10 perfecte prenatale yogahoudingen

Zwangerschap is een mooie, interessante en een ongemakkelijke ervaring, vooral hoe verder je gaat. Echter, yoga is hier om je te helpen bij je overgang van lichaam en leven! Yoga is een eenvoudige en zeer nuttige manier om door te gaan tijdens je zwangerschap. Er zijn zoveel houdingen om uit te kiezen en ze kunnen gemakkelijk worden aangepast aan uw comfortniveau en zwangerschapskarakter.

De volgende zijn verschillende houdingen die je helpen om pijn of druk te vermijden en te verminderen, en ook je spieren helpen terwijl ze uitdijen om plaats te maken voor de baby. Zoals met elke yogabeoefening, let op hoe je je voelt en dienovereenkomstig aan te passen ...

1. Verlengde zijwaartse houding

Er zullen enkele of vele malen zijn dat je je tijdens de zwangerschap vermoeid of zelfs helemaal leeg voelt. Het is gemakkelijk om een ​​groot deel van de dag zittend door te brengen, op het werk of thuis, en dit te laten werken. Voor een aardende en energieke houding is een grotere zijwaartse hoek een goede manier om te proberen.

Deze houding vereist het stevig planten van je voeten, versterkt de benen en helpt de heupen te openen. Terwijl je je arm in deze houding over je hoofd strekt, geeft het een volledige lichaamstrek aan die kant, van je vingers tot je tenen. Je bent ook in staat om je niet uitgerekte arm op je dijbeen te laten rusten en je maag naar voren gericht om de dingen in evenwicht te houden en babybuik vriendelijk.

2. Kat / koe pose

Rugpijn in het algemeen is onaangenaam, voeg nu 20-pond toe aan de voorkant van je lichaam en zie hoe dat aanvoelt! De meeste vrouwen zullen last krijgen van rugklachten of 'rugklachten' tijdens hun zwangerschap. Gelukkig is de pose van de kat / koe er om dingen beter te maken.

Door zachtjes te schommelen van de houding van de kat in de koe, zal deze beweging je ruggengraat opwarmen, de spieren eromheen bewegen en je lichaam strekken. Het zal ook helpen om het gewicht van de baby van je ruggengraat weg te halen, wat voor enige opluchting zorgt. Dit is een fantastische en eenvoudige yogahouding om tijdens je zwangerschap te oefenen, en een gemakkelijke start als je de gevreesde "rugarbeid" -pijnen ervaart.

3. Bharadvaja's Twist

Heeft u een ongemakkelijke dag op uw voeten? Probeer een aantal zittende houdingen. Deze eenvoudige draai heeft alle voordelen voor uw zwangerschap, vooral als u in het tweede trimester bent. Versterking van de onderrug, terwijl het verlichten van lage rugpijn, stijve nek en vooral ischias. Voor veel vrouwen hebben ze tot de zwangerschap nog nooit ischias gehad, dus houd deze pose in je achterzak!

Deze houding is ook ideaal voor het strekken van je schouders, ruggengraat en heupen. Alle gebieden waar je lichaam druk gaat voelen en gewicht toevoegt terwijl de baby groeit.

4. Zittend stretch aan de zijkant

Hoe verder je in je zwangerschap komt, hoe meer je worstelt met dingen die eerder gemakkelijk waren, zoals het aantrekken van je schoenen. Naarmate de baby groeit, is het belangrijk om zoveel mogelijk ruimte te vinden in onze romp.

Zittend stretch aan de zijkant zal helpen om je zijtaille, je bekken en je heupen te strekken. Het is een eenvoudige en zittende houding, met geweldige resultaten. Je kunt deze pose gemakkelijk doen op dagen dat je voeten pijn doen. Als u vindt dat de botten in uw billen in de vloer dringen en ongemak veroorzaken, plaats dan een opgevouwen deken onder uzelf. Soms zal een yogamat gewoon niet genoeg zijn.

5. Warrior I en Warrior II

Staande houdingen zijn geweldig voor het verbeteren van focus, balans en stabiliteit. En Warrior I en II hebben veel voordelen voor de gezondheid. Versterking van je armen, schouders, benen, enkels en rug, deze houdingen openen ook je borst en longen. Verbetering van de bloedsomloop en ademhaling.

Deze twee Warrior-poses zijn ook gunstig voor het activeren van het hele lichaam. Met name Warrior II zal de rugpijn in uw tweede trimester helpen verlichten en helpt ook bij ischias terwijl u therapeutisch bent voor vrouwen met een platte voet.

6. Neerwaarts gerichte hond

Wil je je energiek voelen? Ga zitten met deze yoga-pose! Neerwaarts gerichte hond heeft ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Het bouwt niet alleen de botdichtheid op en stimuleert de bloedsomloop, het verlicht stijfheid en pijn in de onderrug en maakt je wakker! Als u de druk op uw armen onprettig vindt, laat u deze op uw onderarmen vallen en past u ze aan. Deze variant staat bekend als dolfijn.

Als je hakken de grond niet raken, is dat helemaal goed. Soms hebben de hamstrings er gewoon niets van, gebruik in dit geval een opgevouwen deken of kussen om onder je hielen te plaatsen. Als u een hoge bloeddruk heeft, dient u een arts te raadplegen voordat u deze houding aanneemt, en wordt het niet aanbevolen voor zwangere vrouwen in hun derde trimester.

7. Child's Pose

De houding van het kind is een geweldig verlengstuk van de wervelkolom en een heel aarden pose. Het wordt vaak gebruikt in vele yogasessies, als een rustpositie tussen asanas. Deze houding is geschikt voor elke fase van de zwangerschap, met een paar aanpassingen. Luisteren naar je lichaam is de sleutel, vooral als je zwanger bent.

Misschien vind je dat in de houding van je kind, de toppen van je voeten pijn doen op de grond, of dat je knieën pijn doen. Plaats op dit moment een opgevouwen deken onder je benen / voeten. Mogelijk moet u ook de breedte van uw benen aanpassen, afhankelijk van de grootte van uw babybult. Als u niet comfortabel kunt zijn met uw voorhoofd op de vloer, probeer dan terwijl u in deze positie bent gevouwen dekens voor u te stapelen, of sommige kussens en omhels ze eenvoudig en draai uw hoofd naar één kant.

8. Boomhouding

Tree is een leuke en fantastische balancerende houding die ook goed is voor het conditioneren van je concentratie. Naarmate je verder in je zwangerschap komt, kan je relatie met balans en zwaartekracht echt worden weggegooid. De groei van je buik kan ervoor zorgen dat je een verbroken relatie voelt met dingen onder je.

Gebruik de boomhouding om opnieuw contact te maken en vertrouwen te krijgen naarmate je zwangerschap vordert. Evenwicht in alle aspecten van het leven is belangrijk, maar als je begint aan je reis naar het moederschap, is het handhaven daarvan enorm gunstig.

9. Koe gezicht vormen

Na 24/7 het gewicht van de wereld en een uitdijende buik te hebben gedragen, profiteer je van een goede schouderuitrekking. Koe gezicht pose is uitstekend voor het uitbreiden van de borst, en het uitbreiden van de latissimus dorsi (lagere rugspieren).

Dit is een van de beste schouderopeners in de buurt. Koe gezicht zal de spieren van de bovenrug, bovenarmen, borst, heupen en dijen rekken. Veel mensen zullen deze houding vaak in hun handen, armen en enkels voelen. Gebruik een riem als je niet helemaal kunt reiken.

10. Gemakkelijk stellen

Deze pose wordt vaak gedaan tijdens meditatie; het zit gewoon op de grond met de benen gekruist comfortabel. Easy pose ontspant de spieren, kalmeert de geest en helpt je terug te brengen naar het huidige moment.

Verlaging van de bloeddruk en het vertragen van de hartslag, deze houding helpt je volledig te kalmeren. Zit in een gemakkelijke houding wanneer je een vredige vrede nodig hebt, en onthoud - een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de geboorte en de bevalling is het leren ontspannen van de spieren die niet worden gebruikt.