5 effectieve oefentijd-spaarders

Waarom lijken werk, gezinsverplichtingen, sociale evenementen, het weer, verkeer en schijnbaar al het andere onze trainingen in de weg te lopen? Zelfs met de beste bedoelingen kan het leven soms druk worden, zo druk dat het oefenen wat betreft prioriteiten een stap terug doet. Probeer deze vijf effectieve oefentijd-spaarders liever dan dat je helemaal de handdoek in de ring werpt, de volgende keer dat je minder tijd hebt voor een volledige workout ...

1. Intensiever tijd met intervallen

Nu weet ik dat iedereen anders is, maar persoonlijk krijg ik altijd de beste training wanneer ik intervallen doe - korte ontploffingen van lichaamsbeweging met herstelperioden ertussen. De bonus is dat een interval-training (of een HIIT, die staat voor intervaltraining met hoge intensiteit) u de helft van de tijd kost, terwijl u toch een behoorlijke hoeveelheid calorieën verbrandt.

Volgens een door de Journal of Physiology gepubliceerde onderzoeksstudie behielden deelnemers die 90 minuten HIIT per week uitvoerden vergelijkbare cardiovasculaire voordelen aan deelnemers die 5 uur aan constante lichaamsbeweging deden.

2. Profiteer van commerciële tv-pauzes

We weten allemaal dat de gemiddelde commerciële onderbreking 2 minuten en 22 seconden lang is. Dus houd de volgende keer dat je de nieuwste aflevering van je favoriete programma bekijkt, een springtouw in de buurt.

In plaats van te reiken naar popcorn of sodawater tijdens reclameblokken, sta op en spring voor 2:22. Ik timed het, overslaan tijdens de reclameblokken van een uur durende televisie klopt snel. Mijn stappenteller telde iets meer dan 2.000 stappen!

3. Loop wanneer mogelijk

Als je weinig tijd hebt voor dagelijkse oefeningen, doe jezelf dan een plezier en probeer een paar wandelingen in je dag te maken. Ik probeer over mijn lunchpauze te lopen en eet mijn boterham aan mijn bureau terwijl ik aan het werk ben.

Ik parkeer ook verder weg van de ingang van het gebouw om een ​​paar extra stappen te nemen en loop naar mijn plaatselijke supermarkt om melk en eieren op te halen - in plaats van de 3 blokken te rijden.
Stiekem een ​​paar 10 tot 15 minuten durende wandelingen in de loop van een dag kan echt oplopen en toch een gezonde bloeddruk bevorderen, volgens studies van de Arizona State University.

4. Maak gewichten een keer per week plicht!

Velen van ons (waaronder ikzelf) worden overweldigd als we ons verbinden aan te veel trainingsprioriteiten. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke ochtend te rennen en een weerstandstraining te volgen (ie hete yoga, body pump, TRX) elke doordeweekse dag.

Verlaag in plaats daarvan de druk op jezelf als je tijdsbeperkingen hebt. Onderzoek van de Universiteit van Alabama, Birmingham, toont aan dat tijdens hectische tijden, weerstandstraining eenmaal per week (of eenmaal in de 7 dagen) ervoor zorgt dat je spieren en tonus behoudt gedurende korte, drukke perioden.

5. Geef prioriteit aan Cardio

Ik weet dat experts, zoals het American College of Sports Medicine (ACSM), een gemiddelde van 30 minuten matige lichaamsbeweging, 5 dagen per week voorstellen. Op dagen dat je je echter voorbereidt op een grote werkpresentatie, studeert voor examens of een ziek kind verzorgt, is het gewoon niet mogelijk.

Gelukkig erkent de ACSM dat iets beter is dan niets - wat betekent dat zelfs een paar krachtige ritten van 20 minuten die zoveel mogelijk worden uitgevoerd (kijk terug naar dia 3) kunnen helpen om je wellness en conditie gedurende een paar veeleisende weken te onderhouden.