7 Yoga houdingen om de griep te weren

Je bent niet alleen als je het koude en griepseizoen al vreest. Gelukkig kun je een preventieve aanval uitvoeren op al die hoestbuien die rond je kantoor, school, lokale markt en zelfs je huis kronkelen met een aantal proactieve gezondheidsmaatregelen. Ik krijg bijvoorbeeld mijn jaarlijkse griepprik, stimuleer mijn inname van verse groenten en fruit, zorg ervoor dat ik goed slaap, was mijn handen regelmatig, en ik ga zeker naar yogales, omdat het krijgen van alle "neerwaartse honden" de vier lichaamsenergie stimuleert belangrijke fysiologische verbanden met het immuunsysteem - het spijsverterings-, endocriene, circulatoire en zenuwstelsel.

Dit is hoe de volgende 7 yogahoudingen die regelmatig worden gedaan, de immuniteit kunnen verhogen en een dreigende verkoudheid of griep helpen af ​​te weren ...

1. Alternatieve neusgatademkracht

Natuurlijk, yoga ademhalingsoefeningen kunnen je helpen kalmte te bereiken, maar oefeningen die alternatieve neusgatinhalatie en uitademingswerk gebruiken om je neusholtes van hardnekkige congestie, ziektekiemen en bacteriën op te breken en te verwijderen. Om een ​​kalmerende en reinigende sessie van alternatieve neusgatademhaling uit te voeren:

• Zit comfortabel met gekruiste benen, rustende handen op de dijen.
• Breng de rechterhand tot aan je neus en knijp voorzichtig met de rechterringvinger en duim in de zijkant van de neusgaten.
• Adem in en uit, sluit afwisselend het rechter neusgat met de duim terwijl je volledig door het linker neusgat inademt.
• Vervolgens sluit u het linker neusgat af met de ringvinger om volledig uit te ademen door het rechter neusgat.
• Tel 4 beats bij elke inademing, houd vast voor 4 beesten en adem volledig uit voor 4 beats.
• Herhaal dit voor een toer van 5 aan elke kant.

2. Neerwaarts gerichte hond

Naast het verstrekken van een volledige lichaamsrek (vooral aan die dijbeenstremmingen), werkt de neerwaartse hondenhouding (of Adho Mukha Svanasana) met zwaartekracht om sinusdrainage en in de circulatie van witte bloedcellen (de immuunjagers van je lichaam) te bevorderen. Om een ​​naar beneden gerichte hond pose te nemen:

• Begin in tafelbladpositie met vlakke achterkant, enkels over polsen en knieën onder de heupen.
• Steek je tenen onder, til omhoog door de heupen met de zittende botten gericht op het plafond.
• Hakken moeten streven naar het bereiken van de mat terwijl de palmen gelijkmatig in de mat drukken met de polsvouwen parallel aan de voorkant van de mat.
• Hoofd en nek moeten los en lang blijven, terwijl u 5 tot 8 keer diep ademhaalt.

3. Bow Pose

Een van mijn favoriete yogahoudingen, bow pose (of Dhanurasana) verhoogt de algehele immuniteit door zachte compressie op het spijsverteringsstelsel en de buikorganen te plaatsen, resulterend in een verhoogde bloedstroom, in het bijzonder witte bloedcellen, die kiemen bevechten en ons beschermen tegen ziekte. Om een ​​booghouding te nemen:

• Ga plat liggen, naar beneden gericht met je armen recht langs je zij uitgestrekt.
• Leg de kin op de borst om uit te breiden en bescherm je nek met je voorhoofd voorzichtig op je mat.
• Terwijl je je knieën buigt, reik je naar achteren om je voeten of enkels vast te pakken.
• Breng je kin voorzichtig omhoog om je hoofd op te tillen, strek je door de borst voor een grotere lift.
• Druk uw voeten in uw handen, terwijl u door uw knieën gaat, zodat de knieën en de borst evenwijdig aan de vloer zijn.
• Adem diep in je buik gedurende 5 tot 8 lange ademhalingen.

4. Zittende spinale twist

Het draaien van houdingen in yoga is erop gericht om gifstoffen uit de organen te spoelen, met name het immuunsysteem, en om een ​​frisse bloedstroom (en circulatie van de witte bloedcellen) te stimuleren. De zittende wervelkolomwinding (of Bharadvajasana-draaiing) biedt ook een mooie zijde en spinale uitrekking, verwijdt de bovenrug en creëert ruimte tussen de schouderbladen. Om een ​​zittende wervelkolomwending uit te voeren:

• Ga op je mat zitten met je benen recht voor je uit uitgestrekt.
• Buig je rechterknie, plaats de voet op de buitenkant van je linkerknie.
• Knuffel je rechterbeen dicht bij de linkerarm en plaats de rechter palm vlak op de grond in lijn met de middelste achter (of heiligbeen).
• Terwijl je inademt, verleng je door de wervelkolom.
• Terwijl je uitademing diep ademt voor 5 tot 8 volledige ademhalingen.
• Herhaal aan de andere kant voor symmetrie.

5. Schouderstand

Shoulderstand (of Salamba Sarvangasana) in yoga stimuleert het endocriene systeem, het immuunsysteem en het zenuwstelsel door voorzichtig de schildklier (de vlindervormige klier in de lagere keel) samen te persen, waardoor stress en het lichaam van vreemde indringers worden gereinigd. Om een ​​schouderstand te nemen:

• Vouw eerst een zachte mat of deken om onder je schouders, bovenrug en nek te plaatsen voor veiligheid en demping.
• Ga op je rug liggen met de armen uitgestrekt recht langs je lichaam.
• Til je benen op, buig naar de heupen, zodat ze recht naar het plafond reiken.
• Als je door de armen drukt, je benen over je hoofd zwaait, kunnen je knieën op je voorhoofd rusten.
• Plaats je handpalmen onder je onderrug voor ondersteuning, druk je ellebogen tegen elkaar en til je benen naar het plafond om ze zo recht mogelijk te houden.
• Blijf in de houding diep ademhalen en geniet van de omgekeerde bloedstroom.

6. Brug vormen

Naast het openen en creëren van ruimte via de borst, verhoogt de brughouding (of Setu Bandha Sarvangasana) de activiteit in de thymus, de klier die de immuniteit ondersteunt. Om bridge-pose uit te voeren:

• Leg plat op je rug met je knieën gebogen, voeten plat op de grond op heupafstand.
• Strek je armen recht langs de lengte van je lichaam.
• Druk door de voeten om de heupen op te tillen terwijl je langer door het staartbeen gaat.
• Verbind tegenover handen en vingers onder je heiligbeen, breng je schouderbladen bij elkaar.
• Druk door de voeten en schouders / armen om ze op te tillen gedurende 5 tot 8 lange ademhalingen.

7. Legs Up the Wall Pose

Yoga-inversies richten met opzet je hart boven je hoofd om het lichaam te spoelen met verse lymfevloeistoffen en witte bloedcellen om de immuunfunctie te helpen versterken. Om deze verkwikkende pose uit te voeren, bekend als Viparita Karani:

• Plaats jezelf zijwaarts naast een lege muur, ga liggen en kijk weg met je billen stevig tegen de muur gedrukt.
• Zwaai je benen tegen de muur, rol over op een platte rug, zodat je nu naar de muur kijkt
• Met de billen nog steeds stevig tegen de muur en armen langs je lichaam, adem diep in voor 10 tot 15 keer ademen en geniet van de omkering van de bloedstroom.