8 tips voor het voorkomen van vakantie burn-out

Net als de slee van de kerstman kun je alleen zoveel witte kerstpotten meenemen en de gangen soire maken voordat je je een beetje opgebrand voelt. Combineer alle vieringen en sociale verplichtingen met familiedrama, mokken met eierstrips (verrijkt natuurlijk), late night-wrappingsessies, mall-trips en creditcard-swipes en je vakantiegeest kan je echt gaan slepen.

Hoewel het vakantieseizoen voor sommigen als "de mooiste tijd van het jaar" kan worden omschreven, kan het voor anderen ook de meest eenzame, financieel gestreste, stressvolle en deprimerende tijd van het jaar zijn. Hier zijn acht tips voor het voorkomen van vakantie burn-out ...

1. Krijg uw dagelijkse D

De winter is mogelijk vol met glanzende ornamenten, sprankelend klatergoud en flonkerende lichten, maar het is ook een belangrijk seizoen voor SAD (of seizoensgebonden affectieve stoornis) vanwege een gebrek aan lichaamsbeweging en zonneschijn (of vitamine D).

Hoewel veel hulst en vrolijk zijn, kun je je depressief voelen, uitgeput en gewoon willen overwinteren tot de lente. Als je echter binnen wint met de blinds die je hebt getrokken, heb je een verhoogd risico op vitamine D-tekort, wat overdag vermoeidheid en je winterblues zal verergeren.

2. Adopteer een helpende geest

Als we anderen helpen met de goedheid van ons hart, doen we dat meestal niet in ruil daarvoor. Als je cadeaus verpakt, eten serveert in een lokaal asiel, ouderen bezoekt of mantels uitdeelt aan daklozen tijdens de vakantie, krijg je echt iets terug voor je inspanningen.

Onderzoek gepubliceerd door de Amerikaanse National Institutes of Health, vond dat deelname aan altruïstische of vrijwilligerswerk de introductie van endorfines stimuleert, die zijn als kleine gelukshormonen die vermoeidheid en depressie voorkomen. Toch laten de bevindingen zien dat het niet doen van onbaatzuchtige handelingen ons niet alleen emotioneel helpt ons goed te voelen - altruïsme is ook gekoppeld aan het verlagen van angst en depressie en het verminderen van het risico op sterfte.

3. Fa-la-la-la Feestelijke Food Coma

Je zou misschien in de verleiding komen om te doen zoals de kerstman en elk laatste zandkoekkoekje in de partij op te slokken. Het voedselcoma en de hoge suikerconcentratie (en suikercrashte) die daarop volgen, zullen u echter niet in staat stellen cadeautjes uit te delen of schoorstenen naar beneden te laten glijden.

We zijn allemaal verplicht om minstens één keer tijdens de vakantie te veel te eten. Maar hoe vaker je eetbuien, hoe vaker je een suikercrash zult krijgen, zoals suiker de bloedstroom overstroomt en bloed de normale route verlaat om de afbraak van voedsel in het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken. Dit veroorzaakt duidelijk extreem ongemak, slaperigheid en uitputting. Als u van plan bent om te eten in rijke voedingsmiddelen, zorg er dan voor dat u uw zoete en vette voedingsmiddelen combineert met een paar vezelrijke, hoog-eiwit-items om te voorkomen dat u Rip Van Winkle wordt tijdens uw vakantiefeest.

4. Onderhoud uw slaapschema

Als je de hele nacht aan het winkelen bent, of inpakt, of zelfs wacht op een kerstman, mis je gegarandeerd de broodnodige nachtrust, wat kan resulteren in een verminderde immuunfunctie, om nog maar te zwijgen van de humeurigheid.

Als je tijdens de vakantie uitgeput aan het doen bent, kun je het beste voorkomen dat je ziek wordt door enkele broodnodige zzzzz's te vangen. Tussen de vakantiefeesten, bakken, winkelen en bezoeken, is het ook belangrijk om te proberen een normale slaap-waak schema te houden om je immuniteit sterk te houden.

5. Sweat Off Stress

Het is het seizoen om BEKLEMTOOND te zijn! We zijn vaak langer opgerekt dan Santa's rode broek tijdens de vakantie dankzij de vele gezins- en werkverplichtingen, financiële stress, te veel eten en te veel drinken, en meer!

Dat betekent echter niet dat je de oefening moet vergeten. Niet alleen zal een korte zweetsessie (dwz een run, yogales of een stevige wandeling) ons helpen om alle stress te bestrijden die vanuit vele richtingen komt - oefening zal lichaam en geest verjongen wanneer we ons slecht voelen op vakantie zip!

6. Oefen met het zeggen van "Nee"

Als u 'ja' denkt te zeggen tegen alle feestjes, familiefeesten, vakantiebrunches, vakantiedonaties, geluksmaaltijden en kerstkoekjes, denk er maar eens over na! Proberen iedereen te plezieren, zal je zeker uitgeput, humeurig, overvoerd en overwerkt laten.

Vergeet niet, in tegenstelling tot het rendier van de kerstman, heb je niet het vermogen om in een flits van de ene kant van de stad naar de andere te gaan. Als je jezelf te dun verspreidt om anderen te behagen, loop je het risico van ziekte, slaapgebrek en een grote groene Grinch te worden. Leer 'nee' zeggen tegen bepaalde vakantieverplichtingen, zodat u zich kunt concentreren op zaken die er echt toe doen.

7. Geef jezelf wat Me-tijd cadeau

Tussen ouders en grootouders die familiediners plannen, kinderconcerten, vrienden uit de stad die je graag willen zien, en schoonfamilie die 'slechts één dag' door de stad gaat - kunnen gezinsverplichtingen onze planningen tijdens deze feestelijke tijd van het jaar gebruiken .

Vergeet niet dat u ook van de vakantie kunt genieten. Dus maak er een punt van om wat goede me-time terug te pakken en waag het niet om je schuldig te voelen. Zorg ervoor dat je wat tijd neemt om te piekeren en ontspan met een bad, een yogales, een kopje thee of een uur voor jezelf temidden van alle drukte.

8. Wees een vrolijke muziekmaker

Studies tonen aan dat luisteren of muziek spelen een geweldige manier is om vakantiestress en depressie het hoofd te bieden. En je hoeft ook geen "Silver Bells" te spelen - het luisteren naar favoriete nummers van welk muziekgenre ook.

In feite bleek muziektherapie de snelheid van depressie en fysiologische stress te verlagen, in onderzoek uitgevoerd door de Central and Northwest London Foundation NHS Trust, gevestigd in Londen, Engeland. De studie volgde een groep studenten die een mondelinge presentatie met muziek of een gebrek aan muziek op de achtergrond uitvoerden. Degenen met muziek op de achtergrond ervoeren minder angst, hartslag en bloeddruk, en een beter humeur in vergelijking met die deelnemers die min deuntjes presenteerden.