7 Hot Exercise Tips voor een koude winter

De winter is echter een geweldige tijd om eropuit te gaan en jezelf een beetje te duwen (binnen redelijke grenzen), omdat je waarschijnlijk niet zo snel kunt oververhitten als je zou kunnen tijdens hete zomermaanden. Hier zijn zeven winteroefietips om te overwegen of je buiten of binnen traint tot de lentezon aankomt ...

1. Koop wat huishoudelijke apparatuur

Als je ergens in een kast een loopband hebt weggestopt, is winter de tijd om hem eruit te trekken, volgens WebMD.com. Dat komt omdat, terwijl veel mensen religieus naar de sportschool gaan zonder te falen, sommigen in de ochtend en vroege avond een duizelingwekkende energie kunnen doorstaan ​​als ze naar een andere locatie trekken voor een training.

Het hoeft geen loopband te zijn - u kunt ook andere huishoudelijke apparatuur gebruiken, zoals een trapklimmer of een hometrainer, voegt de bron toe. Hoewel veel sportscholen muziek of televisie beschikbaar hebben terwijl je oefent, kun je hetzelfde voor jezelf thuis doen, voegt het toe.

2. Krijg gemotiveerd

Als je sneeuwvlokken of sneeuw ziet op de grond als je naar buiten kijkt, is je eerste instinct misschien om terug te kruipen onder de warme dekens. De sleutel om 's winters naar buiten te gaan voor een joggen is om eerst "opgepompt" te worden, zegt Lifehacker.com.

Probeer eerst wat low-impact aerobics om jezelf op te warmen - 5 of 10 minuten ervan zou voldoende moeten zijn om die eerste stap naar buiten te helpen, voegt de bron toe. Het is ook voor de veiligheid: als u binnenshuis inactief bent in een vriesomgeving buiten, kan dit uw risico op een hartaanval van vernauwde bloedvaten vergroten.

3. Ontvang nieuwe uitrusting

We houden allemaal van nieuwe gadgets en kleding om te pronken met fouten, we bedoelen, om je te helpen bij je workouts. Men's Fitness magazine zei dat de winter een geweldig excuus is om jezelf te "haken" met nieuwe spullen, of dat nu schoenen, kleding of (niet genoemd) een neonhoofdband is.

"De geldinvestering moet u motiveren om uw aankopen de moeite waard te maken", voegt de bron toe. Doe een beetje onderzoek om de beste items (zoals thermische legging en handschoenen) voor je geld te krijgen zonder overboord te gaan.

4. Neem Shelter Outdoors

Terwijl je naar buiten gaat voor een run, betekent dit niet dat je overgeleverd moet zijn aan de elementen, merkt het tijdschrift Women's Health op. Het magazine zegt dat je moet proberen paadjes langs water te vermijden en "met bomen omzoomde paden en stadsgebouwen met hoge gebouwen" opzoekt die enige beschutting bieden tegen de bijtende wind en vliegende sneeuw.

De bron stelt ook voor dat u uw route in kaart brengt voor geploegde straten en gebieden die goed verlicht zijn (om ijsvorming te voorkomen, en waarschijnlijk ook voor veiligheid). Probeer ook redelijk dicht bij huis te blijven, zodat u niet burnt of te ver gewond raakt van uw voordeur, voegt het toe.

5. Spring niet in je zomervakantie

Women's Health mag heeft ook wat meer advies als je van plan bent om je trainingsregime gedurende de donkere wintermaanden voort te zetten. Probeer niet je zomerversnelling te evenaren als je net bent begonnen met het (ijzige) plaveisel.

"Als je normaal gesproken vier mijl in de zomer doet, begin dan met twee, " suggereert de bron. Op deze manier vind je jezelf niet in de middle of nowhere, wat kan leiden tot een hoger risico op hypothermie, zegt hij. Je kunt je lichaam een ​​beetje helpen door een sjaal rond je neus en mond te wikkelen om de koude lucht te filteren voordat deze je longen binnendringt, merkt het tijdschrift op.

6. Dress Dry

Lifescript.com zegt dat het meer is dan zich warm aankleden om te kleden om zo droog mogelijk te blijven, legt het uit. The quickest way to lose body heat is by getting wet, ” it adds. " De snelste manier om lichaamswarmte te verliezen, is door nat te worden, " voegt hij eraan toe. De winter is een dubbele dreiging om nat te worden door transpiratie en neerslag, legt de site uit.

Het gaat over het kiezen van de juiste stoffen. Hoewel katoen populair is, is het bijvoorbeeld niet de beste optie voor winterse oefeningen omdat het vocht vasthoudt, volgens de bron. Probeer synthetische stoffen zoals polyester, nylon en polypropyleen, suggereert het. "Maar er is een nadeel aan synthetische stoffen: ze stinken na het zweten, " waarschuwt het.

7. Ontspan je niet tot je de Max hebt bereikt

Oké, ik ben misschien wat extreem geworden met die kop. Het punt dat ik hier (probeer) te maken is echter dat als je jezelf in een comfortabele stoel gooit vlak na het werk of het eerste in de ochtend, dat waarschijnlijk is waar je in de nabije toekomst zult verblijven.

Fitness Magazine steunt dit: het suggereert om de bank (of een ander uitnodigend zacht zittend object) te vermijden totdat je je workout voor de dag hebt ingeleverd. Verander je kleding in je workout als je thuiskomt van je werk - wat ook een geweldige manier kan zijn om stress te verslaan als de baas die dag meer dan normaal rondloopt.