6 dromerige terug naar slaap manoeuvres

Het gebeurt altijd op de nachten dat je de meeste slaap nodig hebt. Je hebt een enorme schooltest, een werkpresentatie, dus waarom kan je de hele nacht niet slapen?

De volgende keer dat je plotseling wakker wordt in de kleine uurtjes van de ochtend, drijf je terug naar dromenland met deze zes hemelse slaaptactieken waarmee je nog sneller zult snoozen dan het tellen van schapen ...

1. Ontspan door te mediteren

Als je ooit bent begonnen met snurken tijdens het laatste deel van een yogales, weet je precies wat ik bedoel. Aan het eind van de les nemen we de lijkhouding of shavassana, wat aangeeft dat het tijd is om te ontspannen.

Dus doe hetzelfde in bed - ontspan je spieren, laat spanning of angstige gedachten los door je te concentreren op je ademhaling. Loslaten van alle spanning in je spieren, triggert ook de hersenen om te ontspannen ... en hopelijk, terug in slaap te vallen.

2. Verban de technologie vanuit de slaapkamer

Als u verwacht te gaan slapen en in slaap te blijven totdat het ochtendlicht u uit de slaap haalt, zorg er dan voor dat alle technologie uit de slaapkamer wordt verbannen.

Ja, ik kijk naar die laptop op je bureau, de telefoon op je nachtkastje en de tablet op het dekbed. Elektronische apparaten zenden licht uit dat u ver voorbij de tijd kunt houden wanneer u het apparaat uitschakelt.

3. Weersta de drang om te snacken

Een mooie kom met ontbijtgranen of een boterham met pindakaas en jam is misschien net het comfort dat u wilt om u weer in slaap te brengen. Die middernachtsnacks voorkomen echter dat je weer in slaap valt.

Onderzoekers van het Martha Jefferson Sleep Medicine Center, in Charlottesville, Virginia, beweren dat het kauwen van mid-slaap gewoon meer slaaponderbrekingen bestendigt. Hoe? 'S Nachts snacken betekent dat de hersenen en het lichaam anticiperen op voedsel als je moet sluimeren.

4. Niet gooien en draaien

Je zou in slaap kunnen vallen op je buik en wakker worden op je rug, je zou kunnen denken dat gooien en draaien totdat je een comfortabele houding vindt, je terug in slaap zullen brengen - maar je hebt het mis!

Als je langer dan 20 minuten met wijd open ogen in bed lag, creëer je alleen meer angst als je niet van richting verandert, volgens onderzoek van de National Institutes of Health. Ga in plaats daarvan uit bed en doe iets ontspannends (bijv. Een kat aaien, een boek lezen of mediteren) om je geest en lichaam te verlichten.

5. Lees jezelf om te slapen

Als je een student bent, weet je al hoe snel lezen voor de Engelse les je in slaap brengt (oprechte excuses aan je leraren). Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen, gebruik dan woorden voor je dromerige voordeel.

Pak een boek - zorg ervoor dat het geen thriller is die van de pagina verandert - om dat dromerige gevoel te simuleren. Zorg er ook voor dat je de lichten laag houdt, gebruik een leeslamp in plaats van de felle overheadlichten in te schakelen.

6. Houd de lichten laag

Uitstapjes naar de badkamer, verlichting op de trap voor uw echtgenoot of kamergenoot, en elke achtergrondverlichtingstechnologie (bijv. Laptops, tablets, smartphones) moeten altijd worden uitgeschakeld vóór de slaperige tijd. Waarom?

Door elk licht in je perifere gezichtsveld te houden, weten je hersenen en lichaam dat het tijd is om op te staan. Je brein ziet immers niet het verschil tussen natuurlijk zonlicht en het licht van de televisie.