12 Natuurlijke remedies voor pijnlijke ovulatie

Ongeveer de helft van de bevolking is zeer bekend met de ovulatie, een belangrijk onderdeel van de menstruatiecyclus waarbij een eicel uit de eierstok in de eileider wordt afgegeven, waardoor dat ei open staat voor bevruchting door sperma. In de meeste gevallen duurt dit proces ongeveer een dag, waarbij het ei wordt geresorbeerd door de baarmoederslijmvlies in het geval dat het niet wordt bevrucht.

Welke impact heeft dit proces op het lichaam van een vrouw? Het antwoord op die vraag varieert sterk van de betreffende vrouw, met als sleutelfactoren de algehele gezondheid en familiegeschiedenis. Veel vrouwen zullen het ovulatieproces ongemakkelijk vinden, hoewel sommigen echt veel ongemak en pijn zullen ervaren. In deze gevallen kunnen personen worden verplicht om speciale medicijnen te nemen om het reproductiesysteem zoveel mogelijk te kalmeren, hoewel er enkele natuurlijke remedies zijn die verlichting kunnen bieden. Laten we een paar nuttige tips voor het beheren van ovulatiepijn en ongemak bekijken.

1. Eet donkere, bladgroenen

Sinds enkele jaren zijn donkere bladgroenten zoals boerenkool en snijbiet de enige woede onder voedingsdeskundigen en fitnessexperts. Dat komt omdat dit soort groenten grote hoeveelheden calcium en magnesium bevatten, die samen kunnen werken als een diureticum en kunnen helpen bij het verminderen van het opgeblazen gevoel dat veel vrouwen tijdens de ovulatie voelen.

Afgezien daarvan zorgt het hoge gehalte aan vezels in donkere en groene groentinten ervoor dat ze het spijsverteringsstelsel naar behoren kunnen laten werken, waardoor gevoelens van opgeblazenheid en constipatie worden verminderd, die beide een probleem kunnen vormen tijdens de periode van een vrouw. Natuurlijk, omdat bladgroenten weinig calorieën bevatten, kunnen ze ook helpen bij het afvallen en het behouden van een gezond dieet.

2. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

Zet iemand in een positie waar ze zich bijna een week zichtbaar ongemakkelijk voelen en je kunt verwachten dat ze zoeken naar comfort in voedingsmiddelen die goed smaken, maar misschien niet ideaal zijn vanuit een gezondheidsperspectief. Het is begrijpelijk: wanneer het voelt alsof je lichaam tegen je werkt, is de verleiding om een ​​bepaald niveau van genot op te zoeken in troostmaaltijden, waarvan sommige mogelijk zwaar worden verwerkt en over het algemeen ongezond zijn.

Maar dat kan de zaken alleen maar erger maken als een persoon het ovulatieproces doorloopt. Vetarm, calorierijk en zwaar verwerkt voedsel - van friet tot pizza of chocolade en snoep - proeft vaak geweldig, maar kan minder dan ideale reacties in het spijsverteringsstelsel veroorzaken. In het bijzonder kunnen ze resulteren in een gevoel opgeblazen, krampachtig en gasachtig - die allemaal soortgelijke gevoelens tijdens de eisprong kunnen irriteren. Dus, om deze gevoelens tijdens je menstruatie te beperken, probeer ongezond bewerkte voedingsmiddelen zo veel mogelijk op arm's length te houden.

3. Geef Papaya een poging

Het is misschien niet het meest populaire fruit op je lokale markt of supermarkt, maar de kans is groot dat papaja te koop is. En dat is echt heel goed voor iedereen die last heeft van het ovulatieproces, want papaja bevat voldoende hoeveelheden belangrijke vitamines A en C.

Papaja is ook rijk aan een enzym dat bekendstaat als papaïne, waarvan is aangetoond dat het helpt bij de doorstroming tijdens de menstruatie. Dit zou een deel van het ongemak kunnen verminderen dat gepaard gaat met ovulatie en individuen in staat stellen om enkele essentiële taken uit te voeren die moeilijker gemaakt worden door hun menstruatie te ervaren.

4. Krijg wat vitamine D

Een van de meest irriterende bijwerkingen van het ovulatieproces is een krampachtig gevoel dat kan lijken op het ongemak in verband met ernstige problemen met de spijsvertering. Voor veel vrouwen volstaat het om het huis te verlaten - of zelfs uit bed te komen - tijdens de menstruatie bijna onmogelijk.

Dat is waar vitamine D mogelijk kan helpen. Studies hebben aangetoond dat het krijgen van meer vitamine D - wat je kunt doen door een supplement te nemen, vitamine D-zwaar voedsel te eten, of gewoon wat zon krijgt - de intensiteit van krampen veroorzaakt door ovulatie kan verminderen. Als je niet van plan bent om een ​​vitamine D-supplement te nemen of naar buiten te gaan, probeer dan meer zuivel te eten, wat vaak een hoge vitamine D-waarde heeft.

5. Oefen meer

Wanneer de menstruatie toeslaat en sommige van de meer irritante bijwerkingen ervan - zoals opgeblazen gevoel of krampachtig worden - overheersend zijn, kan het moeilijk zijn om je zelfs voor te stellen naar de sportschool te gaan, op pad te gaan of zelfs naar je werk te lopen. Simpel gezegd, de fysieke impact van menstruatie kan het loutere idee van lichaamsbeweging nogal onaantrekkelijk maken.

Maar er kan ook veel waarde zijn aan het feit dat je tijdens je menstruatie fysiek actief bent. Dat komt omdat oefening kan helpen om een ​​deel van de spieren te strekken die mogelijk ongemak veroorzaken door krampen. Bovendien geeft fysieke inspanning krachtige endorfines in de hersenen vrij, die kunnen helpen de blues te verslaan die vaak gepaard gaat met menstruatie.

6. Krijg je Omega 3s

Omega-3 vetzuren zijn te vinden in een paar verschillende soorten voedsel, van noten zoals walnoten, amandelen en pompoenpitten tot vis zoals zalm en makreel. De gezondheidsvoordelen zijn breed, met onderzoek dat suggereert dat het eten van voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren helpt de hersenfunctie te verbeteren terwijl de kans op het ontwikkelen van een hartaandoening wordt verkleind.

Maar omega-3's kunnen ook helpen om een ​​deel van het ongemak dat ontstaat tijdens het ovulatieproces te verlichten. Dat komt omdat is aangetoond dat omega-3-vetzuren de ontsteking helpen verminderen, wat betekent dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, krampen en soortgelijke symptomen kunnen verminderen.

7. Drink meer water

Het klinkt misschien wat overdreven simplistisch, maar meer water drinken kan een redelijk eenvoudige oplossing zijn voor veel problemen. Als u zich bijvoorbeeld traag of vermoeid voelt, kunt u uitgedroogd zijn - iets dat met een hoog glas water u kan overwinnen.

Hetzelfde kan gelden voor het ongemak in verband met menstruatie en ovulatie. Door te hydrateren, kunt u helpen de bloedtoevoer naar de spieren te bevorderen, waardoor mogelijk een deel van het opgeblazen gevoel en krampen dat vaak gepaard gaat met de menstruatie, wordt verlicht. Het drinken van meer water kan ook helpen bij het spijsverteringsproces, omdat een voldoende hoeveelheid vocht essentieel is voor het handhaven van de regelmaat.

8. Drink kamille thee

Kamille thee biedt een natuurlijke manier om je te laten inslapen, maar het kan eigenlijk veel meer dan dat. In feite kan de gemiddelde kop kamillethee helpen bij het verhogen van het glycine-gehalte van een persoon, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het helpt om sommige van de spieren die samentrekken te ontspannen en pijnlijke en ongemakkelijke krampen tijdens de menstruatie te veroorzaken.

Omdat kamille je een beetje slaperig maakt (hoewel de resultaten zeker van persoon tot persoon zullen verschillen), is het misschien het beste om voor je naar bed gaat van je kopje kamille thee te genieten. Niet alleen zal de thee je helpen afdrijven, maar het kan ook helpen de spierpijn te onderdrukken die ervoor kan zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt.

9. Breng warmte aan

Als je ooit een bijzonder zware training hebt meegemaakt, weet je dat het toepassen van warmte op de getroffen spieren kan helpen bij het verlichten van krampen en spierpijn in de dagen die volgen. Hoewel de menstruatie weinig te maken heeft met lichaamsbeweging, legt het ovulatieproces veel druk op veel van de spieren in het lichaam van een vrouw, wat veel ongemak veroorzaakt.

Om deze pijn te verminderen, brengt u een warme, natte doek aan op de delen van uw lichaam die worden getroffen door een eisprong, zoals de onderbuik. Dit zal helpen om de bloedtoevoer naar ongemakken te vergroten, wat op zijn beurt kan helpen de spieren te ontspannen en de impact van krampen te verminderen. U kunt ook proberen afwisselend warmte en koude toe te passen, omdat dit kan helpen om sneller gevoelige spieren te ontspannen.

10. Neem een ​​warme douche of bad

Als het zinvol is om warmte toe te passen op de spieren die pijnlijk zijn gemaakt door het ontstaan ​​van het ovulatieproces, dan is er een duidelijk en gerelateerd voordeel bij het nemen van een warme douche of bad. Door warmte toe te passen op uw hele lichaam, kan dit helpen om snel pijnlijke spieren te kalmeren en u weer op het goede spoor te krijgen.

Bovendien kan het nemen van een lange, warme douche of bad een deel van het algemene ongemak - zowel geestelijk als lichamelijk - verminderen dat de neiging heeft om tijdens de menstruatie op te staan.

11. Rustig aan

Zoals met veel aandoeningen die een individueel gevoel fysiek en mentaal uitgeput achterlaten, kan rust een centrale rol spelen bij het doorstaan ​​van een bijzonder uitdagende menstruatie. Hoewel het krijgen van wat lichaamsbeweging kan helpen door pijnlijke spieren uit te rekken en endorfines vrij te maken, is het belangrijk om die inspanning te compenseren met voldoende rust- en ontspanningsmomenten.

Dat betekent ook dat je elke nacht tijdens de menstruatie een volledige nachtrust krijgt. Voor de meeste volwassen vrouwen betekent dit dat je ten minste zeven uur slaap krijgt.

12. Sla alcohol over

Veel van de symptomen die gepaard gaan met een moeilijke menstruatie - zoals krampen, een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen - kunnen ook worden gekoppeld aan uitdroging. Om die reden is het verstandig om uit de buurt van alcohol te blijven, waardoor het lichaam tijdens je menstruatie effectief uitdroogt. Indien dit niet gebeurt, kunnen veel van de irriterende symptomen die gepaard gaan met ovulatie aanzienlijk worden versterkt.

Hoewel het misschien niet zo leuk is, probeer die alcohol te vervangen door water en heel veel. En als u toch de aandrang voelt om te drinken, probeer dan het aantal te consumeren alcoholische dranken te beperken en vermijd dronken te worden.