15 Dieet en Oefening Tips voor het Beheren van Reumatoïde Artritis

Reumatoïde artritis is een type chronische artritis dat ongeveer 1, 3 miljoen Amerikanen treft. Deze ontstekingsarthritis en auto-immuunziekte tasten meestal de gewichtdragende gewrichten symmetrisch aan (of aan beide zijden van het lichaam) en meestal in de knieën, handen, polsen, heupen of enkels.

De pijnlijke ontsteking van de aandoening kan vaak leiden tot een overweldigend controleverlies en zelfs tot depressie. Om de pijn te beheersen, de kwaliteit van leven te verbeteren en de controle terug te nemen, zijn hier vijftien dieet- en lichaamstips om u te helpen bij het beheersen van reumatoïde artritis ...

1. Blijf bij activiteiten met een lage impact

Artsen bevelen patiënten met reuma aan Argeritis een lage impact aan om de energie, stemming en verlichting van pijn in ontstoken gewrichten te verbeteren. Blijf echter bij lichamelijke activiteiten die zacht zijn voor gewichtdragende gewrichten, zoals wandelen, zwemmen en aqua-aerobics, en fietsen op een ligfiets.

2. Eet je Omega-3's

Talloze medische onderzoeken koppelen visoliesupplementen met ontstekingsontsteking, fantastisch nieuws voor mensen met reumatoïde artritis! Dat is de reden waarom omega-3-zuren die worden ingenomen in orale visoliesupplementen de gewrichtsontsteking kunnen verlichten en het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen.

3. Bescherm gewichtdragende verbindingen

Het beschermen van uw gewrichten moet altijd een prioriteit zijn, zelfs als u geen pijn voelt. Dus dat betekent dat wanneer je routinetaken doet, zoals een schop, een klein kind optilt, boodschappen uit je auto neemt en 's ochtends uit bed komt, denkt: "Hoe kan ik dit op de meest vriendelijke manier doen?"

4. Butt Out

Roken is in verband gebracht met het verergeren van de symptomen van reumatoïde artritis en het verergeren van gewrichtspijn en -schade. Dus doe jezelf een solide en kom voor je gezondheid!

5. Doe wat yoga

De zachte beoefening van yoga richt zich op het welzijn van het hele lichaam en de geest, waardoor het perfect is voor patiënten met reumatoïde artritis en ten zeerste wordt aanbevolen door de Arthritis Foundation.

6. Ga mediterraan

Medische onderzoeken tonen aan dat patiënten met reumatoïde artritis die een dieet gebruiken dat vergelijkbaar is met dat in de Middellandse Zee, een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, granen, peulvruchten en olijfolie, verminderde gewrichtspijn en verbeterde levenskwaliteit.

7. Strek net als Gumby

Om uw pijnvrije dagen te verlengen, raden artsen aan om elke dag te beginnen met een goede stretch van al uw gewrichten. Praat met een gekwalificeerde arts of fysiotherapeut over specifieke stukken om uw artritispijn gedurende de dag te beheersen.

8. Eet meer vis

Visolie kan pijn en ontsteking in frisse vorm even goed verlichten als in capsulevorm. Neem dus een paar verse of bevroren zalmfilets, tonijn of makreel mee in uw wekelijkse dieet om ontstekingen en gewrichtspijn te verzachten.

9. Meng geest en lichaam

Mind-body-therapieën, zoals geleide meditatie, qigong, tai chi en biofeedback, zullen je helpen bij het beheer van pijnbestrijding bij artritis met diepe ademhaling, flexibiliteit en het concentreren van de geest.

10. Ga vegetariër

Vlees is in verband gebracht met verzwarende stijve gewrichten en ontstekingen, dus vegetarisch gaan, zelfs een paar dagen per week, kan de pijn, ochtendstijfheid en gewrichten aanzienlijk verminderen dankzij een toename van antioxidanten die voornamelijk in groene groenten voorkomt.

11. Ga naar een ergotherapeut

Ergotherapie kan een regelmatig oefenprogramma voor patiënten met reumatoïde artritis complimenteren door u te helpen zelfstandig te leven, specifieke probleemplaatsen te identificeren en te verlichten en alternatieve en veilige bewegingen te bieden.

12. Boost die vitamine E

Studies hebben aangetoond dat vitamine E-supplementen kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en het vertragen van de schade die optreedt naarmate de ziekte vordert.

13. Pompijzer

Je hoeft niet zwaar te tillen in de sportschool om resultaten te boeken. Een paar dagen per week training met weinig impact kan de spierkracht, het functionele vermogen en de stemming van patiënten met reumatoïde artritis verbeteren.

14. Ken uw voedselgevoeligheden

Het is gebruikelijk dat patiënten met reumatoïde artritis voedselovergevoeligheden hebben, met name bij zuivelproducten en garnalen. Als u niet zeker bent, probeer dan een eliminatiedieet, waardoor potentiële "probleemvoedingen" uit uw dieet worden verwijderd om te zien of u minder RA-symptomen ervaart.

15. Probeer fysiotherapie

Veel RA-patiënten worden op korte termijn verwezen naar een fysiotherapie. Een PT kan u helpen bij het ontwikkelen van een veilig en effectief trainingsplan om pijn te verlichten, mobiliteit en kracht te vergroten en schadelijke bewegingen te voorkomen die uw artritis-symptomen verergeren.