Dieettips voor vrouwen met endometriose

Endometriose is een pijnlijke, chronische aandoening die ontstaat wanneer weefsel (meestal het baarmoederslijmvlies of baarmoederslijmvlies) buiten de baarmoeder groeit en zich verspreidt naar gebieden zoals het buitenste baarmoederoppervlak, de eierstokken, eileiders, bekkenholte, cervix, vulva, blaas, darm, het gebied tussen de vagina en het rectum, of in chirurgische littekens in de buik. Volgens de Endometriose Associatie plaagt deze pijnlijke aandoening meer dan 6 miljoen vrouwen en meisjes in de VS en ongeveer 1 miljoen vrouwen in Canada.

Britse voedingsdeskundige; auteur van het boek, Endometriosis: A Key to Healing and Fertility through Nutrition ; en directeur van Endometriosis and Fertility Clinic in Engeland, Dian Shepperson Mills, wordt gecrediteerd met het vaststellen van het grootste deel van het onderzoek naar het endometriose dieet. Volgens het onderzoek van Shepperson Mills hebben 20.000 vrouwen het endometriose dieet getest en rapporteren verbeteringen in de snelheid van interne ontsteking en verminderde pijn. Hier zijn de aanbevolen dieet tips voor vrouwen met endometriose ...

1. Antioxidant-rijk voedsel

Veel wetenschappers koppelen oxidatieve stress aan endometriose, waaronder Shepperson Mills. En we weten allemaal dat antioxidanten de schade van oxidatieve stress bestrijden en de vorming van vrije radicalen voorkomen, die DNA-schade veroorzaken en het risico op kanker verhogen.

Dus naast het uitstappen (als u rookt) of het verminderen van uw blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen, kunt u de ontsteking die gepaard gaat met endometriose verlichten door het antioxidantrijke voedsel in uw dieet te verhogen. Kijk naar vers fruit en groenten rijk aan belangrijke antioxidanten (dat wil zeggen, vitamine C, selenium, vitamine A en E) zoals bramen, veenbessen, bosbessen, artisjokken, bonen en roodbruine aardappelen.

2. Lean Proteins

Onderzoek van de Universiteit van Maryland Medical Center raadt patiënten met endometriose aan om te leunen bronnen van eiwitten, waaronder noten, zaden en bonen, evenals magere zuivel en magere stukken vlees, koud water vissen en tofu.

Wetenschappers leggen rood vlees (dat wil zeggen, ham, rundvlees en ander rood vlees) vast als een mogelijk "probleemstof" voor vrouwen met endometriose omdat te veel eten kan leiden tot onevenwichtige hormoonspiegels. Endometriose is gekoppeld aan verhoogde oestrogeenspiegels, dus kauwen op goede, magere bronnen van eiwit zal de productie van oestrogeencellen zoveel mogelijk verminderen.

3. Vermijd vet voedsel

Als het gaat om boodschappen doen, zijn artsen het erover eens dat vers het beste is. Dat kan betekenen dat je je verlangen naar sterk verwerkte, vette snacks, maar ook rood vlees, gefrituurd voedsel en rood vlees moet beteugelen.

Shepperson Mills wijst erop dat dioxines, een type oestrogeenpesticide dat zowel in vet voedsel als in het milieu voorkomt, in verband zijn gebracht met verhoogde oestrogeen- en endometriosepijn. Terwijl deskundigen van het Medical Center van de Universiteit van Maryland voorstellen om voedsel te koken in gezondere vetoliën (zoals kokosolie en olijfolie).

4. Vezelrijk voedsel

Vezelachtig voedsel - inclusief volle granen, peulvruchten, noten, zaden en vers fruit en groenten - bevordert een gezond darmstelsel. Bovendien beweert onderzoek van de Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) dat vezels ook kunnen werken om overmatig oestrogeen te reguleren en uit te scheiden.

We weten dat vrouwen die vezelrijk voedsel consumeren tijdens het menstrueren minder buikpijn hebben en minder opgezwollen raken door minder oestrogeen in het lichaam. Een onderzoek van PCRM toont aan dat vrouwen die dagelijks vezels eten (ongeveer 2 tot 3 porties), hun risico op endometriose met maximaal 70 procent voorkomen.

5. Veel water

Naar water gaan om je dorst te lessen is een uitstekende manier om endometriosepijn te bestrijden. Studies tonen aan dat vrouwen met een goede waterinname (tussen de 6 en 8 glazen water per dag) de endometriosepijn kunnen verbeteren en de kansen op vruchtbaarheid kunnen vergroten.

Aan de andere kant verbindt onderzoek van de Harvard School of Public Health alcohol drinken met een hoger percentage endometriose. Bevindingen beweren dat het consumeren van overtollige cafeïne, frisdrank, andere dranken met geraffineerde suikers en alcohol de kansen van een vrouw om endometriose te ontwikkelen zal verdubbelen.

6. IJzerhoudend voedsel

Artsen vertellen ons dat vrouwen met endometriose pijnlijke menstruaties en hevige bloedingen kunnen ervaren, wat betekent dat er een risico van ijzertekort is. IJzer van voedsel komt in 2 verschillende vormen-op planten-gebaseerde niet-heem-ijzer en eiwit-gebaseerde heem-ijzer, die afkomstig is van vis, eieren en vlees.

Volgens Shepperson Mills, vanwege het feit dat te veel rood vlees kan leiden tot verhoogde oestrogeen- en endometriosepijn, beveelt ze aan om vleesarme en verzadigde en transvetten (dwz vis, schaaldieren, gevogelte) te gebruiken, evenals linzen, spinazie, noten, tofu en pompoenpitten in uw dieet.

7. Omega-3 vetzuren

Uit onderzoek van de Physicians Committee for Responsible Medicine blijkt dat omega-3-vetzuren van vitaal belang zijn voor de endometriose-patiënt. Waarom? Omdat omega-3-rijk voedsel een vitale lipideverbinding bevat die bekend staat als prostagliandines, die werkt om pijn te verminderen en het lichaam te helpen de endometriumcellen af ​​te breken en uit te roeien.

Belangrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren omvatten gefermenteerde sojaproducten (bijv. Kimchi, Tempeh en Tofu), amandelen en walnoten, en met name vis (bijv. Haring, tonijn, forel en makreel).

8. Groenten met een hoog gehalte aan vitamine B

Shepperson Mills verklaart dat B-vitamines bijzonder belangrijk zijn voor endometriosepatiënten omdat ze helpen overtollig oestrogeen om te zetten van gevaarlijk (estradiol) naar minder schadelijk (oestriol), dat door het lichaam wordt uitgescheiden met vezelinname.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B (dat wil zeggen broccoli, boerenkool, tuitjes, kool, bloemkool en radijs) zullen ook de ontsteking aanzienlijk verminderen, terwijl men pijn in de menstruatie vermindert als gevolg van ontstoken endometriale pleisters, evenals de duur van de periode.

9. Een opmerking over gluten

Veel medische experts erkennen dat gluten een trigger zijn voor endometriosepijn en -ontsteking. Dit is de reden waarom veel artsen een tarwe-vrij dieet suggereren om de symptomen van endometriose te verminderen.

Terwijl verdere studies aan de gang zijn om een ​​solide link te leggen tussen tarwegluten en endometriose flare ups - suggereert Shepperson Mills het uitsluiten van tarwe uit je dieet als je vermoedt dat het een probleem kan zijn. Werk samen met uw arts om gluten uit uw dieet te verwijderen voor een paar maanden terwijl u eventuele veranderingen in pijn en ontsteking bewaakt.