6 Dromerige feiten voor maagzwevers

Al sinds ik me kan herinneren, ben ik een maagblesser geweest. Probeer als ik mag in slaap vallen op mijn rug of in de foetushouding, ik word altijd plat op mijn buik wakker met mijn gezicht tegen mijn kussen (dat blijkbaar rimpels veroorzaakt). Als je geen maagsluier bent, vraag je je waarschijnlijk af: "Wat is het probleem?".

Dit artikel is echter voor mijn mede maagbemiddelaars die door iedereen zijn verteld - van moeder aan uw arts tot uw massagetherapeut - dat maagslapen de slechtst denkbare slaaphouding is ...

1. Oproep aan alle mama-dwarsliggers

Volgens de Sleep Assessment and Advisory Service maakt ongeveer 7 procent van de bevolking zich schuldig aan het slapen in de maag, waarvan veel wordt genoten in de slaap, waarbij de armen rond een kussen worden gewikkeld met het hoofd naar rechts of links.

Hoewel er heel wat genieten van het slapen op hun buik, legt de AAS uit dat het slapen in de maag al lang slecht is voor het ontwikkelen van lage rug-, nek- en rugklachten.

2. Maag Slapen: het slechte nieuws

De Mayo Clinic legt uit dat maag sluimeren wordt beschouwd als een slechte slaaphouding omdat het de natuurlijke kromming van de wervelkolom niet ondersteunt. In plaats daarvan wordt deze neiging tot buikligging vetter en benadrukt de wervelkolom.

Het plat leggen van de neutrale positie van de rug wordt als gevaarlijk beschouwd omdat het grootste deel van het gewicht bij het handhaven van deze positie op de middenrug rust, waardoor overmatige spanning wordt uitgeoefend op de mid- en laagrug, nek en zelfs afsnijden van gevoel en tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken de belangrijkste ligament- en zenuwroute van het lichaam (de ruggengraat).

3. Maag Slapen: een beetje goed nieuws

Ondanks de druk op de rug en nek tijdens de maag sluimert dit Livestrong.com artikel in 2015 enkele bonussen die verband houden met maag slaap. Bijvoorbeeld, slapen in de slaap heeft de neiging om het snurken te verminderen (voor degenen die last hebben van slaapapa) en de spijsvertering te bevorderen.

Hoewel dat vrijwel de enige lijst met pluspunten is, merkt een recent artikel van Prevention.com op dat buikzwakte en hoofd met een zijtitel meestal geen problemen voor volwassenen in de gezondheidszorg veroorzaken ... het sleutelwoord is hier "gezond", wat betekent dat er geen geschiedenis is van problemen met de onderrug, nek of ruggengraat.

4. Bestaande rugpijn

Als u last heeft van bestaande rug- of nekpijn, is maagklachten waarschijnlijk een gewoonte die u wilt doorbreken. Als een opnieuw voorkomende slechte droom, zal maaglaap alleen bestaande lumbale wervelkolompijn en problemen verergeren als je ze al hebt.

Als uw rug al lijdt, zal de maag sluimeren de lumbale wervelkolom overmatig uitstrekken, waardoor zenuw- en ligamentspanning wordt veroorzaakt voor al zwakke en beschadigde gebieden.

5. Slaapgewoonten veranderen

Zoals gezegd is het wisselen tussen de ene slaapplaats en de andere gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt je lichaam echter wel aansporen om in de positie te blijven waarin je in slaap valt door middel van kussens en andere slaapmiddelen (kussens) als ondersteuning.

Bijvoorbeeld, als je jezelf wilt trainen om in slaap te vallen op je rug, plaats dan een kussen of opgerolde handdoek onder je knieën. Dit zal elke spanning van je onderrug wegnemen en een natuurlijke kromming van de wervelkolom bevorderen. Het plaatsen van een kussen tussen uw benen in de foetushouding vermindert eveneens de belasting van de wervelkolom.

6. Vasthouden aan slaap van de maag

Als je het niet kunt, hoe hard je ook je best doet, verbreek dan je neiging om buikbuikig te slapen, het gezicht gesmokeerd in je kussen, je kunt pijn in de onderrug verminderen met een goede kussenpositionering.

Probeer te slapen met een kussen onder je buik. Dit ondersteunt je middelste rug om de natuurlijke kromming te bevorderen en de stress en pijn op je rug te verminderen. Als de pijn aanhoudt, praat dan met uw arts over slaapmiddelen, medische testen en mogelijke behandelingsopties voor pijn.