10 Tips voor gezond werk vanuit huis

Thuiswerken is een trend geworden. Steeds meer bedrijven bieden werk vanuit thuisposities, en technologie heeft het mogelijk gemaakt meer taken op afstand uit te voeren. Maar thuis werken betekent niet dat u verslapt. In veel gevallen zijn medewerkers die op afstand werken, productiever en werken zij meer dan in een kantooromgeving. De voordelen van geen woon-werkverkeer en flexibele uren maken het een ideale situatie, maar het kan moeilijk zijn om een ​​gezonde levensstijl te handhaven.

Als u niet bewust moeite doet om gezond te zijn, kan thuiswerken uw fysieke activiteit verminderen; rug-, schouder- en nekklachten veroorzaken; resulteren in langere uren; en een negatieve invloed hebben op uw algehele gezondheid. Met deze tien gezonde werken vanuit huis tips, kunt u de voordelen van uw situatie plukken zonder de schade ...

1. Stel vaste uren in en houd deze vast

Het is gemakkelijk om altijd verbonden te zijn met werken wanneer u vanuit huis werkt. Zonder ingestelde start- en stoptijden kunt u 's avonds en in het weekend werken. Het is ongezond om altijd verbonden te zijn via je telefoon of zelfs naar je thuiskantoor te gaan om e-mails te beantwoorden buiten de normale kantooruren. Tenzij het een taak is om op afroep aanwezig te zijn, kan het ontkoppelen aan het einde van een normale werkdag helpen om stress te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren - uw geest heeft nood aan pauzes en tijd vrij om met uw gezin door te brengen of wat tijd nodig te hebben die ik nodig heb zal een merkbaar verschil maken in je leven.

2. Zorg voor een Aangewezen Kantoor of Werkruimte

Het lijkt misschien een droom die uitkomt om op je bank of zelfs in bed te werken, maar het ontbreken van een aangewezen werkplek kan schadelijk zijn voor je fysieke en mentale gezondheid. Comfortabele banken en bedkussens bieden niet de nodige ondersteuning voor uw rug, wat kan leiden tot slechte houding en rug-, schouder- en nekpijn. Door een thuiskantoor of een werkruimte op te zetten buiten het gebied van uw huis dat u vaak buiten het werk gebruikt, verdeelt u uw woon- en werkleven op de juiste manier. Je moet ook een goede ondersteuning en houding hebben, dus investeer in een bureaustoel die je de fysieke ondersteuning geeft die je nodig hebt.

3. Neem uurlijkse pieken

Studies hebben aangetoond dat werknemers die elk uur pauzeren, productiever zijn, dus niet alleen het nemen van uurlijkse pauzes verhoogt waarschijnlijk uw productiviteit, het is ook goed voor uw gezondheid. De hele dag zitten zonder op te staan ​​en rond te lopen kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van je hart en je metabolisme verminderen. Om uzelf eraan te herinneren deze onderbrekingen van elk uur te nemen, stelt u een timer in op uw horloge, computer of telefoon. Gebruik deze herinneringen totdat het voor u een tweede natuur is om deze pauzes te nemen - het kan gewoon de motivatie zijn die u nodig hebt om een ​​gezonde levensstijl te behouden wanneer u vanuit huis werkt.

4. Maak uw ruimte ergonomisch

Enkele van de meest voorkomende fysieke problemen die mensen dagelijks aan het werk hebben, zijn nek-, schouder- en rugklachten. Zittend en starend naar een computermonitor de hele dag lang zal ongetwijfeld problemen veroorzaken, zowel op korte als op lange termijn. Om een ​​ideale werkplek te hebben voor een betere gezondheid als u vanuit huis werkt, moet u uw ruimte ergonomisch maken. Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende factoren die een ruimte ergonomisch maken: de juiste hoogte en ondersteuning van de stoel, belangrijke voorwerpen bij u in de buurt, muispositie, polspositie, monitorhoogte, bureaumaat, headsets, voetsteunen, polssteunen en houding . Volg de aanbevolen ergonomische opstelling om gerelateerde gezondheidsproblemen te voorkomen.

5. Fit In sommige oefening

Tijdens een lunchpauze heb je de tijd om op te staan ​​van je bureau en een wandeling te maken of een andere vorm van lichaamsbeweging te doen. Hoewel je normaal niet overdag kunt trainen als je op een kantoor zit, zal het niet op kantoor zijn het aantal stappen dat je neemt echt verminderen. Het lijkt misschien niet alsof je veel wandelt op kantoor, maar uitstapjes naar de cafetaria of de lunchroom, of zelfs naar een badkamer aan de andere kant van het gebouw moeten lopen. Als je badkamer en keuken zo dichtbij zijn, beweeg je bijna niet meer, dus als je weggaat van je monitor om te oefenen, verbrand je calorieën en krijg je je hersenen rust.

6. Zit op een oefenbal

Je hebt waarschijnlijk al mensen gezien die op een bureaustoel een oefen / stabiliteitsbal gebruiken. Oefenballen zijn geweldig voor het opbouwen van kernkracht en kunnen helpen bij je houding, zolang je ze maar goed gebruikt. Een gewone bureaustoel vereist geen spieractiviteit, terwijl een stabiele bal vereist dat de spieren in uw kern, heupen en benen samentrekken om te balanceren. Het gebruik van een bal aan en uit gedurende de dag kan je kernkracht en spierspanning aanzienlijk verbeteren. Zorg ervoor dat je je bewust bent van een goede houding, de juiste maat bal hebt voor je lengte en ga naar een gewone stoel als je last hebt van lage rugklachten.

7. Ga weg van het huis

Er zijn veel lichamelijke gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door thuiswerken, maar het is belangrijk om te onthouden dat je ook moet zorgen voor je geestelijke gezondheid. Thuiswerken vanuit huis maakt je echt geïsoleerd - je hebt geen collega's om mee te kletsen met koffie en lunchpauzes worden alleen genomen. Al deze isolatie is niet goed voor je geestelijke gezondheid, dus regelmatig uit huis gaan is belangrijk. Ga naar een coffeeshop met wifi om bij mensen te zijn of ga naar netwerkevenementen om persoonlijke sociale interactie te ervaren. Het kan de hele tijd eenzaam eenzaam zijn, ook al besef je het misschien niet.

8. Sta wanneer je kunt

Er zijn veel manieren waarop u kunt staan ​​in uw werkdag. Zorg indien mogelijk voor een sta-bureau of een bureau dat kan worden aangepast aan zowel de stoel als de stahoogte. Staande bureaus kunnen de kans op obesitas, kanker en hart- en vaatziekten verminderen. Houd er rekening mee dat ze een tijdje kunnen duren om eraan te wennen, en zorg ervoor dat u het juiste schoeisel draagt ​​wanneer u het gebruikt. Een andere manier om te gaan staan ​​en zelfs binnen te komen, is wanneer u in gesprek bent. Tempo rond de vloer waarop je kantoor staat, er is niets mis met rondlopen terwijl je aan het telefoneren bent, en dit zal je dagelijkse stappen verhogen en je metabolisme verhogen.

9. Neem een ​​gewone lunch

Altijd een keuken bij je in de buurt hebben, kan leiden tot ongezond snacken. Het kan ook de andere kant opgaan: veel mensen slaan de lunch helemaal over als ze vanuit huis werken. Maar je hebt een gezonde, regelmatige maaltijd nodig tijdens de lunch om je energie te geven en je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Een middagmaal helpt je je te concentreren en je te concentreren op werk voor de rest van je dag. Als je meestal werkt tijdens de lunch als je vanuit huis werkt, zul je tegen de tijd dat je in de keuken komt, honger lijden en waarschijnlijk gaan eten, wat ongezond is en kan bijdragen aan gewichtstoename.

10. Houd gezonde voeding voorradig

Het is zo gemakkelijk om naar je keuken te gaan en een hapje te eten van al het ongezonde voedsel dat je koopt voor speciale gelegenheden of wanneer gasten langs komen. Altijd een snack maken is al een gewone verleiding als je vanuit huis werkt omdat je keuken gemakkelijk toegankelijk is. Waarom zou je regelmatig snacks en lunches maken als je naar de keuken kunt lopen wanneer je maar wilt? Maar dit zal waarschijnlijk leiden tot snacken op junkfood. Om ongezonde snacks te vermijden, moet u gezonde snacks direct beschikbaar houden. Je kunt zelfs een volledige lunch maken, inclusief snacks, en alles bij elkaar houden in je koelkast. Op die manier weet u hoeveel voedsel u eet en zorgt u ervoor dat u snakt naar gezonde dingen.