7 eenvoudige oefeningen die iedereen overal kan doen

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, en niet alleen om gezond gewicht te bereiken en / of te behouden. Dagelijkse activiteiten helpen ook pijn in de gewrichten en stijfheid te verminderen, flexibiliteit en balans te verbeteren, lichaamssystemen zoals de spijsvertering soepel te laten werken en stress te verminderen. Het kan je zelfs gelukkiger en productiever maken.

Maar je hoeft geen sportrat te zijn om deze voordelen te behalen. Elke activiteit is beter dan geen, en vrijwel iedereen, op elke leeftijd en elk fitnessniveau kan deze paar eenvoudige oefeningen uitvoeren. Begin langzaam, werk in je eigen tempo en geniet van de fysieke, mentale en emotionele voordelen van eenvoudige oefeningen ...

1. Wandelen

De fysieke en mentale voordelen van lopen zijn beide goed gedocumenteerd. Maar wat wandelen echt een geweldige oefening maakt, is dat het volledig aanpasbaar is aan elk fitnessniveau. Het verbranden van calorieën vereist het wandelen in een snel tempo over een voldoende lange afstand, maar zelfs een korte wandeling in een langzaam tempo kan fysieke en mentale voordelen opleveren.

Je kunt ook klein beginnen en doorgroeien naar langere afstanden naarmate je conditie stijgt. Je hoeft niet eens naar buiten te gaan! Loop een paar keer door de kamer of op en neer door de gang. Doe dit elke dag een paar keer per dag gedurende 5 of 10 minuten. Als je dat wilt en kunt, kun je van daaruit opbouwen.

2. Dansen

Net zoals wandelen, dansen heeft zowel fysieke als mentale voordelen. Hoe kun je je niet gelukkig voelen door mee te gaan naar je favoriete liedjes? Ook als wandelen kan dansen worden aangepast aan het fitnessniveau en de fysieke mogelijkheden van de danser. Nogmaals, hoe harder en langer je danst, hoe meer calorieën je verbrandt, maar een korte golf van dansen met een lage intensiteit verlicht stijfheid en stress.

Nogmaals, je hoeft niet eens het huis te verlaten. Zet de radio aan terwijl je aan het eten bent en voeg een beetje pep toe aan de bereiding. Of sta 10 minuten eerder op en begin je ochtend met een danssessie. Beweeg gewoon je voeten, schud je heupen en slinger je armen om gewrichten los te maken. Als je kunt, voeg dan een beetje springen of twirling toe om meer calorieën te verbranden.

3. Uitrekken

Oefening gaat niet alleen over cardio. Ja, het kloppen van je hart is belangrijk voor je cardiovasculaire gezondheid, en je zult zeker in het zweet moeten werken als je wilt afvallen of die vetmesting wilt verzachten. Maar zelfs langzamer, meer stationaire activiteiten zoals stretchen kunnen ervoor zorgen dat gewrichten en spieren werken en sterk blijven en bieden ook mentale voordelen.

'S Ochtends strekken helpt de spier- en gewrichtstijfheid uit de slaap te halen en stimuleert de bloedsomloop, die tijdens de slaap vertraagt. Evenzo helpt uitrekken voor het slapen gaan lichaam en geest te ontspannen om een ​​betere slaap te bevorderen. En een paar minuten per uur of twee gedurende de dag strekken om te voorkomen dat de spieren krampen. Of het nu gaat om een ​​paar simpele stukken of een hele yoga-routine, stretchen vermindert zowel fysieke als mentale stress. Het zal de flexibiliteit en balans verbeteren, en de concentratie verscherpen en uw humeur verbeteren. En het is gemakkelijk om altijd en overal en op elk fitnessniveau te doen.

4. Springen

Een gemakkelijke manier om je hart te laten kloppen, is door op en neer te springen. Dit klinkt misschien als een oefening met hoge intensiteit - en onder normale omstandigheden, maar met een paar aanpassingen kan springen een eenvoudige, effectieve, low-impact en lage intensiteit oefening zijn. Geloof het of niet, ongeacht je conditie, je kunt de sprong naar een betere gezondheid maken.

Probeer als je kunt te beginnen met 5 of 10 jumping jacks, of een paar sprongen recht omhoog en omlaag, en bouw vanaf daar op. Als je een oefening met een lagere impact nodig hebt, koop dan een mini-trampoline en doe een paar rebounds daarop. Voor lage impact en lage intensiteit, stuiter eenvoudig op en neer op je tenen. Om de intensiteit op te krikken, probeer je van kant naar kant te draaien terwijl je springt, of trek je je knieën naar je borst.

5. Zitten en opstaan

De meesten van ons gaan zitten en staan ​​minstens een paar keer per dag op. Meer bewegen is net zo eenvoudig als vaker doen. Kraken tot een zittende positie en weer rechtop staan ​​werkt een aantal spiergroepen en vereist ook balans. En iedereen die ooit snel is opgestaan ​​en het gevoel heeft dat de kamer draait, weet dat het bloed kan pompen.

Telkens wanneer u naar een zittende positie gaat, gaat u een paar keer zitten en gaat u staan ​​voordat u gaat zitten in de stoel of de bank of zelfs op het toilet. Als je dan weer rechtstaat, sta dan op en ga een paar keer zitten voordat je voorgoed opstaat. Als je kunt, verhoog je de intensiteit door snel te bewegen tussen staan ​​en zitten, of door de gehurkte positie net boven de stoel te houden.

6. Been verhoogt

Een andere eenvoudige oefening die zowat iedereen kan doen, is het verhogen van het been. Beenhoogtes kunnen zittend of staand worden gedaan en u kunt uw been een beetje of veel omhoog brengen, afhankelijk van uw fitnessniveau. Ze kunnen ook altijd en overal worden gedaan - zittend achter je bureau of op de bank tv kijken, in de rij staan ​​bij de bank of de supermarkt, of zelfs 's ochtends of' s nachts in bed liggen.

Beenhoogtes kunnen op verschillende manieren worden gedaan om verschillende spiergroepen te werken. Je kunt je been voor je optillen om de spieren van de kuit en hamstrings te stretchen, achter je om quads en bilspieren te strekken, of naar de zijkant om de binnen- en buitenkant van de dijen te werken. Stijgende beenhoogtes hebben het extra voordeel van het testen van de balans. Verhoog de intensiteit van deze oefening door het opgeheven been te pulseren.

7. Wapenverhogingen / cirkels

Net als het been opheffen, kan arm raisen worden gedaan door vrijwel iedereen, overal - zittend, staand of liggend. Voor een beetje meer intensiteit, kunt u kleine handgewichten of zelfs iets eenvoudigs toevoegen als een blik soep of een fles afwasmiddel. Net als bij beenophogingen, kunt u de arm ook in de opgeheven stand pulsen om de spieren iets harder te laten werken.

Een variatie van de armophanging is de armcirkel. Houd je armen op schouderhoogte opzij, draai je schouders naar voren en dan naar achteren. Als u kunt, kunt u kleinere, strakkere cirkels en grotere, bredere cirkels gebruiken en het rotatiesnelheid variëren. Voor een eenvoudiger variatie, rol je eenvoudig je schouders naar voren en naar achteren.