12 kernredenen om je kernspieren te versterken

Je hoort vaak veel over mensen die trainen om hun kern te versterken, maar wat betekent dit eigenlijk? Werken in de kern gaat over meer dan alleen maar keiharde buikspieren krijgen.

De kernspieren omvatten ook de dwarse en rectus abdominis, waarvan Livestrong.com zegt dat het de spieren zijn die van onder je borstbeen naar je middel lopen. Sommige van de rugspieren worden ook beschouwd als onderdeel van de kernfamilie. Laten we nu een kijkje nemen naar 12 redenen waarom je je op hen moet richten ...

1. Verdedigen tegen letsel

Beste gezondheid (Reader's Digest) merkt op dat er meer dan oppervlakkige redenen zijn om je middelste spieren sterker te maken. Het opbouwen van de spieren onder het oppervlak nabij de wervelkolom, wat bijdraagt ​​aan je kernstabiliteit, kan het risico op verwonding zelfs verminderen, legt het uit.

Dit komt omdat de meeste bewegingen "in het midden beginnen en naar buiten bewegen", en als je een sterk centrum hebt, kun je gemakkelijker zonder pijn je routine gebruiken. De bron stelt voor je buikspieren in te trekken, vijf ademhalingen vast te houden en vervolgens te ontspannen voor 10 herhalingen om de kernstabiliteit te vergroten. Doe dit 10 keer per dag.

2. Een beschermende muur bouwen

Dezelfde bron verklaart dat het opbouwen van je kern bijna hetzelfde is als het bouwen van een beschermende muur voor vitale organen in dat deel van je lichaam. Het kan ook andere essentiële systemen bewaken - "het is ook waar de grootste (en belangrijkste) aders en slagaders van uw lichaam zijn gebaseerd", zegt Best Health.

Sterke kernspieren ondersteunen je wervelkolom effectiever en een gezonde wervelkolom helpt je om effectiever te bewegen, voegt het toe. Als je geen gezonde kern hebt: "Het zal uiteindelijk pijn veroorzaken, en dat zal de kwaliteit van je leven beïnvloeden."

3. Rechtstreekse voordelen verkrijgen

Velen van ons zakken urenlang over een smartphone of aan een bureau en dat belast ons nek en schouders. Het hebben van een sterke kern zal je helpen om een ​​gezonde houding aan te houden.

for achieving a better posture, noting the key is to focus on exercises that build your core. WebMD somt 6-oefeningen op voor het bereiken van een betere houding, waarbij de sleutel is om je te concentreren op oefeningen die je kern vormen. Er staat dat Yoga en Pilates (als voorbeelden) effectief zijn om "je hele lichaam te trainen met langzame, gecontroleerde bewegingen om het meeste uit je training te halen."

4. Geen pijn in de ... Terug?

– which notes lower back pain is one of the most common chronic pain complaints. Als je regelmatig kampt met lage rugklachten, zijn volgens HealthStatus.com je zwakke kernspieren de schuldige. Dit zegt dat pijn in de onderrug een van de meest voorkomende chronische pijnklachten is.

De spieren rond je wervelkolom zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de wervels en schijven achterin, legt het uit. "De lage rug zou een voorwaartse curve moeten hebben, maar zwakke kernspieren zullen deze positie onmogelijk maken, resulterend in pijn in de omliggende spieren en pezen, " voegt hij toe.

5. Hulp bij spijsvertering

Als je naar de sportschool gaat om te werken, is je kern moeilijk te slikken. Houd er dan rekening mee dat zwakke kernspieren juist je spijsvertering belasten.

Fitness Magazine legt uit dat het werken aan je kernspieren en het uitrekken ervan kan helpen voorkomen dat de kern te strak wordt, wat de organen kan "comprimeren en leiden tot een slechte spijsvertering." Werk aan het verbeteren van de flexibiliteit en de kracht van je kernspieren tijdens je routines.

6. Everyday Routines gemakkelijker maken

Het opbouwen van kernspieren is niet alleen voor mensen die triathlons willen winnen. Het hebben van een sterke kern kan iedereen ten goede komen omdat het routineklusjes en activiteiten zo veel gemakkelijker maakt.

to train your core – that have nothing to do with gaining the stereotypical 6-pack abs so you can look more confident on Instagram. Huffington Post geeft een lijst van 7-redenen om je kern te trainen - die niets te maken hebben met het verkrijgen van de stereotiepe 6-pack abs, zodat je er zelfverzekerder uit kunt zien op Instagram. Het geeft aan dat je taken als stofzuigen met minder spanning kunt uitvoeren - en samen met meer gemak om je slaapkamer te stofzuigen, zal het je vermogen verbeteren om andere activiteiten in de slaapkamer uit te voeren, het voegt toe ...

7. Neem het ter harte

Het werken volgens je kernspieren zal je hart ook een gezonde boost geven, aldus Fitness Magazine. De bron legt uit dat ongeveer 10 procent van het "viscerale" vet zich een weg baant tussen je buikwand en belangrijke organen. "Dat is het gevaarlijkere vet, waarvan een teveel kan leiden tot heel veel problemen - van hartproblemen tot dementie tot borstkanker, " waarschuwt het.

Om dit soort vet te beperken, stelt de bron voor om je routines te vermengen met sets crunches en planken samen met cardio (om het bloed te laten pompen) om 150 minuten aan gematigde activiteit per week te helpen bereiken.

8. Verschijnen Verdunner

Laten we eerlijk zijn - veel mensen oefenen oefeningen zodat ze er beter uit kunnen zien voor foto's of voor aankomende evenementen, en hey - daar hebben we niets tegen, zolang je maar de fitnessvoordelen in gedachten hebt.

. Zoals we eerder al zeiden, kunnen sterkere buikspieren je helpen om een ​​betere houding te bereiken - en een van de voordelen van een gezonde houding wordt volgens WebMD als dunner ervaren . De bron wijst op eerder onderzoek waaruit blijkt dat vrouwen die rechtop staan ​​door de kijkers als "jonger en aantrekkelijker" zijn beoordeeld, zelfs wanneer het onderwerp meer woog dan iemand die slumpte.

9. overtref de bodybuilders

Oke, we kunnen die belofte niet waarmaken, maar een sterke kern zal zeker een lange weg gaan in je sportprestaties - volgens de Huffington Post. "Het zal je helpen beter te presteren dan een bodybuilder in vrijwel elke sport (behalve een gewichtheffen competitie)", zegt het.

Hoewel een bodybuilder misschien "geribbelde buikspieren" heeft waardoor ze er niet te stoppen uitziet, hebben ze misschien niet de balans en het bewegingsbereik van een sterke kern die hen een voorsprong geeft bij gooien, trappen en rennen, legt het uit. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op de spieren onder het oppervlak, voegt het toe.

10. Helping You Breathe Easy

Leren ademen diepgaand heeft een aantal voordelen op zich en het opbouwen van je kernspieren - inclusief je diafragma bovenaan je kern - kan hierbij helpen, legt Fitness Magazine uit.

Het diafragma is essentieel voor diep ademhalen, legt het uit. De bron voegt eraan toe dat uit een onderzoek is gebleken dat leren ademen vanuit je middenrif je ontspanning kan bevorderen en stress kan verminderen. Het kan je kennelijk ook helpen bij het herstellen van een training. "Nadat atleten een intensieve training hadden gevolgd, gevolgd door een uur ontspannen ademhalen, hadden ze lagere niveaus van het stresshormoon cortisol", zegt het.

11. Zet je lichaam in balans

Een goede balans hebben betekent evenwicht brengen in je trainingen met kernspieroefeningen. WebMD legt uit of je onstabiel op je voeten bent als je bijvoorbeeld in en uit de douche stapt, slechte kernspieren kunnen de boosdoener zijn. Je hebt meer kans om je evenwicht te verliezen en te vallen zonder 'sterke rompspieren', zegt WebMD.

. Dit verlies aan evenwicht en coördinatie is gebruikelijk bij het voortschrijden van de leeftijd, voegt de bron toe . Maar gelukkig wordt kernspiertraining weer trendy - hoewel fysiotherapeuten zich al jaren op deze spieren concentreren, merkt het op.

12. Bevordering van algemeen welbevinden

Best Health merkt op dat, afgezien van het krijgen van meer aandacht op het strand (als dat is wat je zoekt), je je over het algemeen beter voelt als je core op zijn best is - en zou dat niet reden genoeg moeten zijn om een ​​kerntraining te starten regime?

Het bevestigt dat sterker worden van binnen naar buiten de beste aanpak is. Als je eenmaal een sterke kern hebt, kun je je meer gaan richten op de uitwendige spieren die vaker geassocieerd worden met kracht, voegt het toe. "Alleen omdat je sterk bent, wil dat nog niet zeggen dat je een sterke kern hebt. Het is echt iets waar iedereen aan kan werken, "voegt het eraan toe.