7 Gezonde geheimen voor het stimuleren van de immuniteit

Het verhogen van je immuniteit vereist geen toverdrankjes of urenlang doorbrengen in een hyperbare kamer; het kan effectief effectief worden verhoogd met veranderingen in uw levensstijl en dieet. Hier zijn zeven relatief eenvoudige manieren om het natuurlijke "schild" van je lichaam tegen insecten te vergroten ...

1. Butt Out

Deze tip komt veel voor in gezondheidsartikelen, en daar is een goede reden voor. according to Livestrong.com. Niet alleen puffend op tabak in verband met mogelijk dodelijke kankers en hartaandoeningen, het kan ook je immuunsysteem onderdrukken en je kwetsbaarder voor andere ziekten maken, volgens Livestrong.com.

Doorgaan met bladerdeeg onderdrukt antilichamen die door je lichaam zijn aangemaakt om indringers te bestrijden, waardoor je een hoger risico hebt op aandoeningen zoals luchtweginfecties en zelfs de gewone griep, merkte de bron op. Het goede nieuws is dat als je stopt met roken, de cellen van je 'soldaat' in grotere aantallen zullen terugkeren.

2. Ga aan de slag

Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich op een natuurlijke manier beter voelt door het gebruik van endorfines, terwijl u ook helpt overtollig vet kwijt te raken. article posted on the US National Library of Medicine. Een bijkomend voordeel van regelmatige lichaamsbeweging is echter dat lichaamsbeweging bacteriën uit uw systeem helpt spoelen, volgens een artikel dat is gepubliceerd op de Amerikaanse National Library of Medicine.

Het stelt ook vast dat u "antilichamen en witte bloedcellen" in uw lichaam "verandert", waardoor ze sneller door uw systeem bewegen en daardoor de vroege ontwikkeling van ziekten detecteren. De stijging van de lichaamstemperatuur bij het sporten kan ook helpen om bacteriën te doden, voegt het artikel toe.

3. Eet meer groenten en fruit

Dankzij vitaminerijke inhoud kunnen bepaalde soorten fruit en groenten u beschermen tegen verkoudheden en andere vervelende kwalen. suggests four fruits in particular to help kick your immune system into high gear. Het tijdschrift Best Health suggereert met name vier vruchten om je immuunsysteem in een hogere versnelling te krijgen.

Die vruchten omvatten kiwi, bosbessen, papaja en aardbeien - en gelukkig zijn ze allemaal heerlijk. De best denkbare immuunversterkende groenten zijn 'kruisbloemige groenten', zoals bloemkool, kool, broccoli en andere bladgroenten. Als ze niet lekker voor je zijn, zoek dan naar recepten om de smaak te stimuleren.

4. Verminder alcoholconsumptie

We zeggen niet dat je geen glas wijn kunt drinken bij het avondeten, maar als je daarna elke avond een paar glazen drinkt, is het tijd om te heroverwegen. according to WebMD. Niet alleen is alcohol een uitstekende manier om op kilo's te verpakken (en te zwaar zijn belast je immuniteit), binge drinking kan de natuurlijke afweer van je lichaam onderdrukken, volgens WebMD.

De online gezondheidsbron citeert een onderzoek dat laat zien dat zelfs een nacht van overmatig drinken een nadelig effect kan hebben op je immuniteit. Als je het begin van een ziekte hebt, kan de alcohol het zelfs erger maken, merkte het artikel op. Wat is drankmisbruik? Het wordt gedefinieerd als vijf of meer drankjes voor mannen en vier of meer drankjes voor vrouwen in een periode van 2 uur.

5. Krijg meer slaap

according to the Mayo Clinic. Niet alleen zal slaapgebrek je prikkelbaar maken, minder effectief bij dagelijkse taken en mogelijk tot een koffieverslaafde, het kan je immuunsysteem ook moe maken, aldus de Mayo Clinic. Eiwitten die vrijkomen tijdens de slaap, cytokinen genoemd, helpen rust te bevorderen, maar zijn ook belangrijk in het bestrijden van infecties en reageren op stress, volgens de bron.

De kliniek merkt ook op dat het niet voldoende krijgen van goede nachtrust u vatbaarder maakt voor virussen zoals verkoudheid. Wanneer ze zeggen dat je moet rusten als je ziek bent, luister dan naar hen; de kliniek stelt ook dat gebrek aan slaap het herstel kan vertragen.

6. Verbruik Probiotica

Harvard Medical School legt uit dat er honderden soorten bacteriën in je darm leven die helpen bij de spijsvertering, maar dat er nieuwe bevindingen zijn waaruit blijkt dat deze nuttige darmbacteriën een link hebben met de immuniteit.

Er zijn aanwijzingen dat bepaalde darmflora kan helpen bij het ontwikkelen van T-cellen, een soort witte bloedcellen die een integraal onderdeel vormen van hoe uw systeem reageert op bacteriële en virale bedreigingen. Hoewel het niet volledig begrepen wordt hoe deze interactie tussen het darmkanaal en de immuniteit werkt, kan het nuttigen van probiotica - zoals in goede bacteriën - een positieve invloed hebben. Kijk naar yoghurt, sommige ontbijtgranen en bepaalde energierepen.

7. Neem een ​​vakantie

Als je veel stress hebt op je werk of thuis, is het misschien tijd om de last te verminderen en een reis naar het strand te boeken. Stress heeft allerlei negatieve effecten op je, en je immuunsysteem is ook niet ... nou immuun voor het immuunsysteem.

by the American Psychological Association has a very black and white headline of “Stress Weakens the Immune System”. Een bericht van de American Psychological Association heeft een zeer zwart-wit kop van "Stress Weakens the Immune System". Deze bevindingen zijn blijkbaar al enige tijd bekend, omdat het artikel studies noemt die in de jaren tachtig begonnen en aantoonden dat studenten die examens aflegden over een periode van drie dagen, de immuniteitstoename hadden verlaagd.