8 Brain Boosting Voordelen van 30 minuten oefenen

Inmiddels begrijpen we allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging behoorlijk diepgaande effecten op ons lichaam heeft. Maar de positieve dingen houden daar niet op. Het blijft me verbazen hoe ver slechts 30 minuten oefening kan gaan, met name als het gaat om de hersenen.

Hier zijn acht wetenschappelijk bewezen bofboostvoordelen geassocieerd met slechts een half uur oefening ...

1. Snelt besluitvorming & probleemoplossing

Een onderzoek van de National Institutes of Health uit 2013 wees uit dat lichaamsbeweging je niet alleen sneller doet opstaan, maar ook sneller als het gaat om het nemen van beslissingen, door de hoeveelheid witte stof (verbindingsmakende weefsels) in de hersenen te stimuleren.

De studie volgde de probleemoplossende en besluitvormende vaardigheden van een groep ouderen die regelmatig oefenden en wogen tegen hun sedentaire tegenhangers. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers die genoten van regelmatige aerobe conditie een sterkere witte stofintegriteit hadden en een betere cognitieve snelheid hadden.

2. Voorkomt depressie

Velen van ons hebben studies gelezen waarin beweerd wordt dat de oefening depressiesymptomen bestrijdt, maar deze studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Cell, toonde aan dat oefening in de eerste plaats ook depressie voorkomt.

Onderzoekers verklaren dat stress een schadelijke stof veroorzaakt die zich opstapelt in het bloed en de hersenen. Wetenschappers wijzen echter een specifiek eiwit aan (bekend als skeletspier PGC-1α1) dat kan helpen deze schadelijke stressstof af te breken en uit te roeien. Goed nieuws, dit beschermende stress-eiwit wordt van nature geproduceerd door skeletspier tijdens inspanning.

3. Oefening verhoogt energie

Hoewel veel mensen het excuus gebruiken dat ze niet de energie hebben om te oefenen, ontdekte dit onderzoek van 2008, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Georgia, dat lage en gemiddelde niveaus van fysieke activiteit de algehele energie daadwerkelijk stimuleerden.

Onderzoekers ontdekten dat in plaats van energie te zappen lichttraining daadwerkelijk een 'tweede wind'-effect op het lichaam en de geest creëerde, wat betekende dat het energieniveau verbeterde en vermoeidheid verminderde.

4. Oefening versterkt wilskracht

Wandelen door een Cinnabon in het winkelcentrum kan een pure prestatie van mentale wil zijn. Het is dus geen verrassing dat wilskracht, de innerlijke kracht om elke verleiding te vermijden, grotendeels door hersenvermogen wordt beheerst.

Een studie uit 2013, gepubliceerd door het British Journal of Sports Medicine, bestudeerde de invloed van hersenen op ons vermogen om te voldoen aan persoonlijke, professionele en gezonde doelen in een gemengde groep van deelnemers die ouder worden tot de leeftijd van 35 jaar. De wetenschappers concludeerden dat korte trajecten van fysieke activiteit in alle leeftijdsgroepen de remming en interferentiecontrole (of wilskracht) aanzienlijk verbeterden.

5. Mijn, wat een groot brein heb je ...

Wauw, het is een vrij stoutmoedige studie die beweert dat oefening je hersenen letterlijk kan laten groeien. Dit onderzoek uit 2006, gepubliceerd door de National Institutes of Health, toonde echter aan dat sedentaire volwassenen die slechts 6 maanden lang een aerobe conditie volgden, baat hadden bij de voordelen van hersengroei.

Onderzoekers verklaren dat regelmatige lichaamsbeweging het volume van zowel witte stof als grijze stof in de hersenen deed toenemen.

6. Creëert emotionele veerkracht tegen stress

Stress beïnvloedt ons allemaal op verschillende manieren, maar deze studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology, ontdekte dat slechts 30 minuten beweging per dag een groot verschil kan maken in je emotionele toestand in het feit van stress.

De studie heeft een groep deelnemers blootgesteld aan een stressvolle gebeurtenis en de resultaten gevolgd. De helft van de groep oefende regelmatig en de andere helft was sedentair in levensstijl. Uit bevindingen bleek dat de fysiek fit groep een positieve houding en een betere emotionele kijk hield in vergelijking met de zittende deelnemers.

7. Houd emoties onder controle

Als je je niet kunt beheersen of op een zijwaartse blik in tranen uitbarst, kan dit studiejaar 2006 National Institutes of Health redeneren dat je niet genoeg beweging krijgt. Deze wetenschappers onderzochten de effecten van lichaamsbeweging op emotionele controle, met betrekking tot emoties als onderdeel van onze psychologische samenstelling als menselijke wezens.

Deelnemers aan het onderzoek werden gedurende een periode van 2 maanden gecontroleerd terwijl ze deelnamen aan een regulier oefenprogramma. De onderzoekers beweerden dat zelfs korte perioden van lichaamsbeweging een positieve kalmerende en centrerende invloed hadden op gedragspatronen, emotionele controle en emotionele stress.

8. Beschermt het hart

Artsen adviseren vaak om ons te beschermen tegen talloze chronische ziekten. Het zou dus niet moeten verbazen dat er genoeg onderzoeken zijn die het voordeel van lichaamsbeweging voor cardiovasculaire gezondheid en welzijn omarmen.

Een van deze studies werd gepresenteerd in 2008 studie door de American Stroke Association, en merkte op dat matige lichaamsbeweging bij mannen en vrouwen, het risico op een beroerte significant verlaagd (met maximaal 40 procent).