8 tips om langer te trainen en uit te werken

Voor veel mensen die zich in een situatie bevinden waarin ze een uitdagend fitnessdoel proberen te bereiken, kan het moeilijk zijn om een ​​echt waardevolle workout te doen. Dus, hoe kun je je lichaam en geest trainen om langer en harder te trainen dan je in het verleden hebt gedaan?

1. Vergeet niet te rusten

Voor iemand die graag (of zelfs wanhopig) zijn of haar fitnessdoelen wil bereiken, kan het moeilijk zijn om te doorgronden dat elke week een dag of twee moet rusten. Maar het is absoluut een cruciaal onderdeel van het fitnessproces. Als u niet elke week minstens een paar dagen de tijd neemt om uw spieren te laten rusten, kan dit tot lichamelijke en geestelijke uitputting leiden en kan u ernstig letsel oplopen, waardoor u alleen maar verder terugtreedt.

Dus, voel je niet slecht over het nemen van rustdagen. Probeer te voorkomen dat je meer dan drie dagen met een hoge intensiteit traint aan het strikken voordat je een dag rust om je spieren te laten rusten. Als je bang bent dat het nemen van dergelijke pauzes je vooruitgang negatief kan beïnvloeden, zorg er dan voor dat je op die rustdagen verstandig eet.

2. Blijf bewegen

Wil je je eigen training saboteren? Neem dan een lange pauze tussen elke set. Je zult niet alleen onnodig lang aan deze workout doen, je zult ook je hartslag laten dalen tot een punt waar je weinig of geen calorieën verbrandt.

Als je je kansen wilt vergroten om je fitnessdoelen te bereiken, wat het ook mag zijn, laat het gas niet gaan tijdens een training. Door de rusttijd tussen de sets te verminderen, houdt u uw hart op de been en verhoogt u uw kansen om vet en calorieën te verbranden.

3. Blijf gefocust

Om het beste uit je workouts te halen en je kansen op langere en intensere trainingssessies te vergroten, geef die workouts het respect dat ze verdienen. Dat betekent dat je je trainingen in moet plannen en ze moet behandelen als een belangrijke vergadering die je in je baan hebt. Met andere woorden: besteed een vaste hoeveelheid tijd aan uw training en laat u niet afleiden. Vermijd alle oproepen - tenzij het een noodgeval is - en probeer te voorkomen dat u op internet over het internet en sms-berichten op uw telefoon springt.

De kosten van het nalaten om dit te doen? Je zult meer geneigd zijn je aandacht te verliezen op wat je doet en, behalve dat, interesse in je training. Voordat je het weet, ben je klaar om naar huis te gaan en heb je je kans gemist om positieve stappen te zetten in de richting van je fitnessdoelen.

4. Concentreer je op intense oefeningen

Dit is een van de beste tips die je ooit zult leren terwijl je dichter bij je fitnessdoelen komt: niet alle oefeningen worden op dezelfde manier gemaakt. Sommige zijn gewoon veel intenser, wat betekent dat ze de potentie hebben om sneller spieren op te bouwen, de hartslag sneller te laten stijgen en je te helpen efficiënter vet en calorieën te verbranden. Idealiter richt je je op oefeningen die in korte tijd meerdere spiergroepen werken.

Enkele geweldige voorbeelden: burpees (vooral springende burpees), boxsprongen, kettlebell-schommels, spring squats en kikker-squats. Als je al deze oefeningen hebt geprobeerd, zul je enkele algemene kenmerken opmerken: voor een, ze zijn allemaal erg uitdagend en laten je naar lucht happen. Ten tweede moeten ze allemaal je hartslag heel snel verhogen. En ten derde vereist geen van hen dat u complexe apparatuur gebruikt.

5. Ren niet op Leeg

Moet je een maaltijd eten voordat je naar de sportschool gaat of daarna? Het is een vraag waar veel professionele en amateursporters dagelijks mee worstelen. In veel opzichten hangt het antwoord af van je eigen persoonlijke voorkeur, maar het heeft ook veel te maken met de hoeveelheid voedsel die je eet en het soort voedsel dat je consumeert.

Over het algemeen echter, om te genieten van een langere en hardere training, moet je voorkomen dat je je routine begint op een volledig lege maag. Tegelijkertijd moet u zorgvuldig te veel eten vermijden voordat u gaat eten. Ideale pre-workout maaltijden zijn eigenlijk dichter bij snacks, en omvatten energierepen, smoothies, fruit en salades. U kunt ook profiteren van een schok van cafeïne, dus overweeg uw gematigde maaltijd of snack te combineren met een kopje koffie.

6. Probeer intervallen

Hier is een harde waarheid: je kunt je uithoudingsvermogen niet vergroten door te genieten van trage of matige trainingen, of dat nu joggen, fietsen, zwemmen of het raken van de machines is. Om echt je kracht te vergroten en jezelf de tools te geven om langer en harder te trainen, kun je overwegen om intensieve trainingen te proberen, inclusief intervallen.

Intervallen kunnen zowat elk type oefening omvatten - de sleutel is om je tempo op te voeren naar een punt dat je maar kort kunt volhouden. Door periodes van intensieve lichaamsbeweging en rust uit te wisselen, kunt u uw lichaam trainen om meer te verduren, waardoor u langer kunt trainen.

7. Mix het op

Uithoudingsvermogen opbouwen en jezelf de mogelijkheid geven om langer en harder te trainen, vergt meer dan alleen maar je cardiotraining voortzetten. Je moet ook kracht opbouwen, en dat betekent dat je je moet concentreren op het mixen van je training. Door krachttraining op te nemen in uw routine, kunt u een breder scala aan spieren opbouwen en, misschien het belangrijkst, mager spiermassa opbouwen.

Dat gezegd hebbende, door je workouts uit te breiden met zowel cardio- als krachttraining, oefen je meer druk uit op je lichaam, inclusief je spieren, longen en hart. Om die reden is het belangrijk om regelmatig rustdagen te nemen - ten minste een paar per week.

8. Verander het

Als je je gewoon verveelt met je trainingsroutine en merkt dat je minder intens aan het trainen bent, dan is de kans groot dat je een tijdje niet bent veranderd. Dat betekent dat het tijd is om iets nieuws te proberen - het is een cruciaal onderdeel van langer en harder trainen.

Dus als je de laatste tijd veel hebt gerend en je verveeld raakt, probeer dan eens te fietsen, draaien, hete yoga, zumba of zelfs iets radicaal anders, zoals stijldansen. Controleer uw lokale advertenties om te zien welke klassen en programma's voor lichamelijke activiteit beschikbaar zijn. Houd er rekening mee dat de verandering niet voor altijd hoeft te zijn, maar het aanbrengen van enkele aanpassingen kan u helpen geïnteresseerd te blijven in lichaamsbeweging en te werken aan het opbouwen van uw algehele uithoudingsvermogen.