8 Ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van teveel zitten

Okee; we snappen het, zitten is slecht voor ons! Dit feit kan vooral slaan bij degenen onder u, zoals ikzelf, die het grootste deel van de dag aan een bureau zitten typen op een computer. Heb je echter ooit de tijd genomen om te onderzoeken wat er fysiek gebeurt met ons lichaam als we voor langere tijd zitten?

Nou, dat deed ik, en ik was enigszins geschrokken om te ontdekken dat de zeer reële en ernstige gevolgen van zitten weerklinken in gezondheidsproblemen van top (hoofd) tot onderkant (teen). Hier zijn acht ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een gewone sedentaire levensstijl volgens deskundigenonderzoek ...

1. Brain Drain

Volgens studies van het National Cancer Institute vermindert langdurig zitten, bijvoorbeeld werken aan een bureau zonder pauzes, onze hersenfunctie en vernietigt het vasculaire netwerk van de hersenen. Deze "hersennevel" is het gevolg van een verminderde vers bloed- en zuurstofstroom naar de hersenen. Wanneer we actief zijn, pompen bloed en zuurstof door de hersenen en stimuleren de afvoer van stemmingsverbeterende chemicaliën en honderden beschermende genen, in een proces dat bekend staat als Brain-derived neurotrophic-factor (of BDNF).

Het BDNF-proces is essentieel voor de groei en bescherming van nieuwe hersenenneuronen (dwz schade door trauma, stress en milieutoxines). Als we echter sedentair zijn, is de bloed- en zuurstofstroom beperkt, komt positieve chemische afgifte tot stilstand en raken de hersenen in de war, vergeetachtig en niet in staat om zich zo helder mogelijk te concentreren.

2. Onjuiste uitlijning van de nek, schouders en de wervelkolom

Stel je voor hoe je op je werk aan je bureau zit. Waarschijnlijk zit je slouched met je nek naar voren gebogen in plaats van uitgelijnd met de wervelkolom. En laat me niet beginnen op de schouders en rug naar voren vallen met gebochelde schouders, afgeronde bovenste trapezius (de spieren die de nek en schouders verbinden), en boog naar de lage rug.

Onjuiste uitlijning van de halswervels (nek), schouders en wervelkolom terwijl u uren typt zonder op te staan, leidt tot repetitieve stressletsel en permanente spieren en sterke botstructuur langs de gehele nekwervels - de benige ringen die zich uitstrekken van de basis van de schedel naar de borstwervels in de kofferbak.

3. Verharding, versteviging en herniated onderrug

Je moeder heeft je altijd gedreigd om 'rechtop te zitten' en dat is niet voor niets! Mam probeerde je alleen te beletten dat je een toekomst zou hebben met rugklachten. Onderzoek door het National Institute of Neurological Disorders and Stroke, herinnert ons eraan dat terwijl regelmatig bewegen bevordert dat vers bloed en voedingsstoffen naar de sponsachtige zachte schijven tussen de wervels gaan zitten gedurende langere tijd veroorzaakt uitlijning van schijven en hard collageen om te vormen tussen pezen en ligamenten .

Als je aan een bureau werkt, probeer dan rechtop te zitten zonder naar voren te leunen (je nek mag niet langs je schouders gaan), je schouders ontspannen, armen gebogen in hoeken van 90 graden aan de zijkant, voeten plat op de vloer en lager rug (het lendegebied) ondersteund door een rugleuning om te voorkomen dat strakke psoas-spieren (die de lumbale wervelkolom naar voren trekt) en hernia-lumbale schijven veroorzaken.

4. Chronische orgaanschade

Dikkedarmkanker, leververvetting en hart- en vaatziekten staan ​​allemaal op de lijst van risico's voor degenen die het grootste deel van hun tijd zitten, zelfs als u regelmatig oefent, beweert een groep voedingsdeskundigen en fysiologen van de Universiteit van Missouri.

Talrijke studies koppelen de verminderde bloedstroom en vetverbranding geassocieerd met zitten aan een verhoogd risico op verstopte bloedvaten, hoge bloeddruk, verhoogde cholesterol, problemen met de spijsvertering en hart- en vaatziekten en leververvetting. Onderzoekers wijzen erop dat zelfs als u actief bent buiten het werk, het van vitaal belang is om van uw bureau af te komen en regelmatig de hele dag door te bewegen. Laten we de verleiding om hartverstoppend gemaksvoedsel te eten ook niet vergeten als we aan onze bureaus vastzitten.

5. Gespierde degeneratie

Zie het als dit - ongebruikte spieren kunnen heel snel gaan schimmelen. En wetenschappers van de Arizona State University wijzen erop dat spierdegeneratie zich langzaam ontwikkelt, hoe minder je je lichaam gebruikt om te staan, rond te lopen, af te duwen en rechtop te zitten.

Het tegenovergestelde doet zich voor als je te vaak gaat zitten. Bijvoorbeeld, ineenzakken in een stoel veroorzaakt zwakte in de nek, schouder, bovenste en onderste wervelkolom en buikspieren. Mushy abs, te strakke heupbuigers en slonzige lumbale rugspieren zorgen ervoor dat de wervelkolom naar buiten uitsteekt en de natuurlijke boog overdrijft en het bewegingsbereik in de rug, heupen en bilspieren beperkt.

6. Chronische ziekten

Een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, beweert dat lichamelijke inactiviteit verschillende chronische ziektes veroorzaakt, zoals colon-, endometriale en borstkankers, diabetes, leververvetting en obesitas. Hoe?

Terwijl reguliere beweging de productie van beschermende antioxidanten verhoogt, laat sedentaire cellen de cellen blootgesteld aan potentieel kankerverwekkende vrije radicalen. Bovendien tonen onderzoeken een drastische afname van de insulinerespons na een enkele dag van langdurig zitten, waardoor gewoonlijke zittende personen een hoger risico lopen op type 2 diabetes.

7. Spataderen en bloedklonters

We hebben allemaal de tragische verhalen gehoord van een vriend van een vriend van een vriend die een levensbedreigende bloedstolsel heeft ontwikkeld na stil te zitten tijdens een 18-uur durende vlucht. Zo onwaarschijnlijk als het zou klinken, waarschuwen artsen uit Ontario, het Hamilton General Hospital, Clinical Thromboembolism Programme van Hamilton, dat langdurig zitten aan een bureau of zelfs op de bank ook ernstige diepe veneuze trombose kan veroorzaken (vooral als u zijn zwaarlijvig.

Het gevaar van een bloedstolsel wordt potentieel dodelijk als het losraakt, de longen binnendringt en een verstopping (of longembolie) veroorzaakt. DVT treedt op wanneer de bloedcirculatie vertraagt ​​en vloeistof in een deel van de benen kan plassen, resulterend in een bloedstolsel. Op een mindere schaal, maar evenzeer met betrekking tot, kan gewone zitten ook leiden tot chronisch gezwollen enkels, spataderen en osteoporose door gebrek aan activiteit.

8. Handicaps en de dood door gewoon zitten

Het is niet ongebruikelijk dat de gemiddelde Noord-Amerikaan 8 of meer uren per dag zit. Het idee van de dood door te blijven zitten lijkt echter enigszins belachelijk. Terwijl je de hele dag zit is onschadelijk - een studie van 8, 5 jaar uitgevoerd door de Northwestern University vond dat chronisch zitten, vooral voor oudere volwassenen, het risico op fysieke beperkingen met de helft verhoogt.

Dezelfde studie onthulde dat mensen die er 's avonds een gewoonte van maken om tv te kijken (of videogames te spelen) hun sterftecijfer met ongeveer 61 procent verhoogden in vergelijking met degenen die slechts één uur televisie per dag bekeken. Als je 's nachts graag naar de tube kijkt, doe jezelf dan een plezier en loop of doe een pauze tijdens commercials.