15 Natuurlijke remedies voor de behandeling van depressie

Depressie is meer dan verdrietig voelen. Klinische depressie is een stemmingsstoornis die zowel de mentale als de fysieke gezondheid beïnvloedt. De oorzaak van depressie kan genetisch zijn, wordt veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis of kan geen specifieke reden hebben. Er zijn een aantal verschillende soorten depressie, waaronder ernstige depressie, dysthymie, postpartumdepressie, premenstruele dysfore stoornis en seizoensgebonden affectieve stoornis.

Grote depressie omvat ook lichte depressies. Als u minder dan vijf symptomen van een ernstige depressie heeft en deze langer dan twee weken aanhouden, zou u als mindere depressie gecategoriseerd zijn. Grote depressie is vijf of meer symptomen. Deze symptomen zijn onder meer verdriet, terugtrekking, concentratiestoornissen, gewichtsverlies of -winst, zelfhaat, verlies van interesse in activiteiten, zelfmoordgedachten en meer. Degenen met ernstige depressies kunnen ook psychotische symptomen hebben.

Voor degenen met elke vorm van depressie, zijn er enkele eenvoudige natuurlijke remedies die u kunt proberen. Als u ervoor kiest om een ​​supplement te gebruiken, overleg dan met uw arts om te verzekeren dat het geen slechte interactie zal veroorzaken met andere geneesmiddelen die u momenteel gebruikt.

Hier zijn 15 natuurlijke remedies die u kunt proberen voor de behandeling van depressie.

15. Omega 3's

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het innemen van omega 3-supplementen met antidepressiva een beter resultaat opleverde dan alleen antidepressiva. Het is gebleken dat mensen met een depressie lagere niveaus van omega-3 hebben en dat landen met een hoge visconsumptie lagere niveaus van depressie hebben. Krijg je omega 3's via pillen of door vette vis twee keer per week te eten.

14. Oefening

Oefening maakt dopamine vrij, waardoor de hersenen overstromen met positieve emoties. Dopamine kan helpen bij het bestrijden van stress, angst en depressie. Het kan moeilijk zijn om jezelf te dwingen om te oefenen, maar als je eenmaal begint, moet je je goed voelen. Gewoon aan de slag en je zult zien hoe therapeutisch het kan zijn!

13. Yoga

Yoga leert niet alleen strektechnieken, maar ook hoe je verbinding kunt maken met je hele lichaam. Sommige yoga-instructeurs zijn gespecialiseerd in lesgeven voor mensen met stemmingsstoornissen. Laat je yoga-instructeur weten dat je lijdt aan een depressie en zij kunnen je helpen met specifieke bewegingen.

12. Krijg een goede slaap

Mensen met een depressie kunnen moeite hebben om in slaap te vallen, anders slapen ze te veel. Onjuiste slaapgewoonten kunnen leiden tot verergerende depressiesymptomen, dus het is belangrijk om snel een goed slaapschema te krijgen. Verlicht alarmklokken zijn een goede manier om op een natuurlijke manier wakker te worden. Er zijn veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen, maar spreek eerst met uw arts.

11. Stop met alcohol drinken

Alcohol is een natuurlijke depressivum, dus haal dit meteen uit je dieet. Alcoholgebruik kan de enige oorzaak van depressie zijn. Als u denkt dat alcohol de oorzaak kan zijn van uw depressie, overleg dan met uw arts en zoek een behandeling via groepstherapiesessies.

10. SAMe

SAMe, ook bekend als S-Adenosyl Methionine, is een chemische stof die van nature in het lichaam wordt aangetroffen. Het creëert chemicaliën die pijn, depressie en verdriet verminderen. Het kan worden gevonden over de toonbank of op recept. Het kan de gemoedstoestand zo veel verbeteren dat het manie kan veroorzaken. Gebruik dit medicijn dus niet als u een bipolaire stoornis heeft.

9. Eet hele voedingsmiddelen

Dieet kan een grote rol spelen in ons mentale welbevinden en emoties. Blijf weg van junkfood en voedingsmiddelen met veel suiker. Ze kunnen je een suikercrash geven na het eten, waardoor je je nog slechter kunt voelen. Probeer hele voedingsmiddelen te eten die langzaam verteren, de bloedsuikerspiegel in balans houden. Een goede tip is om alleen voedingsmiddelen te eten die geen mascotte hebben.

8. Meditatie

Meditatie kan grote gevolgen hebben voor depressie. Je hoeft niet in een lotuspositie te zitten om meditatie te ervaren. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan in bed te mediteren. Concentreer je op je ademhaling en veeg alle gedachten uit je hoofd. Je zou in een vredige staat moeten vallen.

7. Veel plezier

Een van de moeilijkste dingen om te doen als je depressief bent is om plezier te hebben. U kunt gebeurtenissen gaan vermijden alleen omdat u denkt dat u er geen plezier aan zult hebben. Het is erg belangrijk om er nog steeds uit te komen en de gebeurtenissen die je vroeger leuk vond te ervaren.

6. Neem kleine verantwoordelijkheden op zich

Kleine verantwoordelijkheden zijn belangrijk voor depressieve personen. Grote kunnen overweldigend zijn, dus begin klein met dingen zoals het wandelen met de hond of begin met het schrijven van een blog. Forceer jezelf niet om iets te doen, want je zult het kwalijk nemen. Maak de actie leuk en een leuke activiteit.

5. Sint-Janskruid

De voordelen van sint-janskruid zijn vergelijkbaar met milde antidepressiva. Het wordt gebruikt om milde depressies te behandelen en zou een verwaarloosbaar effect hebben bij ernstige depressies. Het kan uw huidige medicijnen beïnvloeden, dus vraag uw arts of deze geschikt voor u is.

4. Neem een ​​multivitamine

Bepaalde vitaminetekorten kunnen een depressie veroorzaken. Als uw dieet niet gevarieerd is, overweeg dan om een ​​multivitamine te nemen. Het is een geweldig idee om met uw arts te praten en uw volledige bloedafname te laten doen. Dan zal uw arts kunnen zien of er een specifieke tekortkoming is waarvan u op de hoogte moet zijn.

3. Stel jezelf doelen

Stel kleine doelen voor jezelf om te bereiken. Deze kunnen zo simpel zijn als wakker worden en voor de middag ontbijten. Schrijf je doelen op en geef ze een tijdslijn. Zorg dat ze eenvoudig haalbaar zijn. Geef jezelf een beloning bij elk voltooid doel.

2. Maak een routine

Routines zijn belangrijk voor mensen met een depressie. Houd het zacht en flexibel, maar zorg ervoor dat je alles gedaan krijgt op een dag die je wilt. Word wakker op een vergelijkbare tijd, eet op normale uren en ga naar bed op uw normale uur. Zorg er ook voor dat je op tijd toevoegt om iets nieuws te doen, zodat je niet in een sleur terechtkomt.

1. Communiceer

Als u een depressie heeft, kan een groot voordeel van de mensen om u heen komen. Vertrouw je gevoelens toe aan een ondersteunend familielid of een vriend. Als u niet iemand bij u in de buurt hebt, volg dan groepstherapiesessies voor mensen met een depressie. Vraag uw arts om informatie over waar en wanneer ze plaatsvinden.

Op zoek naar meer artikelen over depressie? Bekijk deze:

• 30 symptomen van ernstige depressieve stoornis
• 15 Natuurlijke remedies voor de behandeling van depressie
• 10 soorten voedsel om depressie te helpen beheren
• Top 10 voedingsmiddelen om die winter blahs te verslaan