6 redenen om vandaag niet te trainen

In een wereld waar zoveel gezondheidsexperts vaak wijzen op onze excuses waarom we niet kunnen oefenen, is het misschien vreemd om deze titel te lezen. We praten echter niet over de reguliere lichtzinnige excuses voor het overslaan van een training, zoals "Ik heb het gewoon te druk" of "Ik kan de dubbele aflevering van de bachelor van vanavond niet missen".

Nee, want we weten dat als je verstrikt raakt in lege logica, je nooit van de bank af hoeft om in beweging te komen. Er zijn echter momenten waarop je bewust een training moet overslaan met een goede reden. Tijden waarop de beslissing om een ​​dag uit te oefenen versus over te slaan, het verschil kan maken tussen een ernstige ziekte of een verwonding ...

1. Je bent koortsig

Volgens Dr. Wayne Stokes, directeur van de sportgeneeskunde bij Rusk Rehabilitation (onderdeel van het Langone Medical Center op NYU), is koorts je aanwijzing om in bed te blijven tot de koorts is gezakt in plaats van het uit te zweten in de sportschool.

Dr. Stokes herinnert ons eraan dat sporten met een koorts van 101 graden of meer tot gevaarlijke uitdroging kan leiden en in zeldzame gevallen myocarditis kan veroorzaken, of hartproblemen veroorzaakt door de ontsteking van de hartspier.

2. Aanhoudende pijn en pijn

Spierpijn en spierpijn, vooral in de dagen na een zware training, wijzen vaak op spiergroei. Dr. Moira McCarthy, orthopedisch chirurg in de sportgeneeskunde en -schouder in het New York City Hospital for Special Surgery, merkt echter op dat voortdurende pijn in een spier of gewricht op een verwonding kan duiden.

Aanhoudende spierpijn is vaak een teken van een fractuur of spanning (plantaire fasciitis), terwijl chronische gewrichtspijn kan wijzen op overmatig gebruik en letsel. In plaats van het probleem te negeren, richt u op rust tot de pijn afneemt of raadpleegt u een medische professional voor aanhoudende pijn.

3. Je offert slaap voor oefening

Je zou kunnen denken dat je een schouderklopje verdient om nog steeds naar een spin-klasse te gaan als je slaap wordt ontnomen. Het opofferen van essentiële slaap (en het is essentieel) voor een training kan echter heel negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid.

Volgens een onderzoek van de National Institutes of Health kan zelfs een nachtelijke nachtuitslag het lichaam en de hormoonspiegels benadrukken (verhoogde cortisol leidt bijvoorbeeld tot te veel eten). Als u voortdurend beknibbelt op slaap, kunt u uw risico op cardiovasculaire problemen verhogen.

4. Je bent altijd moe

Volgens WebMD.com, als je voldoende slaapt en nog steeds leeg loopt, is het laatste wat je nodig hebt om een ​​training af te dwingen. Chronische vermoeidheid duidt meestal op een onderliggende gezondheidskwestie en leidt vaak tot een probleem met de schildklier.

De schildklier is een vlindervormige klier in de voorkant van je nek die verantwoordelijk is voor de productie van hormonen voor energie. Onverklaarbare vermoeidheid kan ook wijzen op chronisch vermoeidheidssyndroom of een ander gezondheidsprobleem dat onmiddellijke aandacht vereist.

5. Je hebt de ziekte

Bij het eerste teken van verkoudheid (dat wil zeggen hoesten, verstopping, loopneus en keelpijn) haalde ik het altijd af en kon ik toch door een training heen. Ik had het mis. Elke keer dat ik dat deed, kreeg ik een sinus-infectie.

Dat komt omdat ik de subtiele signalen negeerde dat mijn lichaam een ​​infectie probeerde te bestrijden, volgens Jessica Matthews, senior adviseur van gezondheids- en fitnessonderwijs van de Amerikaanse Raad over Oefening en assistent-professor bewegingswetenschap aan het Miramar College in San Diego. Hoewel een lage intensiteit, zachte lichaamsbeweging (denk aan wandelen of zachte yoga) de bloedsomloop kan versterken en je kan helpen milde verkoudheid te voorkomen, je lichaam zo hard duwen dat je tijdens het sporten een storm hoest, moet je rusten en terugkomen voordat je de sportschool raakt .

6. Spierpijn

Als je de dag ervoor hard hebt geslagen, is de kans groot dat je enige spierpijn of spierpijn ervaart, of DOMS. Zware oefeningen, met name weerstand, resulteren in minuscule tranen in je spierweefsel. Het is deze spierbeschadiging die herstelt en tot spiergroei leidt.

Als je echter de pijn negeert en je zware training opvoert bij zware training - waarbij je dezelfde spieren zonder resten traint - vergroot je het risico om een ​​spierblessure op te lopen. Probeer in plaats daarvan je trainingen af ​​te wisselen op basis van de spiergroep om bijvoorbeeld je onderlichaam een ​​kans te geven om te rusten, terwijl je je concentreert op je bovenlichaam. Of wissel intensieve trainingen af ​​met niet-belastende oefeningen.