistisch is om ongezond voedsel volledig te vermijden, wat betekent dat je je waarschijnlijk te veel zult overgeven, of binge, wanneer je onvermijdelijk merkt dat je wordt blootgesteld aan dat voedsel. Dus, vergeet niet om jezelf af en toe te behandelen en snacks rond te krijgen voor de occasionele verwennerij.

8. Probeer thuis uit te oefenen

De vele sportscholen van de natie zien een grote toename in lidmaatschappen na de overgang van elk nieuw jaar. En daar is een goede reden voor: sportscholen hebben veel van de activiteiten en apparatuur die nodig zijn om in vorm te komen en af ​​te vallen. Maar laten we wel wezen: naar de sportschool gaan kan lastig zijn en niet alleen vanwege de verschillende activiteiten die je daar doet. Het kan betekenen dat je het huis verlaat, in de auto stapt en het verkeer volgt. Voor veel mensen vormt dat een enorm gedoe waardoor ze mogelijk helemaal niet meer naar de sportschool kunnen gaan.

Dus probeer thuis uit te werken. En nee, het hoeft niet te gaan om het aanschaffen van allerlei dure apparatuur. Veel van de beste oefeningen - of die de meeste kracht opbouwen en de meeste calorieën verbranden - vereisen niets meer dan je eigen lichaamsgewicht. Deze oefeningen omvatten push-ups, sit-ups, squats, burpees en pull-ups. En door slechts een paar meer betaalbare items te kopen, zoals halters, halters en wat gewichten, kun je verschillende andere geweldige oefeningen toevoegen aan je huisroutine.