6 redenen waarom ik train voordat mijn kinderen wakker worden

Ik realiseer me dat als je dit zegt, je al aan het klagen bent en de snooze-knop op je wekker hebt geraakt. De voordelen van deze timing voor lichaamsbeweging hebben echter enorme voordelen die de hele dag duren.

Hier zijn zes redenen waarom trainen voor je kinderen een geweldig idee is ...

1. Je bent vrij om 5 uur

"Voordat de wereld ontwaakt" betekent dat uw telefoon niet overgaat en dat er geen vergaderingen worden gepland (wat is te hopen). Kies een vroeg uur van de ochtend als de zoete plek in je dag die volledig niet wordt vermeld. Dit is de perfecte gelegenheid om je workout te beginnen en de dag aan te pakken zoals de superheld die je bent.

Door deze "ontmoeting met zweet" in te plannen, controleert u niet alleen uw eerste vak van de dag, maar verhoogt u ook uw scherpte en focus voor uw dag op het werk. says that exercise cues the building blocks of learning in the brain to positively affect mood, decrease anxiety, increase attention, and guard against stress. Dr. John Ratey, auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, zegt dat beweging de bouwstenen van leren in de hersenen aangeeft om positief humeur te beïnvloeden, angstvermindering te verminderen, aandacht te verhogen en bescherming te bieden tegen stress.

2. Je bent in een betere stemming

Het begin van de dag kan ook de toon van de dag van uw kind maken of breken. Tegen de tijd dat je klaar bent met je workout, ben je voorbij die slaperige humeurige gevoelens en veel meer alert en levendig voor je kinderen. Met je gemoedstoestand en hormonen uitgebalanceerd van oefening, zul je in een geweldige headspace zitten om hun behoeften op tastbare manieren te vervullen (dat wil zeggen, positieve versterking geven). Veel ouders weten vaak niet de stress en eisen die ze zichzelf gedurende de dag stellen. Dus wat tijd inruilen voor plezier in de ochtend kan ze echt op gang brengen met een zelfverzekerde voet.

Bovendien zal de adrenaline die door je lichaam stroomt tijdens je training je helpen focussen. Je zult onthouden dat je die toestemmingsbriefjes tekent en die bibliotheekboeken retourneert, en misschien zelfs de kinderen naar school stuurt met bijpassende sokken. Al deze dingen nemen afstand van de stress van een ochtendspits, waardoor iedereen gelukkiger en gezonder wordt.

3. Het is schuldvrij

OH, de ouderlijke schuld. Je kent het soort. Op het moment dat je één ding voor jezelf doet, kun je aan jezelf twijfelen, egoïstisch voelen en kan je innerlijke criticus suggereren dat je in plaats daarvan die tijd aan je kinderen / huis / echtgenote geeft. Velen van ons vallen in deze val. Net als de zuurstofmaskers in een vliegtuig, moet de ouder eerst voor zichzelf zorgen voordat ze hun kinderen helpen. Dus die ochtenduren wanneer je kinderen je NIET echt nodig hebben, bieden de perfecte gelegenheid om voor jezelf te zorgen.

De meesten van ons hebben goede bedoelingen als menselijke wezens. We willen onze plichten doen en anderen ook helpen. Schuld sijpelt in als dat niet altijd werkt. Door tijd te vinden waarop niemand anders je nodig heeft (zoals 's morgens vroeg), elimineer je de drukte van je leven en de schuld waardoor je normaliter je training overslaat om aan andere behoeften te voldoen. Prioriteiten, snap je?

4. Nee, je zult niet minder uitgerust worden

Alle ouders worstelen met gebrek aan slaap. Voorbij zijn de dagen dat je je telefoon neerlegde op het nachtkastje en niet wakker werd tot het alarm afgaf. Kinderen zijn geweldig in het maken van chaos op alle uren. Of de maaggriep nu toeslaat, een nachtelijk ongeluk gebeurt, een plotselinge slechte droom, of voedingen maak ze wakker, raad eens, jij wordt ook wakker. Dus hoe kan een ouder mogelijk eerder wakker worden om actief te zijn en toch rust te krijgen?

In een onderzoek van de National Sleep Foundation ontdekten onderzoekers dat 150 minuten matige tot krachtige activiteit per week een verbetering van de slaapkwaliteit van 65 procent opleverde. In de studie werd ook opgemerkt dat deelnemers meldden dat ze zich overdag minder slaperig voelden in vergelijking met mensen met minder fysieke activiteit.

5. Het kost minder tijd dan je denkt

Ooit had je telefoonbatterij 4 procent en keek hoe snel hij leegliep? Die 4 procent is niet veel, maar verrassend genoeg (tenzij je een wiskundewerik bent) dat 4 procent van je dag slechts ÉÉN UUR goedmaakt. Een uurtje uit je dag vragen lijkt misschien veel, vooral als een al versleten ouder. De realiteit is echter - het is toch niet zo erg.

De Centers for Disease Control (CDC) beveelt aan dat volwassenen tussen de 75 en 150 minuten aërobe activiteit (variërend in matige tot krachtige lichaamsbeweging) per week krijgen, plus 2 of meer dagen per week aan spierversterkende activiteiten die alle belangrijke spiergroepen uitvoeren. Jezelf 4 procent per dag geven om actief te worden is meer dan genoeg tijd om aan deze vereisten te voldoen.

6. Ochtendtraining verhoogt het metabolisme

Deze mooie toegevoegde bonus heet overtollig zuurstofverbruik na de training of EPOC. Na het sporten verhoogt je lichaam zijn metabolische snelheid met ongeveer 16 uur. Sommige rapporten geven zelfs aan dat EPOC nog steeds effectief is tot 38 uur na een training.

Die toename in je metabolisme is misschien het perfecte ding om dat overgebleven babygewicht kwijt te raken. U kent die extra bagage die zijn liefde voor uw nieuwe kind dragende heupen gewoon niet zal loslaten? Als alternatief kunnen vaders eindelijk die sympathiegewicht verliezen van alle late pickles en roomijs. Dus ga je gang en zet je wekker een uur te vroeg om wat schuldvrije oefeningen te doen voordat de kinderen je nodig hebben.