6 Snelle en eenvoudige Oefening Tips voor werkende moeders

Als het hebben van een baby niet genoeg is om je trainingsroutine te schokken, is het een hele nieuwe ballgame die probeert tijd te vinden voor oefening als je weer aan het werk bent. Voorbij zijn uw 6AM-voorbereidende runs, vers uit een volledige nachtrust. En je hielen omruilen voor hardlopers voor een Zumba-les na het werk? Een zeldzame luxe nu je een ouder bent.

Maar het is niet allemaal kommer en kwel. Voor nieuwe back-to-work moeders en doorgewinterde veteranen zowel, deze zes snelle en eenvoudige tips kunnen u helpen oefenen op te nemen in uw al jam-packed dag ...

1. Werk samen met uw kind

Ik weet dat het klinkt als een speciale vorm van marteling. Hurkzit creren op het ritme van een baby die huilt of de eindeloze stroom van "Wat ben je aan het doen, Mama?" Beantwoordt. "Kan ik helpen?" En het onvermijdelijke: "Mama, ik viel neer!" Van je peuter? Het klinkt niet bepaald motiverend en is waarschijnlijk het laatste wat je wilt proberen aan het eind van een lange dag.

Maar sommige trainingen gaan hand in hand met kinderen en kunnen eigenlijk meer als hechtingstijd voelen voor jullie twee dan een hele klus. Mama en Me yogalessen of yoga thuis zijn goed voor zowel u als uw kind en kunnen u de kans geven om na een drukke dag samen te ontspannen. Als je iets intensiever wilt, ontwerp dan een circuit met intervallen van 1 minuut voor jezelf. Burpees en bergbeklimmers zijn geweldige cardio, terwijl lichaamsgewicht oefeningen zoals planken en push-ups eenvoudig zijn voor kinderen om naast je te experimenteren. Terwijl je aandacht besteedt aan een goede vorm, zullen ze het leuk vinden om je bewegingen na te bootsen. En door je sets van elke oefening kort te houden, zullen ze geen kans krijgen om zich te vervelen voordat je klaar bent om naar de volgende te gaan.

2. Volg het workoutplan van uw kind

Ooit opgevallen dat kinderen altijd in beweging zijn? Het volgen van hun voorsprong kan voldoende zijn om een ​​cardio te laten inbranden en je spieren te werken. Het park of de speeltuin zijn perfecte plekken om deze theorie te testen. Parken zitten vol met banken en tralies voor tricep dips, pull ups, crunches en andere eenvoudig te beheersen moves waar je aan kunt werken terwijl ze spelen (tussen het geschreeuw van "mam, kijk me!" En "let op! “).

Als je niet op reis bent naar het park, hoef je niet verder te gaan dan je achtertuin voor een door kinderen geleide workout. Sla een potje voetbal of t-ball op. Als je je creatief voelt, kun je je eigen zelfgemaakte hindernisbaan ontwerpen met oefenstations om hun energie te benutten en de jouwe op te voeren - push-ups op een boom, over rotsen springen en hoog-knie-marcherende of springende jackstations zijn slechts een paar voorbeelden van zetten dat werkt voor zowel u als uw kind.

3. Maximaliseer uw lunchpauze op het werk

Je denkt waarschijnlijk al over deze, nu is het tijd om jezelf te motiveren. Als je een uur voor de lunch hebt, draag je de helft ervan aan een training. Het is niet nodig om een ​​zwaar zweet te breken waardoor je je de rest van de dag ongemakkelijk voelt - een stevige wandeling alleen kan wonderen doen om je lichaam terug in de routine van fysieke activiteit te krijgen. Als je lunchpauze korter is, is een pauze van 15 minuten voldoende om een ​​paar rondjes om het gebouw te doen en je hart sneller te laten kloppen.

Heeft je kantoor een douche? Of beter nog, een fitnessruimte op het terrein? Nog beter. Profiteer optimaal van een buitenloop, een looptrainingssessie van 30 minuten of een tijdje op de krachtmachines. Er is voldoende tijd om op te ruimen en terug te rapporteren aan je bureau. Je zult versteld staan ​​hoe verfrissend je je voelt voor de middag als je de tijd genomen hebt om de stressoren van de ochtend uit te zweten.

4. Vlieg Solo

Het is misschien verleidelijk om jezelf te motiveren met een trainingsmaatje, maar het is moeilijker om te coördineren dan het lijkt. Niet-oudervrienden draaien vaak op totaal verschillende schema's dan ouders (en oh, wat zijn we jaloers op die schema's!). Maar hoe zit het met andere moeders? Jammer genoeg, terwijl je weet dat ze altijd je rug in de gaten houden, proberen de schema's van twee kinderen te krijgen om te proberen bij elkaar passende babysokjes bij te houden.

Maar het is goed! Geloof het of niet, de enige persoon die je nodig hebt om je aan een trainingsplan te houden, ben jij. Je jongleren met je werk, familie, nood cupcakes voor een daycare fundraiser en nog veel meer op een dagelijkse basis. Je bent het aan jezelf verplicht om elke dag een half uur tijd te spenderen om je te concentreren op je doelen ... en in feite is het misschien wel het belangrijkste stuk van je dag als het gaat om het houden van je door te gaan.

5. Wees verantwoordelijk

Deze kan iemand het gevoel geven dat hij je een vinger aan het schudden is (en dat heb je zeker niet nodig met alles wat je op een dag doet), maar het is eigenlijk heel belangrijk. Het vergt discipline om tijd vrij te maken om te trainen, en er zijn zeker dagen dat je het niet wilt doen. Dus maak jezelf een plan en houd je eraan - schrijf het op, deel het met je partner of je vrienden. Als je het op papier ziet of weet dat je mensen in je leven hebt die je succes willen zien, kan het wonderen doen als die zeurende gedachten van te druk of te moe zijn.

Aanspreekbaar zijn kan ook inhouden dat je een paar van de micro time-stealers verwijdert waarvan je niet eens weet dat ze in jouw tijd bestaan. Net als die extra kop koffie waaraan je je overgeeft voordat de kinderen 's ochtends wakker worden of de 15 minuten van de Facebook-tijd die je soms krijgt als ze gelukzalig bezig zijn met een favoriet spel. Het voelt misschien als een straf, maar als je die kleine fragmenten uit de tijd kunt elimineren en ze kunt toewijden om door je must-do-taken heen te schieten, zou je jezelf kunnen vinden met een flinke hoeveelheid totale tijdsbesparingen die je kunt gebruiken voor je training.

6. Snijd jezelf een beetje slap

Ook al is verantwoordelijk zijn belangrijk, je bent nog steeds alleen maar een mens. En een werkende moeder zijn is moeilijk. Als je te veel druk op jezelf uitoefent om terug te gaan naar je pre-baby-maat of zelfs alleen je pre-baby workout-routine, is de kans groot dat je jezelf instelt om te falen. Je hele leven is veranderd, dus het is prima om de manier waarop je denkt over bewegen te veranderen.

Als je druk en gestresst bent, wil je alleen maar je voeten opheffen en ontspannen, maar probeer in gedachten te houden dat iets doen altijd beter is dan niets doen. Er zullen dagen zijn waarin je het gevoel hebt dat je niet nog een ding kunt doen, maar zelfs het toevoegen van een extra run of twee de trap op of een snelle wandeling rond het blok zal zeker voor iets tellen. En als een ziek kind, een rommelig huis of een grote opdracht op het werk er in sommige gevallen in slaagt u helemaal te laten ontsporen? Vergeef jezelf. Morgen is een nieuwe dag om alles uit je tijd te halen.