Effectieve tips om u te helpen stoppen met het slijpen van uw tanden

Wat is bruxisme?

Chronisch tandenknarsen, of bruxisme, is een aandoening die wordt gekenmerkt door het klemmen van de kaak en het slijpen van de tanden, meestal tijdens de slaap.

Als je alleen slaapt, is het vaak moeilijk om te zeggen of je last hebt van bruxisme. Er zijn echter veelbetekenende tekenen en symptomen die u kunnen helpen uzelf te identificeren als een tandenmolen, evenals een paar effectieve tips om uw arme kaak en tanden een goede nachtrust te geven ...

Symptomen van tandenknarsen

Als u wakker wordt met een zere kaak, pijnlijk tandvlees of gevoelige tanden, kunt u uw tanden slijpen terwijl u slaapt. Bij het ontwaken, zult u vaak de volgende veelbetekenende symptomen van bruxisme opmerken:

• Je kunt betrapt worden op jezelf of wakker worden met het geluid van de tanden.
• Je kaak of tanden kunnen 's ochtends gevoelig en gevoelig zijn.
• U kunt extreme gevoeligheid voelen voor warme en koude temperaturen of pijn voelen bij het tandenpoetsen.
• Het kan zijn dat gescheurde weefsels in je mond en op de binnenkant van je wangen je tanden knarsen
• Uw tandvlees is gevoelig, ontstoken of kan bloeden.

Vraag uw partner om u te observeren terwijl u slaapt

Als u in hetzelfde bed als een partner of partner slaapt, of zelfs een kamer deelt met een broer of zus, vraag hen dan om u te observeren terwijl u slaapt om te bevestigen dat u 's nachts uw tanden poetst.

Registreer jezelf tijdens de slaap

Maak je geen zorgen; als je alleen woont, kun je nog steeds een geval van bruxisme bevestigen door jezelf op te nemen terwijl je slaapt. Gebruik een zakbandrecorder of smartphone en druk op opnemen terwijl je in slaap valt en luister 's ochtends naar de opname op sporen van knarsen en tandengeknars.

Bezoek je tandarts

Een andere manier om bruxisme te diagnosticeren, is door een beroep te doen op een professional. Uw tandarts kan uw mond en kaak onderzoeken op symptomen zoals kaakgevoeligheid, tanden onder de grond en beschadiging. Uw tandarts kan ook een gebitsbeschermer voorschrijven om toekomstige vermaling te voorkomen en uw tanden en kaak te beschermen.

Breek slechte kauwgewoonten

Om je te helpen slechte slijppraktijken te doorbreken, kijk je naar je dagelijkse stress-gewoonten. Bijvoorbeeld, kauw je op potloden en pennen als je gestrest bent op het werk? Deze dag slechte gewoonte kan overgaan naar een slechte nacht gewoonte. Dus wees je bewust van slecht kauwgedrag gedurende de dag om te zorgen dat je alleen kauwt op voedsel.

Vermijd stress

Het verminderen van je stressniveau is een andere manier om bruxisme te bestrijden. De meeste tandenknarpers zijn gekoppeld aan verdere stress tijdens de slaap. Zorg dus dat u ten minste 3 uur voor het slapengaan geen backlit-elektronica zoals smartphones, tablets en laptops gebruikt. Zorg ook voor voldoende beweging, neem regelmatig yogalessen, mediteer, luister naar rustgevende muziek, neem een ​​bad voordat je naar bed gaat en werk aan het uitbannen van stress in je leven.

Onderzoek uw dieet

Wat je eet als je wakker bent, kan veel te maken hebben met je humeur en slaappatroon. Bijvoorbeeld, degenen die bepaalde essentiële vitaminen en voedingsstoffen in hun voeding missen, zijn gevoelig voor rusteloze slaap en tandenknarsen. Als u calcium- of magnesiumdeficiënt bent (2 vitamines die spierspasmen voorkomen en een gezonde spierfunctie en ondersteuning van het zenuwstelsel bevorderen), neem dagelijks een multivitamine of een aanvulling bij de maaltijd.

Sla de cafeïne 's nachts over

Cafeïne van koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade zijn de boosdoeners als het gaat om slaapgebrek. Dus doe jezelf en je kaak een plezier, sla de stimulanten in de avonduren over om een ​​meer goede nachtrust te garanderen.

Creëer een ontspannende omgeving

Stressvermindering is zowel mentaal als fysiek (dwz lichaamsbeweging en voeding). En het creëren van een ontspannen omgeving thuis, in het bijzonder voor het slapen gaan, bevordert een meer rustgevende slaap met minder risico op tandenknarsen tijdens de nacht. Leg nachtelijke activiteiten in die een ontspannen omgeving voor het slapengaan bevorderen, zoals baden, kruidenthee drinken, bemiddeling, massage en gebruik een verwarmingskussen of een hete doek op uw kaak om het soepel te houden tijdens de rust.