8 signalen dat je niet genoeg vet eet

Hoewel het oude gezegde 'te veel van het goede' is, kan te weinig van een bepaalde voedingsstof of voedselgroep ook ongezond zijn.

Neem bijvoorbeeld vet; je lichaam, en vooral je organen, hebben een bepaalde dagelijkse hoeveelheid nodig om goed te kunnen functioneren. Dus als je nog steeds met de vetvrije dieetwagon rijdt, overweeg dan om gezondheidsvetten in je dieet te verwerken in de vorm van vette vis, rauwe noten, olijfolie, avocado, notenboters en meer om ervoor te zorgen dat je genoeg vet eet.

De volgende acht aanwijzingen geven aan dat je meer vet nodig hebt in je dieet ...

1. Je bent get-up-and-go is-up-and-left

Als u een gezond gewicht hebt en uw niveau van fitheid als bevredigend beschouwt, geeft onderzoek dat is gepubliceerd in de National Institutes of Health aan dat een plotselinge rust in energie waarbij u na een korte periode van inspanning uw kont sleept, erop kan wijzen dat u niet genoeg eet dik. Tijdens fysieke inspanning neemt het lichaam eerst energie uit koolhydraten, gevolgd door vetopslag.

2. U heeft moeite met focussen

Als je er trots op bent om vet te verwijderen uit je koolhydraatrijke en eiwitrijke dieet, kun je je misschien niet concentreren omdat je altijd honger hebt. Calorieën zijn twee keer zo hoog in vet voedsel versus koolhydraten en eiwitten, en als je vet van je dieet verwijdert, is de kans groot dat je niet genoeg calorieën krijgt in je dagelijkse voeding.

3. Je hebt constant honger

We hebben dit in de laatste dia aangeroerd, maar vetten helpen je je langer vol te voelen, wat betekent dat als je gezonde bronnen van vet (omega 3 en omega 6s) inneemt in elke maaltijd, ze meer tijd vergen om te verteren (vergeleken met eiwitten en koolhydraten) ) en blijf verzadigd tot je volgende maaltijd.

4. Je bent angstig in menigtes

Een onderzoek bij muizen, uitgevoerd door de American Psychological Association, toonde aan dat knaagdieren blootgesteld aan onvoldoende hoeveelheden omega-3 vetzuren blootgesteld aan ruis in de instellingen van de menigte. In tegenstelling, bleven degenen die voldoende hoeveelheden omega-3's aten kalm in drukke omgevingen vol met sensorische stimuli.

5. Je periode is MIA

Voor vrouwen kan de inname van vet uw hele maandelijkse periode verknoeien. Vet is de primaire methode die het lichaam hormonen reguleert, dus als je overslaat of je maandelijkse stroom helemaal mist, praat dan met je arts over een gezonde voeding en vetinname. Evenzo wijzen onderzoeken gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism erop dat vroege menstruatie op jongere leeftijd is gekoppeld aan vrouwelijke kinderen met hogere body-mass indexen.

6. Je Geheugen is Zapped

Onderzoeksstudies van de Universiteit van Alabama in Birmingham (UAB) hebben aangetoond dat oudere volwassenen die een vetrijk dieet gebruiken - vol met gezonde noten, avocado, vis en olijfolie - hun geheugen en cognitieve functie veel langer beschermen naarmate ze ouder worden. Dus als u geheugenslips opmerkt, probeer dan een dieet in mediterrane stijl te eten om mentale retentie te verbeteren en te beschermen.

7. Je bent Down in the Dumps

Epidemiologisch onderzoek laat zien dat onevenwichtigheden in de voeding de stemming grotendeels kunnen beïnvloeden, wat leidt tot blues en depressie. Een lage inname van essentiële omega-6- en omega-3-vetzuren kan bijvoorbeeld hormonale en stemmingsfluctuaties veroorzaken (bijv. Verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressie). Zorg ervoor dat je de hele week gezonde vetten eet, vooral een paar porties vette vis per week, die zijn gekoppeld aan lagere percentages van depressie en helpen de stemming te stabiliseren.

8. Je huid is gebrek aan glans

Is je gezicht minder dan gloeiend - misschien saai, droog, schilferig, saai of nors? Dit kan wijzen op een tekort aan voedingsvet volgens onderzoekers van de University of Chicago. Natuurlijk, vettig, vet snel voedsel kan vlekken en whiteheads veroorzaken, maar gezonde vetten helpen de opname van vetoplosbare vitamines in andere voedingsmiddelen en houden je huid vochtig, gelijkmatig en smetteloos en kreukvrij.