12 gezondheidsvoordelen van zwemmen

Je bent dus niet echt van hardlopen - misschien heb je een letsel aan je lijf of misschien doe je het gewoon niet als een fysieke activiteit - en bezit je geen fiets en speel je niet bijzonder intens sport. Wat is een andere optie voor het krijgen van een cardiovasculaire training die je kan helpen calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen?

Een heel goede optie: zwemmen. Het is niet alleen een intensieve en effectieve training, maar zwemmen heeft over het algemeen een lage impact, wat betekent dat het de gewrichten in je onderhelft niet zal verslijten - inclusief in je enkels, knieën en heupen - zoals hardlopen. Maar laten we eens kijken naar enkele specifiekere redenen om toe te voegen aan uw lichaamsbeweging.

1. Bouw uithoudingsvermogen

Een duurzamer fysiek exemplaar worden en het opbouwen van uw cardiovasculaire gezondheid vereist op regelmatige basis enkele intensieve lichamelijke activiteiten. Maar veel van die activiteiten vormen belangrijke uitdagingen voor bepaalde delen van ons lichaam; de manier van hardlopen kan bijvoorbeeld onze gewrichten aantasten en leiden tot problemen zoals scheenboutspalken.

Ga zwemmen, wat je kan helpen om calorieën en vet te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren zonder teveel druk op je botten en gewrichten te zetten. Veel fitnessexperts vinden het gelijk aan hardlopen en fietsen (of ronddraaien) om mensen te helpen in vorm te komen of een gezond lichaamsgewicht te behouden.

2. Diversify Your Abilities

Mensen hebben de neiging om te genieten van doen waar ze echt goed in zijn: in essentie, als iemand een ongelooflijk uithoudingsvermogen heeft opgebouwd voor hardlopen of fietsen, is de kans groot dat ze ervan zullen blijven genieten en het hun primaire fysieke activiteit zullen maken.

Maar daar zijn enkele problemen mee. Door alleen op één type fysieke activiteit te focussen, kun je uitblinken in dat ene gebied, maar het kan er niet toe bijdragen dat je in het algemeen een beter bekwame atleet wordt. En dat kan een probleem zijn als je ooit besluit om deel te nemen aan fysieke activiteiten buiten je onmiddellijke focus. Door te zwemmen, kunnen hardlopers en fietsers nieuwe spieren bouwen die een aanvulling vormen op de spieren die ze al hebben ontwikkeld.

3. Verhoog uw metabolisme

Deelnemen aan een aantal vrij intense fysieke activiteiten kan je helpen je metabolisme een flinke boost te geven, wat betekent dat het je lichaam helpt door te gaan met het verbranden van calorieën, zelfs als je niet fysiek bezig bent.

Dit is vooral effectief als u uw zwemsessies aanvult met andere vormen van cardiovasculaire oefeningen en krachtopbouwactiviteiten. Voor iedereen die significante veranderingen in hun algehele fysieke gezondheid wil aanbrengen, zoals het verliezen van wat lichaamsgewicht, kan dit een enorme hulp zijn.

4. Vermijd verwonding, mogelijk

Zwemmen wordt over het algemeen beschouwd als een lichamelijke activiteit met een lage impact, hoewel het de mogelijkheid biedt om een ​​persoon te helpen in een relatief korte tijd veel calorieën te verbranden.

Dit betekent niet alleen dat zwemmen u kan behoeden voor pijnlijke knieën, enkels, heupen en kuiten, maar het kan ook enkele van de meer dramatische verwondingen voorkomen die gepaard gaan met activiteiten zoals fietsen, waarbij deelnemers met grote snelheid langs straten of paden rijden. De kans bestaat dat je iemand kent die een behoorlijk serieuze fietsblessure opgelopen heeft, en hetzelfde geldt voor veel andere intense fysieke activiteiten.

5. Genees op

Als u een fysiek actieve persoon bent, is de kans groot dat u uw deel van de getrokken, gespannen of zelfs gescheurde spieren hebt behouden. Misschien heb je zelfs een bot of twee gebroken. Voor degenen die graag deelnemen aan intense en fysiek veeleisende activiteiten, het gaat allemaal samen met het grondgebied.

Maar wat doe je om in vorm te blijven terwijl je herstelt? Afhankelijk van de omvang van de verwonding, kun je misschien op het goede spoor blijven ten opzichte van je atletische doelen door te zwemmen, wat de neiging heeft om beduidend minder druk op de botten en gewrichten te leggen dan veel andere sporten of activiteiten. Zorg er natuurlijk voor dat je dit idee uitvoert door je trainer of huisarts voordat je de volgende stap zet.

6. Verbeter flexibiliteit

Serieuze en casual atleten moeten altijd nadenken over het verbeteren van hun flexibiliteit. Daar zijn een paar redenen voor, maar in de eerste plaats is dit: hoe flexibeler je bent, hoe kleiner de kans dat je een significant spierletsel oploopt, zoals het verstuiven van een spier in je knie of lies.

Zwemmen kan helpen bij het opbouwen van flexibiliteit omdat het de deelnemers veel weerstand biedt zonder de impact van andere activiteiten. Er zijn ook veel verschillende soorten zwemmen, waarbij elk de aandacht vestigt op verschillende spiergroepen. Kortom, met zwemmen is er een enorm potentieel om de flexibiliteit te vergroten en daardoor je kansen te verminderen om een ​​blessure op te lopen die je voor een lange periode van zijlijn buitenspel zet.

7. Vorm je kern

Het opbouwen van een sterkere kern zou een constant doel moeten zijn voor diegenen die geïnteresseerd zijn om betere atleten te worden of iemand die gewoon in een betere conditie wil komen. Dat komt omdat een sterkere kern ons kan helpen flexibeler te worden en de druk op andere delen van ons lichaam, zoals onze onderrug, kan verminderen, waardoor het risico op blessures vermindert.

Zwemmen biedt een uitstekende kerntraining omdat het de deelnemer vereist om zichzelf in het water in balans te houden. Je merkt misschien niet eens hoe dit leidt tot het aanspannen van de kernspieren, maar in werkelijkheid kan een solide sessie in het zwembad meer doen voor je buikspieren dan een reeks crunches.

8. Bouw sterkere benen

Hardlopen, fietsen en squats doen in de sportschool kan allemaal een lange, lange weg zijn om je te helpen een sterkere lagere helft te bouwen, inclusief meer gespierde benen. En dat is goed voor een paar redenen: voor een persoon kunnen sterkere benen u helpen uitblinken in een breed scala aan fysieke activiteiten. Ten tweede kan het opbouwen van droge spieren in de benen helpen uw metabolisme te stimuleren en ons te helpen calorieën te verbranden, zelfs in rust.

De meeste vormen van zwemmen vereisen een constante beweging van de benen, maar zonder al te veel druk op de spieren, botten en gewrichten door activiteiten zoals joggen. Houd er rekening mee dat zwemmen waarschijnlijk niet zo veel zal doen voor je lagere helft als voor andere fysieke activiteiten.

9. Sterkere armen, schouders

Wat is een van de belangrijkste nadelen van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en fietsen? Antwoord: ze doen niet veel om uw bovenlichaamspieren te trainen, inclusief de armen, schouders of borst.

Vergelijk dat met zwemmen, wat een enorme hoeveelheid druk uitoefent op deze spiergebieden. Simpel gezegd, je kunt niet ver in het zwembad gaan zonder een aanzienlijke inspanning te doen met je bovenlichaam - je armen, schouders en borstkas spelen allemaal een cruciale rol in het voortstuwen van je lichaam, ongeacht het type slag. Dus, als je moe bent van armkrullen, push-ups en bankdrukken, ga dan een duik nemen en maak een paar baantjes in het dichtstbijzijnde zwembad.

10. Doe mee

Er zijn veel cardiovasculaire activiteiten die met anderen kunnen worden genoten, en zwemmen is zeker een van hen. Omdat je meestal beperkt bent tot een relatief kleine ruimte, een zwembad, kan zwemmen als een intense fysieke activiteit verdubbelen en een geweldige plek zijn om anderen te ontmoeten en te leren kennen.

En aangezien de meeste mensen tijdens het zwemmen veel minder kleding dragen, kan het ook een geweldige plek zijn om andere mensen te vinden die je fysiek aantrekkelijk vindt - waardoor zwemmen een uitstekende activiteit is om potentiële partners te ontmoeten!

11. Gewichtsverlies

Als u zwemmen serieus neemt als een cardiovasculaire activiteit en een manier om calorieën en vet te verbranden, dan kan het een uitstekend hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je hart gaat pompen, wat meestal betekent dat je jezelf naar het punt duwt waar je buiten adem raakt. In dit geval kunt u binnen een redelijke tijd ponden kwijt.

Bovendien kan het simpelweg in een positie worden gebracht dat je een badpak moet aantrekken, dat kan genoeg motivatie zijn om beter in vorm te komen. Natuurlijk kunt u overwegen om het idee door uw arts te laten uitvoeren als u zich zorgen maakt over uw lichamelijke gezondheid.

12. Leer een levensreddende vaardigheid

Leren om een ​​effectieve zwemmer te worden, gaat over meer dan alleen het verbranden van calorieën en vet en een completere atleet worden. En het gaat zeker om meer dan er goed uitzien in een badpak of een triatlon voorbereiden.

Jezelf uitdagen om een ​​effectieve zwemmer te worden, kan je leven op een dag redden, als je in een situatie terechtkomt waarin zwemmen een situatie van leven of dood wordt. Het kan je ook helpen het leven van iemand anders te redden, als ze in de problemen komen in het water. Gebruik deze gedachte als een manier om jezelf te motiveren om te blijven duwen om een ​​betere zwemmer te worden elke keer dat je naar het zwembad gaat.