10 eenvoudige manieren om rugpijn te behandelen

De achterkant is letterlijk de basis, of het controlecentrum, van je lichaam. Door de bovenste en onderste delen bij elkaar te houden, is het onderhevig aan veel stress en spanning, waardoor alles samen wordt gehouden. Voeg een sedentaire levensstijl, onjuiste buig- en heftechnieken, onvoldoende slaap, slechte hydratatie en verwondingen aan de mix toe en je kunt eindigen met ernstige, levensbedreigende rugpijn.

U kunt thuis echter een paar eenvoudige dingen doen om de pijn te verlichten en verdere schade te voorkomen. Hier zijn tien eenvoudige manieren om rugpijn te behandelen ...

1. Neem pauzes van het werk

Zittend op je dutje voor 8 of meer uren per dag en staren naar een computer is niet goed voor je gezondheid van de rug. Daarom zijn regelmatige pauzes belangrijk om op te staan, uit te rekken en rond te lopen om je bloedsomloop te laten stromen.

2. Loop wanneer je maar kunt

Zorg dat je naar buiten gaat en geniet zoveel mogelijk van de frisse lucht en het zonlicht. Als je een boodschap hebt om te doen, en het is in de buurt, doe het dan via een stevige wandeling om overbelasting of stress in je zenuwstelsel (waar vaak pijn in de rug ontstaat) te verlichten.

3. Rust wat uit

Adequate slaap is essentieel voor de gezondheid van de baby. Wanneer je lichaam pijn of vermoeid is, luister en geef het wat broodnodige rust, zodat je geen vermoeidheid of rugspieren verwondt.

4. Doe aan yoga

Dagelijkse lichaamsbeweging is van vitaal belang voor een gezonde rug, vooral om het kerngebied van uw lichaam te versterken, zoals uw heupbuigers, buikspieren, schuine en lage rug, zodat deze spieren het lichaam beter kunnen ondersteunen. Begin met een zachte activiteit zoals yoga om je lichaam te strekken, uit te lijnen en te versterken.

5. Blijf gehydrateerd

Hydratatie is essentieel voor de soepele elasticiteit van uw spieren en de synoviale vloeistof die uw botten en gewrichten omringt en beschermt. Dat is waarom het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag nodig is om het lichaam voldoende gehydrateerd te houden.

6. Mediteer

Bemiddeling werkt om zowel het lichaam als de geest te verlichten, en het zorgt voor veel diepere helderheid en bewustzijn van wat het lichaam scheelt. De diepe ademhaling in meditatie stimuleert ook verse zuurstof naar de spieren die het nodig hebben.

7. Krijg een massage

Als pijnlijke spieren een reëel probleem zijn, kan een massage ontstekingen helpen verlichten, de bloedstroom verbeteren en de spierstrakheid ontspannen om de beschadigde cellen te helpen herstellen.

8. Ontspan

Veel spierpijn komt voort uit stress. Als je gespannen bent, neem dan 10 minuten om je hele lichaam (zelfs je kaak en tong) te ontspannen en diep adem te halen. Als stress je overweldigt, is het misschien tijd om een ​​minipauze of vakantie te nemen.

9. Overdrijf het niet

Een manier om stress te bestrijden en de mentale en fysieke pijn die daarmee gepaard gaat, is om je grenzen te kennen, zowel fysiek als mentaal. Probeer bijvoorbeeld uw lichaam niet te belasten, zoals zwaar tillen. En als je rugpijn ervaart, stop dan onmiddellijk wat je doet.

10. Maak je leven overzichtelijk

Rommel, zowel fysiek als emotioneel, kan de bron zijn van veel overweldigende stress. Dat is waarom het schoonmaakt om die garage, je auto, je dieet en je omgeving schoon te maken, zodat je ruimte kunt maken voor nieuwe gezonde gewoonten en genezing.

Vind je dit artikel leuk? Je kunt hier ook van genieten:

• 10 manieren om spataderen te elimineren
• 10 voedingsmiddelen om je te helpen slapen door de nacht
• 10 slaapgewoonten die je rustgevende slaap verpesten