8 manieren om insulinegevoeligheid te beheren

Breng je veel tijd door met oefenen en eten, zonder enige uitbetaling? Als je je hoofd krabt over je gewichtsverliesplateau, lijdt je mogelijk aan een lage insulinegevoeligheid, wat kan gebeuren wanneer je dieet bestaat uit te veel eenvoudige koolhydraten (suikers) en het lichaam resistent wordt voor het verteren van deze koolhydraten en het opnemen van hun voedingsstoffen en we kunnen niet afvallen en kunnen zelfs meer gewicht krijgen als reactie. Erger nog, de alvleesklier zal beginnen met het produceren van overtollige hoeveelheden insuline in een poging om de bloedsuikerspiegel in balans te houden tot vermoeidheid - dat is typisch wanneer type 2 diabetes en schildklierproblemen beginnen te ontstaan.

Gelukkig kun je de effecten van insulinegevoeligheid ongedaan maken en de bijbehorende gezondheidsrisico's minimaliseren met deze tactieken ...

1. Snijd eenvoudige koolhydraten

We vertellen je niet dat je hier opeens een koolhydraatarm dieet volgt; het is echter verstandig om de eenvoudige en bewerkte koolhydraten (met name die rijk aan eenvoudige suikers) te dumpen voor koolhydraten die vers zijn (dat wil zeggen groenten en fruit) en complex van aard (dwz volle granen, quinoa en bruine rijst en pasta) .

2. Stimuleer trage spijsvertering

Terwijl uw lichaam voedsel verteert, werkt insuline om voedingsstoffen van voedingsmiddelen snel om te zetten in brandstof voor uw spieren. Dit is de reden waarom een ​​geleidelijke spijsvertering, en op zijn beurt, de afgifte van voedingsstoffen een stuk gezonder is. U kunt de afgifte van insuline in de bloedsomloop vertragen door voedingsmiddelen te consumeren die langer nodig hebben om te verteren, bijvoorbeeld (goede) vette vis, rauwe noten, vezelige volle granen en magere eiwitten.

3. Bestrooi met kaneel

Kaneel is een kruid dat bij bijna alles past - ochtendgraan, gebak, zelfs koffie. Het aromatische kruid kan echter ook helpen de insulineniveaus onder controle te houden, volgens Paul Davis, een voedingsdeskundige aan de universiteit van Californië, beweert dat kaneel kan helpen om nuchtere bloedglucose met 5 procent te verminderen, evenals lipideniveaus (bijv. ) LDL-cholesterol en triglyceriden).

4. Haal je Zzzzzzzs

Het debat over wat eerst komt - gebrek aan slaap of het risico om diabetes te ontwikkelen - is een eindeloos debat. Onderzoek van het Stark Diabetes Medical Center van de Universiteit van Texas beweert echter dat diabetes en een slechte nachtrust hand in hand gaan. Gebrek aan slaap houdt verband met het veroorzaken van gevaarlijke hormoonfluctuaties, die vaak resulteren in het onvermijdelijke binging op hoog suikergehalte voor energie, en gevaarlijke spikes in bloedsuikerspiegel.

5. Focus op Whole Foods

Een uitgebalanceerde benadering van het hele eten blijft de beste manier om de insulinegevoeligheid onder controle te houden. Artsen adviseren een dieet dat zich richt op hele, verse voedingsmiddelen die rijk zijn aan fruit en groenten, veel vezels en complexe koolhydraten bevatten en weinig eenvoudige suikers en zetmeel bevatten.

6. Oefening dagelijks

U kunt de insulinegevoeligheid helpen beheren door lichaamsbeweging een dagelijks onderdeel van het leven te maken. Dit betekent niet dat je een halve marathon van de bat-start geleidelijk moet lopen door 30 minuten per dag te lopen en zorg ervoor dat je activiteiten opneemt die je leuk vindt, zoals dansen, wandelen met de hond en tuinieren, zolang je Verhoog uw insulinegevoeligheid en energie zal verbeteren.

7. Beheer stress

Stress kan grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel, dus het is geen verrassing dat overmatige, langdurige stress insulinegevoeligheid, weerstand, gewichtstoename van de buik kan veroorzaken en kan bijdragen aan de ontwikkeling van type 2 diabetes. Beheer je stressniveaus door manieren te vinden om te decomprimeren - met meditatie, yoga, massage, ontspanning en jezelf verwennen met een spadag.

8. verlies overtollige gewicht

Als je eenmaal begint aan een nieuwe benadering van het eten van meer geheel, vers voedsel, het verlagen van stressniveaus, dagelijkse fysieke activiteit, en het verbannen van eenvoudige suikers en zetmelen uit je dieet, zul je merken dat je energie zal verbeteren en het gewicht weer begint af te komen als de insulinegevoeligheid verbetert.