7 eenvoudige zelfzorg tips om stemming en gezondheid te verbeteren

Zelfzorg hoeft geen dure reis naar de spa te kosten (hoewel er niets mis mee is, als u het geld over heeft). Zoals u zult lezen, kunnen zelfzorg eenvoudige dingen zijn die u regelmatig doet om uzelf in optimale conditie te houden. Hier zijn zeven zelfzorg tips die je kunt beginnen met oefenen ...

1. Word More Mindful

Verschillende bronnen benadrukken het belang van "leven in het moment", en dat betekent ook dat je je elektronische apparaat moet opbergen omdat die e-mail kan wachten. Aandachtig zijn is niet de afwezigheid van het denken, het is je bewust zijn van wat er gebeurt in het hier en nu en ervan genieten.

Meditatie kan helpen als je een paar minuten over hebt, merkte Greatist.com op. Slechts een paar minuten van meditatie kan stress verlichten en zelfs compassie stimuleren (als je je uitgeput voelt door de problemen van andere mensen), noteert de bron.

2. Luister naar jezelf

Psychologie Vandaag merkte ik op dat met al het luisteren naar de klachten en problemen van andere mensen, je af en toe eens naar je oren moet kijken. Het artikel verwijst naar dit als "Actief Luisteren", wat hetzelfde is als iemand tegen je moeilijkheden of angsten zeggen, behalve dat je het jezelf vertelt.

Luisteren naar een vriend en zijn / haar probleem erkennen door het opnieuw naar hen te herhalen, kan nuttig zijn en het kan ook nuttig zijn voor jezelf, vermeld bij artikel. Als je problemen hebt en er geen ondersteunende oren rond zijn, zeg dan rustig iets tegen jezelf in de trant van "het is moeilijk om eenzaam te zijn" bijvoorbeeld. Deze techniek helpt je blijkbaar om je verzorgd te voelen, ook al kwamen de woorden van jezelf.

3. Maak een wandeling naar buiten

ABC Science . Soms kan een wandeling naar buiten om wat frisse lucht in te ademen helpen om je stress te verminderen en dingen in perspectief te plaatsen, volgens ABC Science . De online bron geeft aan dat slechts 5 minuten beweging per dag je geestelijke gezondheid kan verbeteren.

Het artikel citeert een studie van de Universiteit van Essex die toonde dat lopen en zelfs tuinieren onder deze "groene activiteit" -opties waren om de spinnenwebben uit je hersenen te verwijderen en het zelfrespect te vergroten. De studie was gebaseerd op 1252 onderwerpen of variërende geslachten, leeftijden en psychische gezondheidssituaties.

4. Neem een ​​dutje

Art of Manliness notes that despite the stigma, naps can be “one of the most powerful tools for self-improvement; Sommige mensen denken dat dutjes voor volwassenen een verspilling van tijd zijn, maar de kunst van mannelijkheid merkt op dat ondanks het stigma, dutjes 'een van de krachtigste hulpmiddelen voor zelfverbetering kunnen zijn; ze kunnen niet alleen onze gezondheid en ons welzijn vergroten, maar ook onze intelligentie en productiviteit. "

De waarheid is dat velen van ons slaapgebrek hebben, en dat beperkt ons geluk en kan zelfs het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten. Een eenvoudig dutje kan de alertheid verhogen, burn-out voorkomen, de creativiteit verhogen en uw cortisol (het stresshormoon) verlagen.

5. Oefen Bibliotherapie

New Yorker magazine. Dit is de term die het lezen voor therapeutische doeleinden beschrijft, volgens het tijdschrift New Yorker . Het artikel zegt dat het een "oude" praktijk is, maar de eerste echte verwijzing ernaar was in een artikel uit 1916 in The Atlantic Monthly.

De New Yorker merkt op dat deze oefening verder kan gaan dan het rustig lezen van een boek voor jezelf; bibliotherapie kan variëren "van literatuurcursussen voor gedetineerden in gevangenschap tot leeskringen voor ouderen met dementie." Studies hebben aangetoond dat het lezen van fictie empathie kan stimuleren en het is een geweldige manier om onze hersenen in een "aangename trance-achtige toestand te brengen, vergelijkbaar met meditatie. "

6. Schakel uw mobiele apparaten uit

We zijn constant oproepbaar, zelfs als we niet werken, omdat onze telefoon geen koffiepauzes neemt. Het blijft veeleisende antwoorden, of het nu om e-mails of sms-berichten gaat. Business2Community . Dit is een "perfecte storm" voor burnout, vooral op de werkplek, merkt Business2Community op .

Als je je mobiele apparaat loskoppelt, kun je je meer op jezelf concentreren, wat vergelijkbaar is met aandacht, merkte de bron op. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het negeren van de constante meldingen op onze telefoons ons productiever maken, omdat het afleiding beperkt en ons brein een kans geeft zichzelf te vernieuwen.

7. Neem een ​​lang bad

Ah, de gedachte aan het zitten in een badkuip met kaarsen en bubbelbad. Of een boek, of een glas wijn ... dat deel is echt aan jou. Voeg water en een beetje tijd aan jezelf toe. Als je denkt dat je het laatste ingrediënt mist, heb je het mis: je moet jezelf gewoon toestaan ​​om het te hebben.

Psychology Today , baths can do more than soothe our aching bodies. Volgens de psychologie van vandaag kunnen baden meer doen dan onze pijnlijke lichamen te kalmeren. In feite kan het nemen van een bad onze eenzaamheid verlichten. De warmte van een bad kan eigenlijk een vervanging zijn voor de "warmte" van een vriend - "fysieke temperatuur lijkt op een bepaald niveau niet meer te onderscheiden te zijn van psychologische gevoelens van verbondenheid", aldus de bron. Dus wie is nu beter gezelschap dan jijzelf en een gastvrije badkuip?