8 tips voor het verbannen van voedselschuld

Ongeacht of je een zoetekauw bent, een verleiding voor zetmeel, gebrek aan wilskracht in het gezicht van verzadigde vetten, of al het bovenstaande, we zijn allemaal op de een of andere manier bekend met voedselschuld. Voedselschuld is de schandelijke reeks emoties en negatieve zelfbespreking die volgt op een heerlijke snack, een zoet dessert of een rijke maaltijd.

Als je geobsedeerd bent over wat je wel of niet moet eten, is het tijd om voedselschuld voorgoed te verbannen ...

1. Identificeer Bronnen van voedselschuld

Als baby's en zelfs kinderen associëren we eten niet met schaamte en negativiteit. Iets veroorzaakt deze negatieve associatie. Misschien was het een broer of zus die je als kind te zwaar noemde of tijdschriften vol schaars geklede, onrealistische lichaamstypes. Het herkennen van deze bron van voedselschuld helpt negativiteit te overwinnen en nieuwe en positieve associaties met voedsel te creëren.

2. Confronteer toxische externe berichten

In veel gevallen kunt u worden beïnvloed door externe bronnen van voedselschuld. Bijvoorbeeld, als een ouder je constant volgt als een tiener en zegt: "Je zult aankomen als je die hotdog eet" zul je ongetwijfeld beginnen hotdogs te associëren als een "slecht" eten. Dus probeer afstand (of negeer) tussen jou en dit soort oordeel te plaatsen door je ouder te confronteren met hun negatieve oordeel.

3. Goed versus slecht voedsel

Eten is brandstof. En tenzij het kruipt van wormen of bacteriën bestaat er niet zoiets als fundamenteel "slecht" voedsel versus fundamenteel "goed" voedsel. Natuurlijk wil je misschien elke avond geen chocoladerepen eten voor het avondeten, maar je zou ook de juiste voedingsstoffen missen als je elke avond wortels at (die in veel ogen een "goed" voedsel worden genoemd). De sleutel is een uitgebalanceerd dieet met alle voedselgroepen - vetten, eiwitten, koolhydraten en suikers. Je kunt dus nog steeds realistisch genieten van een kleine portie chocolade, met mate en zonder schuldgevoelens.

4. Streef naar voedselinclusie, geen voedselbeperking

Er wordt veel stress gecreëerd rond wat we eten. En mensen met voedselschuld kunnen angst hebben rond eten, omdat ze zich onder druk gezet voelen om alleen 'goed' voedsel te eten. Dus in plaats van het tellen van calorieën of het verbannen van koolhydraten van uw bord, richt u op variatie in uw maaltijden in de vorm van kleur, voedselgroepen of ingrediënten. Dit zal u helpen elke dag positieve beslissingen te nemen over voedsel in plaats van negatieve beperkingen aan uw maaltijden te stellen.

5. Leer voedsel begrip

Ik typte bijna 'Leren Voedselvergeving' bijna hierboven, maar vergeving insinueert een vergrijp, dat vaak te maken heeft met overmatig eten. Nee, in plaats van jezelf te straffen voor een voedselkeuze, probeer je voedselkeus met compassie te begrijpen. Het is helemaal goed om eens in de zoveel tijd een nieuw paar schoenen, een nieuwe blouse en een cupcake uit te geven, geen gratie nodig.

6. Leer om voedseltriggers te identificeren en te confronteren

Jezelf straffen na vreetbuien zal je geen goed doen. In feite creëert het een gevaarlijke cyclus van overindulgence en zelfmisbruik. In plaats daarvan is een gezondere manier om een ​​eetbui te benaderen, te kijken naar wat je eetbui heeft veroorzaakt. Ben je bijvoorbeeld gestresst op het werk, financieel of in een persoonlijke relatie? Soms gebruiken we eten als een vorm van controle of als een coping-mechanisme in plaats van het omgaan met de werkelijke stress of het hoofd op.

7. Leer een beetje zelfliefde

Voedselschuld kan beginnen bij een veroordelende ouder of bij onrealistische maatschappelijke overtuigingen. Voedselschuld stimuleert en groeit echter intern. Het is een ongezond gesprek dat we met ons hebben over onze voedselkeuzes. Dus als je een extra koekje hebt, verban je het negatieve, beschamende zelfbespreking, ben je geen slecht persoon, je bent een mens.

8. Geef elkaar af en toe een plezier

Het is onrealistisch om je leven te leven zonder ooit weer van je favoriete eten te genieten. Ik weet dat ik niet kan leven zonder chocolade pindakaas kopjes, en als ik zou proberen, zou ik uiteindelijk op een hele zak terechtkomen. In plaats daarvan geef ik af en toe een kopje. Het is mijn gelijk, ik heb het verdiend. Ik bewaar echter niet een hele zak in huis of ik zou het hele perceel op een slechte dag laten versieren. Geniet eens in de paar weken van een beetje van mijn favoriete traktatie, reserveert het als mijn speciale verwennerij.