7 Yoga stelt voor om angst te verlichten

Angst komt vaker voor dan we zouden denken. Miljoenen mensen lijden in stilte met angst die soms het leven verlammend kan zijn. Het kan voorkomen dat je belangrijke dingen in het leven doet, zoals je dromen nastreven, een vlucht nemen, nieuwe mensen ontmoeten of een presentatie geven op je werk. Angst kan zelfs kleinere aspecten van het dagelijks leven beïnvloeden, zoals in de bus stappen of gewoon uit bed stappen. Het kan zelfs de kleine dingen overweldigen en verwoestingen veroorzaken in je geest, lichaam, immuunsysteem en slaapcycli. Laten we ons nu klaarmaken om die angst in toom te houden, met asana ...

1. lijk pose

Aan het einde van je training, of wanneer je je overweldigd voelt, ga je liggen in de lijkhouding. Deze pose is het ultieme hulpmiddel bij ontspanning en stressvermindering. Het verlicht het lichaam in een staat van rust en gemak. Lijk vormt een hulpmiddel bij het bevorderen van gezonde slaappatronen, kalmeert het zenuwstelsel en verlaagt de bloeddruk.

Gebruik indien nodig een kussen of kussen voor ondersteuning onder je hoofd, houd een deken in de buurt voor het geval je een beetje koel wordt terwijl je je ontspant na je yogapraktijk. Blijf hier indien mogelijk 10 minuten, haal diep adem en ontspan aandachtig elk deel van je lichaam van top tot teen.

2. Kamelen poseren

Dit is een rugbuigingshouding met eigenschappen voor het uitbreiden van de borst, en hoewel de naam ervan vreemd klinkt, garandeer ik je dat de uitkomst van het oefenen ervan allesbehalve zal zijn. Camel pose heeft vele zalige voordelen, vooral voor ademhalingsproblemen, vermoeidheid, angst, lichte rugpijn en menstruatieproblemen.

Deze pose strekt zich uit over de hele voorkant van het lichaam, opent de borst, keel en hart, stimuleert de buikorganen en nek en is geweldig voor het versterken van de rugspieren. Kom langzaam uit de kameel om een ​​mogelijk licht gevoel in het hoofd te voorkomen, en volg met een voorwaartse vouw zoals de houding van het kind.

3. Staande voorwaartse buiging

Voorwaartse vouwen, of buigingen, zijn fantastisch voor stress en angstvermindering. Deze houdingen veroorzaken een lichte stroom van bloed naar het hoofd, wat op zijn beurt ons zenuwstelsel kalmeert. Terwijl het de release van het bovenlichaam verzorgt, zijn voorwaartse buigingen een zachte inversie.

Dat ze fysieke voordelen bieden, zoals: het versterken van dijen en knieën, het strekken van heupen, hamstrings en kuiten. Voorwaartse buigingen helpen ook om hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid, stress en hulp bij de spijsvertering te verminderen. Het is altijd goed om een ​​achterwaartse buiging te volgen met een voorwaartse vouw.

4. Brug vormen

Bridge-pose is een belangrijke yoga-pose voor stress en angst. Het helpt bij het strekken van de spieren van de rug en de benen, en is een effectieve training voor heupen en dijen.

Daarnaast zal het ook helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk, het verminderen van rugpijn, hoofdpijn, slaapstoornissen en vermoeidheid. Deze pose is energiek, verjongend en herstellend. Een eenvoudige asana, boordevol voordelen.

5. Boomhouding

Het beoefenen van eenvoudige staande houdingen is uitstekend voor concentratie, focus en balans. Wanneer je angst ervaart, kan deze houding je aandacht helpen richten op je lichaam en ademen, in tegenstelling tot je geest, die bezig is je verdriet te veroorzaken.

Boomhouding is een andere houding die je overal kunt toepassen, in de keuken, een opstelling, lunchroom of ergens vredig en rustig. Als je een deck hebt met een mooi uitzicht, een serene achtertuin opgezet, of dichtbij een prachtig park of rivier woont, haal je je boom op.

6. Legs Up the Wall

De benen aan de muur vormen een geweldige manier om pijn in de onderrug te verminderen en angstsymptomen te verlichten. Naast het verlichten van artritis, ongemakken, menstruele krampen, het verminderen van slapeloosheid en het verlagen van hoge bloeddruk.

Deze pose wordt vaak gebruikt in herstellende yogalessen en is gemakkelijk te doen thuis, op kantoor, op de luchthaven, of overal waar je een muur kunt vinden. Als je een rustige plek kunt vinden, of kalmeert om het volledige effect te bereiken, is dat ideaal. Als u enig ongemak voelt in de onderrug of de billen, rolt u een deken op en plaatst u deze onder het gebied voor ondersteuning.

7. Child's Pose

Dit is een pose van vrede en rust. De pose van het kind wordt vaak tussen asana's in de klas gebruikt om even te pauzeren. Het is een kalmerende en gemakkelijke houding die vrijwel overal kan worden toegepast en is geweldig voor het verlichten van angstgevoelens.

De houding van het kind helpt de spanning in de rug, nek en schouders te verlichten. Dit zijn gebieden waar de meeste mensen veel spanning en stress hebben. Dit zal ook helpen om ontspanning te bevorderen door gestage ademhaling aan te moedigen, en is vooral gunstig voor mensen met angstgevoelens, omdat het het zenuwstelsel kalmeert.