7 Vitaminesupplementen die de geestelijke gezondheid verbeteren

Een uitgebalanceerd dieet met alle belangrijke vitaminen en voedingsstoffen wordt altijd aanbevolen voor een gezonde geest en lichaam, maar er zijn enkele vitamines en minerale supplementen waarvan is aangetoond dat ze je helpen om symptomen van stress, angst en depressie te beheersen zonder voorgeschreven medicijnen te nemen.

Houd er rekening mee dat u niet moet vertrouwen op supplementen om uw stress te beheersen - lichaamsbeweging en voeding zijn altijd de sleutelwoorden. Als u deze zeven supplementen gebruikt, kunt u echter helpen om uw niveaus van angst en andere psychische problemen op een natuurlijke manier te verminderen voordat u naar de dokter gaat.

1. Inositol (vitamine B8)

. B-vitaminen zijn al lang in verband gebracht met het helpen bij het verslaan van stress, maar B8 is bijzonder nuttig bij de bestrijding van OCS (Obsessive Compulsive Disorder) en paniekstoornis, volgens Health Central . In een eerdere studie rapporteerden patiënten met ocs reliëf in vergelijking met degenen die een placebo namen.

Echter, dezelfde studie toonde aan dat proefpersonen die SSRI's (antidepressiva namen) geen verbetering meldden bij het innemen van inositol en dat de algehele angst bij alle proefpersonen ongeveer gelijk bleef. Het supplement wordt ook verondersteld om patiënten met trichotillomanie (dwangmatig haartrekken) te helpen.

2. Vitamine B6

Dit is een andere B-complex vitamine die is gekoppeld aan het verslaan van paniekaanvallen. that a Japanese study of 21 subjects with panic disorder showed a deficiency of B6. Natural News verklaarde in een artikel uit 2013 dat een Japanse studie van 21 proefpersonen met paniekstoornis een tekort aan B6 vertoonde.

B-vitamines zijn ook belangrijk voor het creëren van serotonine, dat helpt je stemmingen, mentale stabiliteit, evenals slaap- en cardiovasculaire functie, volgens het artikel te beheersen. Antidepressiva zijn meestal ontworpen om te voorkomen dat serotonine wordt geresorbeerd door de hersenen, waardoor het meer beschikbaar komt om zijn werk als neurotransmitter te doen.

3. Strijk

Volgens Everyday Health zou ijzertekort de reden kunnen zijn dat je je mentaal (en fysiek) minder voelt dan jezelf. Terwijl in een artikel uit 2014 wordt opgemerkt dat 20 procent van de vrouwen (en ongeveer de helft van de zwangere vrouwen) een laag ijzergehalte heeft, terwijl slechts 3 procent van de mannen dit probleem heeft.

Laag ijzergehalte leidt tot bloedarmoede met vergelijkbare symptomen van depressie, aldus het artikel. Deze symptomen kunnen zijn: traag voelen, geïrriteerd zijn en niet mentaal kunnen focussen. Alledaagse gezondheid suggereert om tussen de 8 en 18 mg ijzer per dag te krijgen door het lezen van vlees, vis en gevogelte. Als je van een kleine culinaire variëteit houdt, voeg dan lever toe aan die lijst.

4. Vitamine D

Vitamine D komt voornamelijk uit de zon, maar voor veel Amerikanen betekent dit dat je tijdens de wintermaanden te weinig niveaus krijgt wanneer de zon onderduikt (en dat geldt ook voor veel Amerikanen). Volgens centra voor ziektepreventie en -bestrijding (CDC) had ongeveer 1/4 van de Amerikaanse bevolking vanaf 2006 weinig vitamine D. Dat zijn veel mensen!

Wetenschappers zijn niet langer in het ongewisse over de rol die vitamine D speelt voor een gezonde geest en lichaam. Psychologie Vandaag de dag is er een link gevonden naar depressie bij mensen die onvoldoende niveaus van dit hormoon hebben. Het merkte ook op dat het weken of maanden kan duren voordat het zonlicht is blootgesteld aan terugkeer naar normaal - en een studie "genas" drie depressieve personen met vitamine D-supplementen gedurende 12 weken.

5. Folinzuur

Om niet te verwarren met foliumzuur, zeggen sommige experts dat folinezuur oraal inneemt, omdat calciumfolinaat van nature de serotoninespiegel kan verhogen. Het kan ook helpen bij het in stand houden van een gezonde en vitale cyclus genaamd methylatie, waarop uw hele lichaam vertrouwt en dat uw hersenen en dus ook de geestelijke gezondheid omvat.

Het probleem met de methylatiecyclus kan worden gekoppeld aan een genmutatie waarvan is aangetoond dat deze (althans bij sommige mensen) goed reageert op folinezuur om psychische klachten te verminderen. Van de genmutatie is ook aangetoond dat het de opname van B-vitaminen compliceert, wat we al hebben genoemd, beïnvloeden de stemming. notes folinic acid is even more effective when combined with Vitamin B12. In ten minste één artikel wordt vermeld dat folinezuur zelfs effectiever is in combinatie met vitamine B12.

6. Magnesium

Het tijdschrift Best Health noemt magnesium als gemoedstoestand en noemt het "een kalm mineraal dat het zenuwstelsel voedt en angst, angst, nervositeit, rusteloosheid en prikkelbaarheid helpt voorkomen." Het helpt ook het hart en de slagaders, waarvan het tijdschrift zei dat het nuttig is als je last hebt van paniekaanvallen.

Best Health merkte op dat zelfs een kleine dosis supplement zou kunnen helpen, maar dat een typische aanvullende hoeveelheid 400 tot 600 mg per dag is. Het artikel zei dat magnesium innemen met tweemaal de hoeveelheid calcium per dag meer rustgevende slaap kan bevorderen, en dat het combineren van magnesium met vitamine B6 angstgerelateerde premenstruele symptomen kan verlichten.

7. L-Theanine

that L-Theanine is an amino acid can help beat stress and anxiety. Een online bron voor mannen, MenProvement, zegt dat L-theanine een aminozuur is dat kan helpen stress en angst te overwinnen. Het is effectief omdat het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière kan passeren (waardoor sommige stoffen de hersenen en het ruggenmerg niet kunnen binnendringen) en de productie van onze vriend serotonine stimuleert, evenals dopamine, een feel-good hormoon.

Het artikel merkt ook op dat het GABA produceert, wat je hersenen kalmeert door neuronen te vaak te laten schieten. Hoewel er receptversies van L-Theanine zijn, zegt MenProvement dat het echte ding niet verslavend is en geen ontwenningsverschijnselen heeft.