6 Tips om de Blast Sunday "Back to Work" Blues te helpen

Zijn zondagen vrije dagen voor jou of dagen van angst? Het blijkt dat veel mensen dezelfde back-to-work-blues ervaren als gevolg van het vrezen voor de komst van maandag. Het punt is dat de angst die gepaard gaat met teruggaan naar je werk voor de week je weekend kan opeten en je zelfs ronduit depressief laat.

Kom op, het leven is te kort om niet op maandag te gaan! Met dat in gedachten, hier zijn zes tips om je te helpen genieten van je hele weekend (zelfs zondag) zodat je het begin van de week met een positieve gemoedstoestand kunt naderen ...

1. De meesten van ons lijden aan de Back-to-Work Blues

Hoe je het ook noemt ... de maandagblues, de zondagse droefheid, het zondagse angstsyndroom, de werkangst of de dimanchofobie (de officiële medische term), Business Insider zegt dat je zeker niet de enige bent die bang is om weer aan het werk te gaan.

Het is niet verrassend dat er veel studies zijn uitgevoerd naar deze angst voor werk dat begint met de zondagse droefheid. Met name onderzoek van een Monster.com-onderzoek (studiebanen) waarin werd vastgesteld dat ongeveer 78 procent van de respondenten op zondagavond het gevoel van deprimerendheid en angstgevoelens gaf, zelfs als ze van hun baan hielden.

2. Doordeweekse dagen zouden niet alle werkzaamheden en verplichtingen moeten zijn

We benaderen onze weekends vaak met een mentaliteit van plezier. Je kunt bijvoorbeeld het weekend reserveren om vrienden en geliefden te zien, een film te kijken, naar een favoriet restaurant of concert te gaan. Hoewel u tijdens de werkweek weinig tijd overlaat voor deze activiteiten.

Er is geen reden waarom u uw werkweek niet in balans kunt brengen met leuke en leuke activiteiten om het werk en de verplichting te verbreken. Dus maak plannen met je partner voor een avondavond op woensdagavond in je favoriete restaurant, woon een komische open microfoon bij met je vrienden, bekijk een film of woon de herstellende yogales bij die je ook op zaterdagmiddag doet. Op deze manier ben je niet bang voor 5 solide dagen werk en geen spel.

3. Breng uw weekend in evenwicht met plezier en ontspanning

Het hele weekend vrienden en geliefden zien is een geweldige manier om je opnieuw te verbinden en te genieten van quality time. Maar als je jezelf vrijdags, zaterdags en zondags rotzooit, is het geen wonder dat je je zorgen maakt om maandag. Je bent doodop!

De weekends zijn bedoeld voor de lol, maar zorg ervoor dat je voldoende ontspanning hebt, vooral op zondag om je fysiek en mentaal voor te bereiden op de komende week. Anders zou je de Sunday Sads kunnen voelen vanwege het feit dat je tank leeg loopt.

4. Proactief Bereid je voor op maandag

Ik weet tegen het weekend dat velen van ons geen energie hebben voor meer dan Netflix en chillen. U kunt echter de stress en de plicht van uw werkweek verlichten met een beetje proactieve voorbereiding. Voordat ik mijn baan op vrijdag verlaat, moet ik bijvoorbeeld mijn bureau van rommel opruimen en mijn (redactionele) agenda voor de volgende week voorbereiden. Op deze manier betreed ik maandagochtend geen wereld van chaos.

Om mijn ochtenden te verlichten, zorg ik ervoor dat ik een paar mason jar-ontbijt parfaits klaarmaak (met chia-zaden, Griekse yoghurt en bevroren fruit), zodat ze daar in de koelkast staan ​​om 's morgens te grijpen en te gaan. Ik gebruik ook de zondag om een ​​platte kipfilet (of een ander eiwit) te koken, een grote pot quinoa te koken, groenten te braden, salade te versnijden en fruitsalade in stukken te snijden, zodat ik veel gezonde doe-het-zelf-opties heb voor werklunches. Je kunt je werkweek enorm verlichten door boodschappen te doen, benzine in te slaan, een carpool met collega's te organiseren en een nieuwe "gelukkige" podcast-afspeellijst te maken voor elke wekelijkse pendel.

5. Bepaal de bron van angst

Als je op je werk terug aan het werk bent, is de angst zo slecht afgelopen zondag dat je de dag volkomen depressief doorbrengt, het is tijd om de oorzaak van je angst te onderzoeken. Negeer uw gevoelens niet, ze kunnen aangeven dat u niet tevreden bent met uw werk, zich ondergewaardeerd voelen door uw baas of onvervuld bent door het werk dat u doet. Velen van ons besteden immers meer dan 40 uur per week op de werkplek.

Het is misschien tijd voor jou om de angst onder ogen te zien door een probleem te erkennen. Als je het niet zeker weet, praat dan met een vriend, een dagboek of praat met een therapeute van een life coach die misschien onbevooroordeeld advies kan geven over je zondagse droefheid.

6. Positieve veranderingen aanbrengen

Zodra je de bron van angst hebt vastgesteld (dat wil zeggen: een onvervulde, deprimerende werkplek, ongelukkig in je baan), kun je de controle nemen door een paar positieve veranderingen aan te brengen. Als je werkplek saai is, kun je je hok opvrolijken met het kunstwerk van je kinderen, foto's van je laatste vakantie, of met wat luchtcirculerende kamerplanten.

Als u zich op het werk niet of niet prettig voelt, is het misschien tijd om met een professionele therapeut of levenscoach te praten of de nodige veranderingen aan te brengen. Je kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen op een gebied van passie, een permanente leercursus volgen op je plaatselijke universiteit, of jezelf trakteren op angstaanjagende hobby's na 17.00 uur (bijv. Yoga, bemiddeling, schildercursus of een massage).