6 Voedingsingrediënten die een recept voor depressie zijn

Er is de laatste tijd veel discussie geweest over de verbinding tussen het darmkanaal en de hersenen, en in dezelfde lijn hebben experts al voedingsmiddelen geïdentificeerd die je depressie zouden kunnen verergeren. Je mag niet eens aandacht schenken aan je dieet als een factor in je gemoedstoestand, maar dit kan je denken veranderen.

Sommige van deze voedingsmiddelen kunnen andere gezondheidsinvloeden hebben dan de geestelijke gezondheid, maar voor de doeleinden van dit artikel zullen we ons concentreren op de manier waarop ze een negatief effect kunnen hebben op uw welbevinden. Het uitsnijden van deze zes voedselinhouden kan een stap zijn in de richting van een gelukkiger persoon worden ...

1. Alcohol

Veel mensen wenden zich tot drinken als een manier om zelf medicatie te nemen, maar de ironie is dat alcohol een depressivum is - dus terwijl je je misschien een korte tijd goed voelt, doe je jezelf op lange termijn geen gunsten.

WebMD merkt op dat ongeveer 33 procent van de mensen met een ernstige depressie ook een alcoholprobleem heeft (hoewel om eerlijk te zijn, het ook zegt dat de depressie vaak het eerst voorkomt). Alcohol zal echter niets afdoen aan je gevoelens van verdriet en hopeloosheid - het zal ze alleen maar erger maken. Ook kan drinken je antidepressiva minder effectief maken, voegt de bron toe.

2. Cafeïne

Het is geen geheim dat Amerika verslaafd is aan koffie en frisdrank - beide vol met cafeïne. "Er zijn veel experts die je vertellen dat zelfs een bescheiden hoeveelheid cafeïne kan bijdragen aan een depressie", legt EatThis.com uit, die eraan toevoegt dat zelfs gematigde koffiedrinkers hoger scoren op depressieschalen. Dit kan in de eerste plaats het gevolg zijn van verstoring van de kwaliteit van de slaap - wat belangrijk is voor de regulering van de stemming - merkt het op.

In de geest van het presenteren van meer dan één weergave, zullen we u ook vertellen dat MedicalNewsToday.com de voordelen van cafeïne heeft aangeprezen voor het verminderen van depressie. Het erkent dat de medische wereld verdeeld is of cafeïne nuttig is voor depressieve patiënten, maar haalt uitgebreid onderzoek uit China aan dat "aantoont dat het risico op depressie als gevolg van cafeïnegebruik juist daalde wanneer personen hun dagelijkse inname van cafeïne verhoogden". Koffie heeft ook antioxiderende eigenschappen, die ontstekingen kunnen bestrijden en symptomen van depressie kunnen verminderen, voegt het toe.

3. Geraffineerde suiker

Dit is het soort suiker dat je in zoveel producten in de winkel vindt, van snoeprepen tot geconcentreerde vruchtensappen. Hoewel PsychCentral.com toegeeft dat een suikerachtige traktatie "zeker goed smaakt naar beneden en ons 20 minuten genoeg energie kan geven", zorgt het er ook uiteindelijk voor dat uw bloedsuikerspiegel dramatisch daalt.

Het eindresultaat is een "suikerkater" die uw toch al aangetaste gemoedstoestand kan verlagen, u vermoeid en traag maakt en de juiste slaap verstoort, de bron toevoegt. Probeer ook niet om suiker te vervangen door het kunstmatige spul - kunstmatige zoetstoffen bevatten aspartaam, gekoppeld aan lagere niveaus van serotonine in de hersenen, een van de feel-good hormonen.

4. Gehydrogeneerde oliën

Je vindt dit zowel in fastfood als gefrituurd voedsel (wat vaak hand in hand gaat), volgens EatThis.com. Hoewel dit soort voedsel niets zal doen om je algehele gezondheid te verbeteren, zijn ze ook afhankelijk van depressie, volgens de bron. Het legt uit dat veel gefrituurd voedsel wordt overgoten met gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, vaak een bron van transvetten. "Alles dat is gekookt met gehydrogeneerde oliën en transvetten bevat, kan mogelijk bijdragen aan depressie", legt het uit.

Ondertussen zegt een artikel van WebMD dat olijfolie in uw dieet voordelen kan hebben - de bron verklaart dat het dagelijks consumeren van meer dan 20 gram olijfolie het risico op depressie met 30 procent kan verlagen.

5. Natrium

PsychCentral zei dat het vermijden van vet voedsel goed is voor bepaalde gezondheidsvoordelen (zoals afvallen), maar dat vetvrije voedingsmiddelen ook rijk aan natrium (zout) kunnen zijn. "Het teveel aan natrium in deze producten kan uw neurologische systeem verstoren en bijdragen aan depressie", legt het uit.

Ondertussen zijn er argumenten te maken op de keerzijde van de medaille voor zout: sommige bronnen zeggen dat het zout het eigenlijk een stemmingsverbeteraar is, terwijl ScienceDaily het "antidepressivum van de natuur" noemt. Onderzoek dat door deze bron wordt geciteerd, zegt dat we veel te veel zout verbruiken en ernaar verlangen omdat het ons een goed gevoel geeft - en het voegt toe dat het onderzoek aantoont dat ratten niet geïnteresseerd zijn in dingen die meestal leuk zijn voor ratten als ze zout zijn -gebrekkig. Een probleem kan zijn dat mensen verslaafd zijn aan zout, wat hunkeringen veroorzaakt (en een op-en-neer cyclus die lijkt op drugsmisbruik), legt het uit.

6. Eenvoudige koolhydraten

Livestrong.com zegt dat voedingsmiddelen die wit zijn (met uitzondering van bloemkool) depressie en angst kunnen intensiveren. Dat komt omdat de meeste voedingsmiddelen die wit zijn, eenvoudige koolhydraten bevatten die kunnen worden weergegeven in wit brood, witte rijst en zelfs pasta (met verwerkt meel).

Deze voedingsmiddelen kunnen uw lichaam ertoe brengen om te veel insuline af te geven die de bloedsuikerspiegel reguleert, ook wel bekend als 'insulinedumping', legt de bron uit. Het gevoel dat je krijgt van de resulterende lage bloedsuikerspiegel (als gevolg van verhoogde insuline) kan depressie en angst nabootsen, voegt het toe.