10 manieren om het begin van een moordenaarsmigraine te stoppen

Volgens de Mayo Clinic lijden bijna 30 miljoen Amerikanen aan pijnlijke migrainehoofdpijn. Triggers verschillen voor elk individu. Dus hoewel het weer je zou kunnen beïnvloeden; sterke geuren of ontoereikende slaap kunnen de oorzaak zijn voor anderen.

Het goede nieuws is dat je vaak het begin van een ernstige migraine kunt stoppen voordat het te pijnlijk wordt met deze tien proactieve maatregelen ...

1. Hoor weerswaarschuwingen

Als je last hebt van met het weer geassocieerde migraine, voel je je de laatste tijd gespannen als gevolg van de daling van de barometerdruk, die verband houdt met het verhogen van de vloeistof (en druk) die je hersenen in je schedel beschermt en omringt.

2. Regelmatige training

Regelmatige fysieke activiteit houdt verband met het verminderen van de hoeveelheid en de ernst van migraine. Het houdt ook je gewicht laag en obesitas is een andere migraine-boosdoener.

3. Verjaag verwerkte voedingsmiddelen

Leg die zak chips of doos koekjes neer! De kans is groot dat het MSG, kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen voor levensmiddelen, conserveermiddelen, fructose-glucosestroop of nitraten bevat, die allemaal migraine veroorzaken.

4. Zeg nee tegen alcohol

Wijn, vooral rode wijn, bevat sulfieten en chemische conserveringsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Als je echt een glas nodig hebt, zoek dan een biologische witte wijn met overwegend natuurlijke chemicaliën - en overdrijf het niet!

5. Sla nooit maaltijden over

Als u maaltijden overslaat, is de kans groot dat uw bloedsuikerspiegels uit balans zijn, wat vaak resulteert in een migraine die het hoofd splijt. Richt u in plaats daarvan liever op regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden met magere eiwitten, gezonde vetten en verse koolhydraten, zoals vers fruit en groenten.

6. Go Fragrance Free

Als u gevoelig bent voor sterke geuren, zoals parfums, chemicaliën, schoonmaakmiddelen, huisdieren en insectenwerende middelen, kunt u het gebied rondom uzelf een "geurvrije zone" noemen om uw frequentie van migraine te verminderen.

7. Bescherm je ogen

Draag altijd een extra zonnebril (in uw tas of in de auto) als uw migraines worden geactiveerd door blootstelling aan verblinding of fel zonlicht.

8. Verwijder cafeïne

Als je een verband ziet tussen koffie-inname en migraine-incidentie, wil je misschien die vervelende cafeïnevariant schoppen, inclusief cafeïnehoudende thee en frisdrank.

9. Identificeer Migraine-triggers

Weersveranderingen, stress, cafeïne, slecht dieet - het is belangrijk om bewust te zijn van de oorzaken van uw migraine, zodat u uw levensstijl zo veel mogelijk kunt aanpassen. Door proactief te werk te gaan, bijvoorbeeld door een migraine-dagboek bij te houden, kunt u uw belangrijkste triggers identificeren, zodat u ze kunt vermijden.

10. Adequate slaap

Het maakt niet uit of u te weinig uren slaapt of te veel uren slaapt - te veel of te weinig slaap leidt vaak tot migraine. Neem een ​​slaapschema aan (bijv. Neem een ​​bad, mediteer of lees een boek) en creëer een ontspannen sfeer voordat u naar bed gaat.

Bekijk onze andere relevante gezondheidsgerichte berichten:

  • 10 ontbijten om je energie te turven!
  • 13 gezonde voedingsmiddelen om te vermijden voor gewichtsverlies!
  • 15 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze helpen om hoofdpijn te verlichten