7 heldere tips voor het behandelen van seizoensgebonden depressie

Seizoensgebonden depressie, die vaak wordt aangeduid als Seasonal Affective Disorder (of SAD), treft miljoenen Amerikanen elk jaar. De toestand wordt veroorzaakt door het wisselen van de seizoenen - met name de verschuiving van zomer en herfst naar winter.

Seizoensgebonden depressie kan een enorme impact hebben op de levens van degenen die er last van hebben. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om de kwestie te voorkomen en te behandelen, van het veranderen van je dieet tot het gebruik van speciale apparaten die zijn ontworpen om warmere en betere omstandigheden na te bootsen ...

1. Lichtbak

Gebrek aan zonneschijn is een belangrijke oorzaak van seizoensgebonden depressie. Zonder toegang tot zonneschijn (en een constante toevoer van vitamine D), produceren onze lichamen niet de hormonen die ons een goed gevoel geven. In de winter gaan we vaak in het donker aan het werk en vertrekken we in het donker, waardoor het moeilijk wordt om zon te krijgen.

Een lichtbak kan een oplossing zijn. Deze apparaten - ook bekend als lichttherapieboxen - bootsen zonneschijn na, waardoor onze hersens in feite worden verdraaid met het idee dat we in de warme zomerzon op een strand zitten. Degenen met SAD worden aangemoedigd om dergelijke apparaten ongeveer een half uur per dag te gebruiken.

2. Dawn Simulators

Er is niets leuks of opbeurends aan het wakker worden van een irritante wekker. Maar er is een betere manier om 's ochtends op te staan: een dawn-simulator. In wezen brengt deze wekker ons uit de slaap door natuurlijk ochtendlicht na te bootsen.

Er zijn een aantal verschillende dawn simulators beschikbaar, maar de allerbeste modellen gebruiken full-spectrum licht om het dichtst bij echt zonlicht te komen. In ieder geval is het een stuk minder vervelend dan een zoemer.

3. Praattherapie

Seizoensgebonden affectieve stoornis is, in wezen, een vorm van depressie, wat betekent dat het het beste kan worden behandeld door met een professionele psychiater of psycholoog te praten. Het is van cruciaal belang dat een SAD-diagnose van een professional komt en dat, als de diagnose eenmaal is gesteld, de patiënt regelmatig therapie zoekt om de aandoening te behandelen.

Praattherapie is nuttig om de patiënt te helpen de zonnige kant van het leven te zien en kan helpen voorkomen dat hij zich concentreert op lastige problemen. Het geeft patiënten een belangrijke uitlaatklep en biedt mensen die alleen wonen of werken de mogelijkheid om hun problemen met anderen te bespreken.

4. Antidepressiva

Lichttherapie en praten met een maatschappelijk werker, psychiater of psycholoog kan enorm helpen bij de behandeling van Seasonal Affective Disorder. In de meeste gevallen zijn dit de eerste stappen bij de behandeling van SAD.

Maar als deze falen, schrijven veel artsen antidepressiva voor om SAD te behandelen. Deze medicijnen kunnen variëren in dosering en impact, dus het is belangrijk om uw arts en apotheker te raadplegen voordat u dergelijke geneesmiddelen gebruikt. Veel antidepressiva hebben ernstige bijwerkingen die schadelijker kunnen zijn dan SAD zelf.

5. Oefening

Seizoensgebonden depressie is vaak het gevolg van het niet krijgen van voldoende zonneschijn en vitamine D. Daarom is het belangrijk dat mensen die door SAD zijn getroffen bij elke gelegenheid naar buiten komen. Als je overdag werkt, neem dan een half uur de tijd voor een run of loop op je lunchuur. En verspil geen weekend door binnen te blijven: neem de extra tijd om buiten te blijven.

Natuurlijk kan zelfs indoor-oefeningen helpen bij het voorkomen en behandelen van seizoensgebonden depressie. Dat komt omdat oefening de gewichtstoename kan compenseren die soms wordt geassocieerd met SAD en hormonen kan afgeven waardoor we ons beter voelen.

6. Houd een schema bij

Seizoensgebonden depressie wordt vaak geïntensiveerd door het veranderen van schema's en gebrek aan slaap. Om ervoor te zorgen dat u een volledige nachtrust krijgt, probeert u consistent te zijn met uw planning. Of met andere woorden: sta elke dag en nacht op ongeveer dezelfde tijd op en ga naar bed.

Het is ook belangrijk om regelmatig te eten. Probeer niet te veel tijd te laten verstrijken voordat je gaat eten, omdat dit kan leiden tot eetbuien en gewichtstoename, waardoor seizoensgebonden depressie alleen maar moeilijker te verwerken is.

7. Neem een ​​zonnige vakantie

Tijdens de winter staan ​​we vaak op en gaan we in het donker aan het werk en laten we het werk in het donker staan. Hierdoor kan het voelen alsof we in een donker, ver land wonen en onze blootstelling aan de zon beperkt.

Daarom is het cruciaal dat we de zon volgen. Ga op vakantie naar een warme bestemming, waar je kunt ontsnappen aan de bewolkte hemel en ijskoude kou. Reizen kan je voorzien van een pauze die cruciaal is om je op te vrolijken en je te helpen de lange winter door te komen.