6 eenvoudige manieren om jetlag te voorkomen

Beginnen met een internationale reis is een spannende tijd. De stress van de planning is voorbij en het vliegtuig is van de grond gekomen; tijd om achterover te leunen en te ontspannen. Maar enkele uren later, terwijl je je op de bestemming waagt, kun je de gevolgen van een jetlag vasthouden, waardoor het moeilijk is om de eerste paar dagen vakantie te genieten.

Een tijdelijke slaapstoornis, jetlag vindt plaats wanneer een persoon in korte tijd twee of meer tijdzones passeert, waardoor het circadiane ritme van het lichaam wordt verstoord. En, volgens WebMD, hoe "hoe meer tijdzones je oversteekt, hoe groter de kans dat je slaperig en traag wordt - en hoe langer en intenser de symptomen zijn." Vakantiegangers en frequente vliegers zullen opnieuw worden beleefd om te weten er zijn manieren om jetlag te vermijden om het meeste uit een reis te halen. Hier zijn zes tips voor het minimaliseren van de symptomen van deze aandoening.

1. Pas het slaapschema aan voorafgaand aan de reis

Aangezien de tijd dat je naar bed gaat op je bestemming heel anders zal zijn dan wat je lichaam gewoonlijk gewend is, kan het nuttig zijn om je langzaam aan te passen aan het nieuwe schema terwijl je nog thuis bent.

De Mayo Clinic beveelt aan "een uur eerder naar bed te gaan een paar dagen voor vertrek", als je naar het oosten vliegt, of een uur later als je naar het westen gaat. Bovendien suggereert de bron dat het verplaatsen van maaltijdmomenten dichter bij is wanneer u op uw bestemming zou eten om het lichaam te helpen bij het aanpassen.

2. Blijf gehydrateerd

De luchtvliegtuigcabines bevatten meestal slechts 10 tot 20 procent luchtvochtigheid, wat een stuk lager is dan het bereik van 30 tot 65 procent waar de meeste binnenruimtes worden bewaard. Dientengevolge kan het vrij gemakkelijk zijn voor het lichaam om uitgedroogd te raken, wat bijdraagt ​​aan de vermoeidheid van jetlag.

EverydayHealth.com raadt aan om elk uur in de lucht acht liter water te drinken en waarschuwt dat alcohol en cafeïnehoudende dranken (zoals koffie, thee en frisdranken) dehydratie daadwerkelijk kunnen bevorderen in plaats van oplossen.

3. Blijf actief

Terwijl u in het vliegtuig zit, houdt u het lichaam actief door regelmatig rond te lopen en zich uit te strekken. MedicineNet.com raadt aan de benen op en neer en van links naar rechts te bewegen, de knieën te buigen en periodiek op te staan ​​en te gaan zitten. Actief, zegt de bron, "revitaliseert en verfrist je lichaam, verzacht de stijfheid en bevordert de mentale alertheid die de symptomen van een jetlag kan verzachten."

En wanneer je op je bestemming aankomt, breng dan wat tijd door met wandelen in de buitenlucht. De National Sleep Foundation zegt dat daglicht "een krachtige stimulans is voor het reguleren van de biologische klok." Maar het is het beste om zware lichamelijke activiteit in de buurt van het naar bed gaan te vermijden, omdat het het moeilijker kan maken om in slaap te vallen wanneer dat nodig is.

4. Neem melatonine supplementen

Melatonine is een hormoon dat het lichaam helpt om zijn slaap- en waakcycli te reguleren, ook bekend als de circadiaanse ritmes. Aangezien de verstoring van deze cycli leidt tot jetlag, kan het nemen van melatoninesupplementen het lichaam helpen sneller aan te passen aan uw nieuwe slaapplanning.

WebMD suggereert om 3 milligram melatonine een paar uur voor het slapen gaan in te nemen, waardoor het een of twee uur de tijd krijgt om het in de bloedbaan te absorberen en dan ongeveer 10 uur voor de slaap.

5. Reguleer blootstelling aan licht

Regulering van de blootstelling aan licht kan het lichaam helpen zich aan te passen aan uw nieuwe bestemming, omdat het een van de belangrijkste invloeden is op het circadiaanse ritme. De Mayo Clinic zegt dat "blootstelling aan licht 's avonds je helpt je aan te passen aan een later dan de gebruikelijke tijdzone (westwaarts reizen), terwijl blootstelling aan ochtendlicht je kan helpen je sneller aan te passen aan een eerdere tijdzone (oostwaarts reizen)."

Als je echter in meer dan acht tijdzones bent gereisd, waarschuwt de bron dat je lichaam het vroege ochtendlicht als schemer kan interpreteren en omgekeerd. Dus, als je naar het oosten hebt gereisd, raden ze je aan een zonnebril te dragen om ochtendlicht te vermijden, maar te genieten van de avondzon en het tegenovergestelde van degenen die west gereisd hebben.

6. Neem een ​​warm bad voor het slapengaan

Een warm bad is niet alleen gunstig voor het ontspannen van de spieren na een lange dag reizen, WebMD suggereert dat de daling van de lichaamstemperatuur na het verlaten van het bad u slaperig kan maken.

Ze raden ook aan om een ​​oogmasker en oordopjes te gebruiken om slaapafleiding te minimaliseren, en om de jaloezieën van je hotelkamer gesloten te houden als het nog steeds licht is wanneer je probeert in slaap te vallen.