6 Perk Up Tips om de piek van Winter Blues te overleven

Februari is, gelukkig, bijna afgelopen. Dit midden van de winter teleurstelling markeert de zeer innerlijke hel van winterslaap, te veel eten, en het totale gebrek aan fysieke activiteit die de winter brengt.

Als je in een koude, bevroren toendra leeft (zoals ik dat doe), neemt de winter je normale dagelijkse routine serieus weg, vooral als de eerlijkere maanden zijn dat je verse groenten en fruit eet en buiten traint. Hier zijn zes manieren om je leven op te vrolijken in de piek van de winter ...

1. Seizoensgebonden affectieve stoornis

Seizoensgebonden depressie, of SAD, vindt plaats met de seizoenen. Het komt voor in een cyclische cyclus, wat betekent dat het jaarlijks op relatief dezelfde tijd plaatsvindt. SAD heeft de neiging om zich voor te doen in het midden van de winter (dat wil zeggen, ik kijk naar jou in februari).

Volgens gegevens van het National Institute of Health lijdt ongeveer 6 procent van die in Noord-Amerikaanse klimaten aan SAD - terwijl ongeveer 14 procent van diezelfde bevolking mildere seizoensstemmingen of winterblues ervaart. Veel voorkomende symptomen van SAD zijn sterk verminderde energie, gewichtstoename, depressie en stemmingswisselingen.

2. Probeer een lichtbak

Als je last hebt van milde of ernstige winterblues, is het de beste tijd om lichtbakjes te leren kennen. Deze constructies stellen je bloot aan licht (bij 10 keer de mate van huishoudelijke verlichting) om de symptomen van SAD te verminderen.

Een lichtbak is bedoeld als aanvulling op de werkelijke blootstelling aan daglicht wanneer de dagen langer en donkerder zijn. U kunt uw lichtbak instellen op het gewenste niveau (om ergens tussen een half uur tot 2 uur blij licht uit te stoten).

3. Ga naar buiten

Hoewel u uw normale blootstelling aan licht kunt aanvullen met een lightbox of een vitamine D-supplement, is het nog steeds van vitaal belang dat u in de winter zoveel mogelijk buitenkomt. Vitamine D (ook bekend als de zonnevitamine) wordt immers het meest effectief via de huid opgenomen.

Gebruik dit als een excuus om naar buiten te gaan voor wat frisse lucht en zonlicht. Ga voor een winterwandeling, schaatsen, sneeuwschoenen, of maak een onstuimige ronde van sneeuwengelen met een buddy. Dagelijkse aërobe oefening zal niet alleen helpen om fit en energiek te blijven tijdens de winter, het zal ook je mentale geest verheffen (dankzij happy endorfines).

4. Blijf bij een schema

Als het gaat om werken, slapen, sporten en eten is één ding heel belangrijk: deze dingen op tijd doen. Dus doe je best in de winter om weerstand te bieden aan de drang om te laat op te blijven of te lang te gaan slapen. Hetzelfde geldt voor te veel eten en het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag.

Het vastleggen en vasthouden aan een vast schema als het gaat om slaap, fysieke activiteit en eten zorgt ervoor dat uw circadiane ritmes in evenwicht blijven. Circadiaanse ritmes zijn in essentie de interne klok van je lichaam. Deze 24-uursritmes reageren voornamelijk op licht en duisternis (daarom is regelmatige slaap essentieel) en heb je lichamelijk, mentaal en gedragsmatig effect.

5. Eet voor een betere hormoonhuishouding

Naast je circadiane ritmes, heeft het hormoon melatonine een grote invloed op je behoefte aan slaap en winterslaap tijdens de winter. Het heeft ook invloed op je slaap-waakschema, je humeur, je energieniveau en het risico op een seizoensgebonden affectieve stoornis.

Je lichaam stoot grotere hoeveelheden melatonine uit tijdens de donkere, koude maanden van de winter, wat verklaart waarom je moet ophopen op de bank en pas in de lente opduikt. Volgens onderzoek van de Universiteit van Texas bevorderen bepaalde voedingsmiddelen (bijv. Amandelen, walnoten en sla) natuurlijk de slaap.

6. Loop en begroet de ochtend

We weten al dat ochtendtraining je energieniveau, humeur en metabolisme een boost kan geven voor de komende dag. Dat is de reden waarom, zelfs als je elke dag midden in de winter elke dag niet uit de voeten kunt, een ochtendwandeling de slag gaat!

Maak de snowboots vast voor een stevige wandeling van een uur om naar de zon te begroeten. Niet alleen helpen de vroege ochtendstralen SAD-symptomen te vernietigen (het maakt echt niet uit of de zon schijnt of niet). Denk eraan, als je de gevolgen van SAD voelt, duurt het ongeveer 3 dagen blootstelling aan de zon buiten om die winterblues om te keren.