5 tips om dagelijkse stress te beheersen

We lijden allemaal onder de dagelijkse druk van het jongleren met familie, werk, sociale verplichtingen en buitenschoolse activiteiten. Er lijkt nooit genoeg tijd overdag te zijn om alles gedaan te krijgen dat moet worden bereikt. Het is niet verwonderlijk dat velen van ons last hebben van af en toe frequente periodes van stress. Wist je dat stress je gezondheid kan beïnvloeden?

Stressgerelateerde aandoeningen zoals slapeloosheid, gewichtstoename of -verlies, spijsverteringsproblemen en depressie kunnen behoorlijk verwoestend zijn, maar stress is ook in verband gebracht met huidproblemen. Wanneer je lichaam stress ervaart, komt er een golf hormonen vrij in een poging je lichaam voor te bereiden op de vlucht. Om de negatieve effecten van angst te bestrijden, volgen hier vijf tips voor het omgaan met stress in uw dagelijks leven ...

1. Volg een regelmatige slaaproutine

Het lijkt misschien eenvoudig advies, maar vaak is het eenvoudigste advies het beste advies. Het volgen van een normale slaaproutine kan u helpen uw lichaam en geest te decomprimeren, op te laden en te verjongen na een bijzonder stressvolle dag. Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en streef 7 tot 8 uur slaap na.

Weersta de drang om laat op te blijven en tv te kijken. In feite wordt de schermtijd helemaal voor het slapengaan vermeden, inclusief tablets en smartphones. Studies hebben aangetoond dat lezen op een apparaat met achtergrondverlichting vóór het bed het natuurlijke proces van in slaap vallen van het lichaam onderbreekt. Deze apparaten hebben ook invloed op hoe slaperig en alert u de volgende dag bent.

2. Gebruik Oefening om stress te bestrijden

Regelmatig trainen kan een enorme impact hebben op hoe uw lichaam met stress omgaat. Een van de meest aanbevolen manieren om stress door artsen te verminderen, is door hun patiënten te laten oefenen. De endorfines die vrijkomen bij het trainen kunnen helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid, waaronder uw stressniveaus, slaappatroon en humeur.

De sleutel tot oefenen is om iets te kiezen waar je echt van geniet. Of je nu een wandeling maakt, een sportles volgt in de sportschool, gaat zwemmen of gewichten wilt optillen, beweging houdt ons gezond. Zorg ervoor dat je je trainingsroutine door elkaar haalt om verveling te voorkomen en de motivatie fris te houden.

3. Leer hoe te mediteren

Een van de eenvoudigste manieren om stress te helpen verlichten, is door diep ademhalen en mediteren te beoefenen. Het kost maar een paar minuten per dag, ofwel voor het slapengaan of wanneer je voor het eerst wakker wordt. Als je kunt, kies dan een donkere, stille ruimte, maar als dat niet mogelijk is, pak je je oorknoppen en speel je wat zachte muziek. De muziek helpt je om je omgeving te blokkeren.

Adem in via je neus, laat je buik uitzetten en houd je adem in voor een telling van drie, voordat je langzaam uitademt door je mond. Herhaal dit drie keer. Concentreer je op je ademhaling en je hartslag, en probeer je geest te concentreren om te voorkomen dat je nadenkt over alles wat je moet doen. Diepe ademhaling is vooral belangrijk wanneer je stressniveau hoog is. Streef naar mediteren voor minimaal 15 - 20 minuten, maar als je de druk van het leven voelt, zal een snelle meditatiesessie van 5 minuten helpen.

4. Verzorg je huid

Zelfs als je haast hebt, is het belangrijk om je huidverzorgingsroutine niet te verwaarlozen, vooral als je gestrest en moe bent. Is het je ooit opgevallen dat je meer uitvalt als je gestrest bent? Stress veroorzaakt een chemische reactie die uw huid gevoeliger maakt. Je lichaam produceert ook meer cortisol bij stress, waardoor je talgklieren meer olie produceren. Meer olie betekent een vette huid die vatbaar is voor acne.

Misschien wil je meteen naar bed, maar een extra paar minuten nemen om je gezicht te wassen en alle gezichtsproducten en make-up die je overdag hebt gedragen te verwijderen, zal een wereld van verschil maken. Als u vatbaar bent voor een vette of droge huid, kiest u huidverzorgingsproducten die specifiek zijn ontworpen voor uw huidtype. Je huid zal je er dankbaar voor zijn.

5. Vraag om hulp wanneer u het nodig hebt

Hulp vragen is niet altijd gemakkelijk, maar wanneer je een schouder nodig hebt om op te huilen of iemand om naar je te luisteren, kan het helpen dingen in perspectief te plaatsen. Ondersteuning zoeken bij familie en vrienden of een professional is geen teken van zwakte. In feite is er moed voor nodig om toe te geven dat je hulp nodig hebt.

Soms in het leven hebben we hulp nodig bij het oplossen van onze problemen en een ondersteunend netwerk kan alternatieve strategieën bieden om u te helpen uw stressniveaus te beheersen. De kans is groot dat je niet de enige bent die te maken heeft met een stressvolle situatie, dus waarom niet ontdekken hoe andere mensen hun stress hebben aangepakt en een potentieel frustrerende situatie hebben overwonnen.