10 Tips om portiegroottes redelijk te houden

Een veel voorkomende reden waarom we teveel eten heeft te maken met portiegroottes. Het is gemakkelijk om honderden overtollige calorieën binnen te halen in een zinloze nosh-sessie, maar als je vet wilt verliezen, moet je stoppen met de neiging tot overdrijven.

Hier zijn tien tips om die portiegroottes onder controle te houden ...

1. Eet nooit uit de doos

Het is gemakkelijk om in de hersenloze gewoonte te komen: "steek de hand in, verwijder het koekje, stop de mond en kauw." Als u echter een verstandige portie op een bord legt en de doos wegstopt in de kast, zult u minder waarschijnlijk zijn om het koekjesmonster te worden. Maak er dus gewoonte van om uw snacks op te delen in containers voor één portie of zakjes met ritssluiting - op die manier kunt u de hele doos niet in één keer verslinden.

2. Ken uw schaal of plaatformaat

Het is logisch dat mensen de neiging hebben meer calorieën te consumeren wanneer ze van grotere borden en kommen eten. Waarom? Omdat de porties in vergelijking klein lijken. Als u echter porties op borden en kommen met dessertformaat serveert, zult u veel minder eten.

3. Gebruik groenten als filler

Als u tijdens het avondeten grote porties eet, zet dan die wok of pastasaus op met niet-zetmeelhoudende groenten om u te vullen met minder lege koolhydraten, vetten en calorieën.

4. Dim de dinerverlichting

Studies tonen aan dat wanneer de verlichting helder is, je sneller voedsel consumeert en dus meer eet. Doe dus jezelf een plezier en dim de lichten voor het avondeten.

5. Poets je tanden na de maaltijd

Het is veel minder waarschijnlijk dat je een tweede keer gaat helpen als je je tanden poetst en direct na het eten flosst.

6. Laat potten in de keuken

Als die overvolle pan met pasta of ovenschotel van lasagne je recht in het gezicht staart, is het verleidelijk om naar een ander bord te reiken. Daarom maak ik er een punt van om de porties te portioneren, de rest in te pakken en in de koelkast te zetten.

7. Loop naar de winkel voor snoepjes

Laten we eerlijk zijn; als je naar de winkel moet lopen voor een chocoladereep of de bakkerij voor een plak cake, loop je waarschijnlijk minder snel weg. Als je het echter echt wilt, ga je tenminste voor en na wat fysieke activiteit doen.

8. Houd gezond voedsel voorop en in het midden

Als je die zak chips in een kast stopt, denk je er vaak niet elke avond aan omdat het je niet in het gezicht zal staren. Zet in plaats daarvan fruit en groenten op de voorgrond zodat je daar als eerste op snacken.

9. Focus op maaltijden

Dat betekent dat je tijdens de maaltijden de computer en televisie moet uitschakelen, zodat je niet eindeloos nergens voedsel mee hoeft te scheppen.

10. Gebruik visuele voorbeelden

Je zult niet altijd een schaal eten die handig is om die kop yoghurt van kippenborst te meten. Vertrouw in plaats daarvan op visuele voorbeelden - gebruik bijvoorbeeld de maat van uw handpalm om vlees te meten, uw vuist om een ​​kop rijst te meten en een honkbal om een ​​half kopje pasta te meten.

Bent u op zoek naar andere gezondheidsgerelateerde artikelen? Bekijk deze berichten over gezond eten:

• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 10 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze vet verbranden!
• 11 beste eiwitvoeding voor gewichtsverlies!