10 Oefeningen die beter zijn Calorieën dan rennen

Het populaire denken is dat als je wilt afvallen, je een paar hardloopschoenen aan moet doen en elke ochtend op pad moet (of op zijn minst een paar keer per week). Maar hardlopen is moeilijk en het is niet voor iedereen - het kan tenslotte ongelooflijk hard zijn voor onze voeten en gewrichten. Sommige mensen krijgen van hun arts of personal trainers te horen dat hardlopen niet de beste manier is om af te vallen.

Het goede nieuws is dat er verschillende andere manieren zijn om calorieën snel en veilig te verbranden. In feite zijn veel van deze oefeningen efficiënter dan lopen ...

1. Kettlebell schommels

Je hebt waarschijnlijk kettlebells gezien in de sportschool, maar heb je ze een keer geprobeerd? can be performed in several ways, but the most popular is the two-handed swing. Kettlebell-schommels kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, maar het meest populair is de tweehandige swing. Om dit te doen, plaatst u de kettlebell tussen uw benen in een gehurkte positie. Steek vervolgens de bel naar buiten tijdens het overschakelen naar een staande positie.

Je kunt meer calorieën verbranden door je tempo op te voeren, het gewicht van de kettlebell te verhogen en herhalingen toe te voegen. Zorg er wel voor dat je jezelf verlustigt in deze vrij intense oefening.

2. Burpees

Burpees, zoals hardlopen, zijn intens. . Voor iemand die ongeveer 150 kilo weegt, kan het doen van burpees gedurende een uur ongeveer 500 calorieën verbranden . Dat betekent dat je veel calorieën kunt verbranden terwijl je je botten en gewrichten gemakkelijk kunt gebruiken.

Voer een eenvoudige burpee uit, ga van een staande positie naar een push-up. Druk de knop omhoog en ga dan terug naar de staande positie. Om nog meer calorieën te verbranden, probeert u een spring squat vanuit de push-up positie.

3. Springtouw

Wilt u uw hartslag in een handomdraai verhogen, waardoor u op een efficiënte manier calorieën kunt verbranden? Probeer touwtjespringen, een van de meest intense calorieverbrandingsactiviteiten. Niet alleen helpt springtouw om gewicht te verliezen, maar het kan ook je coördinatie en balans verbeteren.

is to make sure you're wearing properly fitted athletic shoes, have a rope that fits the size of your body, and make sure you have sufficient space to perform a normal skipping rope workout. De truc is om ervoor te zorgen dat je goed passende sportschoenen draagt, een touw hebt dat past bij de grootte van je lichaam en ervoor zorgt dat je voldoende ruimte hebt om een ​​normale springtouwtraining uit te voeren.

4. Battle Touwen

Slagtouwen zijn relatief nieuw voor de sportschoolscene, maar ze nemen de wereld ongetwijfeld te snel af. De kans is groot dat je deze touwen hebt gezien in reclames met atleten van wereldklasse.

Aangezien je in ongeveer vijf minuten ongeveer 50 calorieën kunt verbranden, is het geen verrassing dat elite-concurrenten gevechtskoorden gebruiken om in vorm te komen. is to use battle ropes to train maximally for a short period of time and then rest. De kunst is om gevechtskabels te gebruiken om maximaal te trainen voor een korte periode en daarna te rusten. Zorg er wel voor dat je jezelf voldoende ruimte geeft om deze oefening veilig uit te voeren.

5. Lopend met gewichtstoename

Veel mensen die zich nog niet op hun gemak voelen bij hardlopen, kiezen ervoor om in plaats daarvan door de buurt te lopen. Maar lopen verbrandt slechts een fractie van de calorieën verbrand door hardlopen.

Als je aarzelt om te rennen, maar calorieën wilt verbranden, probeer dan een rugzak op te laden en op weg te gaan naar een heuvelachtig gebied. that adding weight can significantly increase the amount of calories you burn. Studies tonen aan dat het toevoegen van gewicht de hoeveelheid calorieën die u verbrandt aanzienlijk kan verhogen. Bij 240 pond kan bijvoorbeeld 650 calorieën per uur worden verbrand door bergopwaarts te gaan.

6. Dansen

We associëren zelden het verbranden van calorieën met echt plezier maken. Maar dansen kan een geweldige manier zijn om calorieën snel en efficiënt te verbranden.

. De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van het soort dansen . Hiphop-dansen verbrandt bijvoorbeeld meestal ongeveer 370 calorieën per uur, terwijl salsadansen tijdens die periode iets meer dan 400 calorieën kan verbranden. De sleutel is om actief te blijven op de dansvloer.

7. Rotsklimmen

Het valt niet te ontkennen dat klimmen een geweldige manier is om spieren op te bouwen. that a 155-pound individual can burn roughly 300 calories in just half an hour of rappelling while climbing. Maar het is ook een uitstekende manier om calorieën te verbranden, met onderzoeken die aantonen dat een persoon van 155 kilo ongeveer 300 calorieën kan verbranden in slechts een half uur abseilen tijdens het klimmen.

Natuurlijk is het cruciaal om veilig te blijven. Als je nog niet eerder met rotsklimmen hebt gespeeld, probeer dan de dichtstbijzijnde overdekte klimmuur te raken voordat je de wildernis in gaat. En praat met uw arts voordat u deze zeer intense calorieverbrandende activiteit probeert.

8. Inline skaten

Het ijs slaan voor een skate is een geweldige manier om calorieën te verbranden - helaas hebben de meesten van ons geen regelmatige toegang tot een hockeyarena. Het goede nieuws is dat je veel calorieën kunt verbranden door rolschaatsen of inline skaten.

that inline skating at a pace of 20 miles per hour helps a skater burn six calories per minute—or about 360 calories per hour. Studies tonen aan dat inline skaten met een snelheid van 20 mijl per uur een schaatser zes calorieën per minuut helpt verbranden - of ongeveer 360 calorieën per uur. Het beste deel: inline skaten is veel gemakkelijker op de botten en gewrichten dan hardlopen.

9. Roeien

Roeien is een geweldige manier om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden. that rowing at just a moderate pace can help a 125-pound individual burn more than 200 calories over a half-hour period. Studies tonen aan dat roeien met slechts een gematigd tempo een persoon van 125 kilo kan helpen om meer dan 200 calorieën te verbranden gedurende een periode van een half uur. Door het tempo op te voeren en een vol uur te gaan, kan iemand ongeveer 600 calorieën verbranden!

Het is niet eenvoudig om een ​​meer, rivier of beek te vinden om op te roeien, dus zoek een sportschool met een paar roeimachines. Deze repliceren de roei-ervaring en helpen ook om veel calorieën te verbranden.

10. Boksen

Boksen wordt vaak bespot als een gevaarlijke sport, maar wanneer het op een veilige manier wordt uitgevoerd, kan het een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden en in vorm te komen. Voor degenen die geen bloedneus willen, probeer dan de zware tas of speedbag te raken.

that a 155-pound person who spends one hour fighting a heavy bag can burn well over 400 calories. Studies tonen aan dat een persoon van 155 kilo die een uur in een zware tas vecht, meer dan 400 calorieën kan verbranden. In de ring stappen pakt de boel alleen maar op, met een uur lang sparren helpt een 155-pond persoon om meer dan 600 calorieën te verbranden.