7 Common Workout Injuries en How To Avoid

Ze zeggen "geen pijn, geen winst", maar als je letterlijk gewond raakt terwijl je aan het trainen bent, dan doe je het waarschijnlijk verkeerd of daag je jezelf een beetje te hard. Tijdens het trainen is het een geweldige manier om stress te beheersen en je metabolisme te stimuleren. Gekwetst worden, zal je routine helemaal niet helpen.

Zelfs degenen die regelmatig trainen zijn nog steeds vatbaar voor verwondingen, dus zelfs ervaren atleten nemen dus voorzorgsmaatregelen. Hier zijn zeven van de meest voorkomende blessures tijdens de training en hoe je om ze heen kunt rennen ...

1. Tendonitis

Dit is wanneer de pezen die botten met spieren verbinden ontstoken raken, wat irritatie en pijn veroorzaakt. WebMD. Dit kan relatief langzaam in de loop van de tijd gebeuren of kan het gevolg zijn van een ernstiger incident, volgens WebMD.

Sportactiviteiten die vaak worden geassocieerd met tendinitis zijn tennis, golf, skiën en honkbal (van gooien), voegt de site toe. De beste manier om dit probleem te voorkomen, is om goed uit te rekken voordat je gaat trainen, staat er. Er zijn echter een aantal niet aan lichaamsbeweging gerelateerde oorzaken van tendinitis, waaronder een slechte houding, artritis en soms zelfs een infectie, zegt WebMD.

2. Voet / enkelpijn

Men's Fitness zegt dat dit komt door een slechte houding door te lang op één plek te zitten. Dit leidt tot een kettingreactie van soorten die afgeronde schouders veroorzaakt, die dan het gewicht naar voren op je voeten schuift als je staat, voegt het toe. "Neem dat misplaatste zwaartepunt en zet het in loopschoenen, die je op natuurlijke wijze naar voren kantelen met een hak hoger dan de teen, en je voeten en enkels beginnen het meeste te slaan, " legt het uit.

De oplossing als je voet- of enkelpijn ervaart door hardlopen (of andere staande oefeningen), is om een ​​hardloopschoen te vinden met een lagere hak, zegt de bron. Kortom, elke schoen die de impact over je hele voet verspreidt (inclusief wandelschoenen of tennisschoenen) kan problemen helpen voorkomen, legt Men's Fitness uit.

3. Enkelverstuikingen

Livestrong.com zegt dat "een enkel draaien" zoals het vaak wordt genoemd zowel kan gebeuren tijdens het lopen buiten als op een loopband. "Het grootste probleem met binnenshuis lopen op een loopband is dat je je focus verliest en per ongeluk de helft op en half van de loopband stapt terwijl de riem nog steeds beweegt", legt de bron uit.

Buiten lopen op oneffen terrein kan ook een enkelverstuiking veroorzaken, voegt het toe. De site raadt aan de kledingclip te gebruiken die de loopband uitschakelt als u eraf valt (aangenomen dat de machine die functie heeft). Als je buiten aan het joggen bent, probeer op een vlakke ondergrond te blijven zoals trottoirs of een park, en probeer indien mogelijk te voorkomen dat je op en af ​​gaat stoepranden, het biedt. Houd ook een oogje open voor kuilen en andere gevaren die je enkel van de gek kunnen slaan.

4. Scheenbeenspalken

Iedereen heeft waarschijnlijk op een of ander moment shin-splints ervaren, en ze kunnen zeer pijnlijk en tijdelijk slopend zijn. Het wordt gekenmerkt door de pijn die langs de voorkant van uw onderbeen schiet - ook bekend als het scheenbeen, voor het geval u dat nog niet wist.

VeryWell.com zegt dat shin-spalken vaker voorkomen bij beginnende hardlopers, voornamelijk omdat ze te snel teveel afstand proberen te nemen. Hardlopen op hardere oppervlakken kan deze spieren ook verergeren, voegt het toe. , from taking it slow at first, getting properly supporting shoes (with adequate cushioning), and doing exercises such as heel raises or toe raises to strengthen lower leg muscles and lower risk of this common injury. De site biedt 7-manieren om scheenbeenspalken te voorkomen , van in het begin langzaam aan doen, goed ondersteunde schoenen krijgen (met voldoende demping), en oefeningen doen zoals hielverhogingen of toehogingen van de tenen om de spieren in het onderbeen te versterken en het risico op deze letsel.

5. Onderrugspanning

Shape.com. Rugpijn hebben na het doen van oefeningen met kern- of rugspieren is normaal, legt Shape.com uit. "Het komt door de natuurlijke ontstekingsreactie van je lichaam om te oefenen, waardoor microtrauma veroorzaakt wordt aan de spieren en het omliggende bindweefsel, " zegt het.

Hoewel pijn acceptabel is, is de pijn niet hetzelfde als een blessure, voegt de site toe. Spierpijn na inspanning "heeft de neiging om zich geleidelijk na de training te ontwikkelen", terwijl acute pijn die plotseling optreedt tijdens een training een reden tot ongerustheid kan zijn, legt het uit. U kunt ook andere symptomen hebben, zoals gevoelloosheid of tintelingen. Andere bronnen wijzen erop dat je blessures aan de onderrug kunt voorkomen door je kernspieren te versterken (buikspieren en rug), de gewichten goed op te heffen (vraag om hulp van een trainer) en zelfs eerst je hamstrings te strekken (de spieren op de bovenrug van je been) ).

6. Rotator Cuff Injuries

De groep spieren die het schoudergewricht stabiliseert, is vatbaar voor letsels, merkt Livestrong.com op. Als je aan lichaamsbeweging lijdt als je achter of opzij reikt, kan dit een teken zijn dat je je rotatormanchet beschadigd hebt, voegt het toe.

Oefeningen die van invloed kunnen zijn op de rotatormanchet omvatten repetitieve bewegingsactiviteiten zoals zwemmen en werpen, legt het uit. Het antwoord is om je rotator cuff-spieren te versterken als onderdeel van je bovenlichaam-programma (overdrijf niet het gewicht), en zorg ervoor dat je de juiste houding gebruikt om te voorkomen dat je het schoudergewricht samendrukt, voegt het toe.

7. Iliotibiaal bandsyndroom (ITB)

RunnersWorld.com. Deze blessure treft vaak hardlopers en kan volgens RunnersWorld.com ernstige pijn aan de buitenkant van het been veroorzaken. "Omdat het meest opvallende symptoom meestal zwelling en pijn aan de buitenkant van de knie is, denken veel hardlopers ten onrechte dat ze een knieblessure hebben", legt de bron uit.

Het is eigenlijk het ligament dat langs de buitenkant van de dij loopt van de heup naar de scheen die de pijn veroorzaakt, hoewel de band tegen het kniegewricht kan wrijven en ontstekingen kan veroorzaken, voegt het eraan toe. ITB wordt meestal veroorzaakt doordat het been te vaak naar binnen wordt gedraaid - en de meest voorkomende boosdoeners zijn versleten schoenen, bergafwaarts rennen of gewoon te ver rennen, zegt de bron. Deze blessure kan veteranen bijna net zo vaak treffen als beginners, voegt het toe.