10 energieke en gezonde maaltijden na de training

Ja, mam je hebt helemaal gelijk, ontbijt is waarschijnlijk de meest vitale maaltijd van de dag. Als u echter traint, kunt u het belang van een snack na de training of een kleine maaltijd niet over het hoofd zien. Na het sporten moeten de voedingsmiddelen die we consumeren energievoorraden herstellen en spierherstel ondersteunen - met een gezonde balans van magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten.

Verzadig uw eetlust na lichamelijke activiteit en steun het herstel van spierweefsel met deze tien gezonde maaltijden na de training ...

1. Gezonde trailmix

Een paar handjevol gezonde eiwitten, goed vet en koolhydraten, bereid met sporenmix bestaande uit ongezouten noten zoals amandelen, pecannoten en walnoten; gedroogde vruchten zoals bananenchips, veenbessen en kokosnoot; en volkoren granen kunnen je honger na de training echt stillen.

2. DIY Green Smoothie

Een gezonde groene shake zit vol met voeding - meestal dankzij een handvol verse groenten (baby spinazie is mijn favoriet), samen met bevroren bessen en bananen en amandelmelk of een schep pure, eiwitrijke Griekse yoghurt. Meng het met ijs en geniet van deze woestijnachtige traktatie!

3. Eiwitrijke warme cakes

In plaats van de shortstack die je laat luieren op de bank met je riem los na consumptie; probeer een paar gezonde pannenkoeken - gemaakt voornamelijk met eiwitten en kaas, volkoren bloem of gerolde haver, en een vleugje vanille-extract of ruwe honing voor zoetheid. Top met vers fruit en yoghurt in plaats van siroop.

4. No-Bake Energy Bars

Ik weet dat het gemakkelijk is om een ​​eiwitreep te nemen in de sportschool na je training. De meeste van de in de winkel gekochte bewerkte repen zijn echter niet echt gezond voor u (en bevatten veel verborgen calorieën, suiker en vetten). Probeer thuis een partij niet-bakreepjes te maken - met volkoren haver, agavesiroop of een vleugje honing, gedroogd fruit en noten en een vetarm, koolhydraatarm eiwitpoeder naar keuze. Verpak ze afzonderlijk in cellofaan, zodat je ze kunt pakken en pakken!

5. Melba-rondes en tonijn

Ik hou van een partij ingeblikte tonijn (in het water) met Dijon-mosterd en laat het in de koelkast voor na mijn trainingen. Op deze manier kan ik 12 van mijn favoriete rondjes volkoren Melba-toast en snack weghalen.

6. Rijstcrackers, groenten en hummus

Net zo gemakkelijk te bereiden is zelfgemaakte hummus - door ingeblikte kikkererwten op te smelten met een beetje extra vierge olijfolie, citroensap en verse knoflook. Ik laat het in de koelkast met gehakte groentenstokken zodat ik het na de training kan opscheppen met volkoren rijstcrackers.

7. Graan en melk

Zolang je ervoor zorgt dat het volkoren is zonder toegevoegde geraffineerde suikers of additieven, kan granen de ideale snacksnack zijn na de training. Ik munch de mijne met ongezoete amandelmelk, maar je kunt je hart ophalen met soja, geit of magere koeienmelk.

8. Pita en Guacamole

Volgepropt met gezonde vetten, een levendig groene guac gemaakt met een vleugje Griekse yoghurt als je proteïne-uitstrijkjes wilt toevoegen perfect op geroosterde volkoren pita driehoeken.

9. Rijstgebak en eiwit

Ja, u kunt ook ontbijten voor uw snack na de training. Een hardgekookt ei is perfect compact om je tas of sporttas in te gooien met een paar rijstwafels om te snijden en te bedekken nadat je je zweet hebt gekregen!

10. Roggehum met amandeboter

Mijn absolute favoriete nosh na de training, een dun stukje roggebrood met roggebrood met een mooie laag van smeltende amandelboter-yum!