8 tips om een ​​succesvolle ochtendmens te worden

Om deze reden zijn ochtendmensen vaak zeer capabele en succesvolle individuen. Door eerder uit bed te gaan, hebben ze meestal meer tijd om te oefenen, te gaan hangen met vrienden en familie en te werken. Maar wat als je moeite hebt om 's ochtends op te staan? Zijn er stappen die je kunt nemen om jezelf te transformeren in een ochtendmens?

1. Druk op de zak Eerder

Deze is een beetje moeilijker dan het klinkt - als je jezelf de kracht wilt geven om elke dag eerder op te staan, dan zul je de zak elke nacht eerder moeten raken. Veel van die mensen die het moeilijk hebben om 's morgens op te staan, zijn bonafide "nachtbrakers", wat betekent dat ze de neiging hebben om te blijven lezen, videogames te spelen of de clubs te slaan tot in de kleine uurtjes van de ochtend. Dat maakt het opstaan ​​slechts een paar uur later bijzonder moeilijk.

Het is niet onmogelijk om van een nachtuil naar een ochtendmens te veranderen - het vraagt ​​alleen bereidheid tot verandering en enige toewijding en discipline. Vroeg naar bed gaan zal in het begin moeilijk zijn, maar uiteindelijk zal het gewoon een deel van je nieuwe en betere routine worden.

2. Eet iets meteen

Eén reden waarom zoveel mensen het moeilijk hebben om 's morgens vroeg op te staan: ze hebben geen brandstof meer. Maar serieus, na zeven of acht uur in bed is de kans groot dat je lichaam minstens zo lang zonder eten en drinken is verdwenen - mogelijk langer. Haal onmiddellijk wat te eten om je energie voor de komende dag op te bouwen.

Natuurlijk, hoe gezonder het voedselproduct, hoe beter. Sla de donuts en zoete granen over en probeer volle granen, fruit of groenten. Magere yoghurt met vers fruit en muesli is een van de vele uitstekende ontbijtopties. Je zou ook een eiwitomelet kunnen overwegen met verse groenten, zoals champignons en spinazie.

3. Pak iets Caffeinated

Het valt niet te ontkennen dat cafeïne, verkregen door koffie, thee, energiedrankjes of supplementen, voor de meeste mensen zorgt voor een broodnodige energiestoot in de ochtend. Voor sommige mensen is dit niet geschikt. Iedereen met een hartaandoening of andere ernstige gezondheidskwesties moet met hun arts spreken over de consumptie van cafeïnehoudende dranken.

Als je het voor de hand hebt om het goed te doen, probeer dan een kopje cafeïnehoudende drank om je dag te beginnen. Misschien vind je het de kleine schok van energie die je nodig hebt om uit bed te komen en je voor te bereiden op de komende dag.

4. Wakker worden voor zonlicht

Als je vastbesloten bent om 's ochtends vroeg op te staan ​​en te leven op een plek waar de zon tevoorschijn komt rond de tijd dat je wakker wilt worden, overweeg dan om je bed zo te plaatsen dat zonlicht door je raam naar boven valt.

Op die manier kom je langzaam uit je sluimer op basis van de hoeveelheid zonneschijn die de kamer vult. Het is een verrassend natuurlijke en comfortabele manier om 's ochtends wakker te worden. Natuurlijk is deze methode niet geschikt als je ergens in de ochtend woont waar de zon niet opkomt!

5. Wees actief

Sommige mensen hebben het geluk om uit bed te rollen en onmiddellijk ingewikkelde taken uit te voeren, van het maken van lunches voor de kinderen tot het reageren op e-mails. Maar veel andere mensen worden gewekt door een mistige, slappe geest die het vrijwel onmogelijk maakt om zich goed voor te bereiden op de komende dag.

Eén manier waarop je de geest energiek kunt maken voor de dag: zet je lichaam aan het werk. Overweeg een ochtendtrainingsroutine die hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen of het raken van de machines in de sportschool omvat. Door je hartslag op gang te brengen, kun je de geest wakker maken en jezelf voorbereiden op de mentale en fysieke uitdagingen van de dag.

6. Sla de douche

Een belangrijke strategie om jezelf te veranderen van iemand die de neiging heeft om in slaap te vallen bij een bonafide ochtendmens: doe iets om je staat in de ochtend volledig te veranderen. Dat kan het werpen van je hardloopschoenen en een stevige jogging zijn, maar hoe zit het met degenen die liever op de dag trainen?

Probeer de douche te raken zodra je uit bed komt. Door je te laten onderdompelen in water - zowel warm als koud - kun je een schakelaar in je hoofd draaien en je van dromenland naar een plek brengen waar je klaar bent om de dag aan te pakken. De kans is groot dat u het grootste deel van uw douchetijd besteedt aan het nadenken over de taken die voor u liggen, wat een ander belangrijk kenmerk is van ochtendmensen.

7. Word wakker met High-Energy Music

Al jaren gebruiken mensen een wekkerradioalarm om 's morgens wakker te worden. En voor het grootste deel is die strategie effectief om mensen te laten beginnen met het langzame proces van wakker worden en opstaan. Maar het is misschien niet de beste manier om niet-ochtendmensen om te zetten in bonafide ochtendmensen.

Hier is een manier om die verandering aan te brengen: in plaats van je radioalarm te laten beginnen met het lokale verkeersrapport of slow jazz, stem je je radio af op een energierijk dansstation. De dreunende beats zullen je aanmoedigen om op te staan ​​en in beweging te komen. Als dansmuziek niet jouw ding is, probeer dan iets dat je in beweging zet (zoals in, wat er ook op je trainingslijst staat).

8. Neem contact op met uw arts

Als u elke ochtend, weekdag of weekend moeite heeft om op te staan, is het misschien tijd om een ​​gesprek met uw arts over het probleem te voeren. Het is mogelijk dat een medische aandoening, zoals slapeloosheid of slaapapneu, het u bijzonder moeilijk maakt om een ​​volledige nachtrust te krijgen.

Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om deze problemen te overwinnen. Artsen kunnen u een lange lijst met strategieën geven die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt. Medicijnen en medische apparatuur kunnen ook van pas komen voor mensen met chronische slaapstoornissen.