10 tips over levensstijl om jezelf te beschermen tegen borstkanker

Afgezien van sommige soorten huidkanker, is borstkanker de meest voorkomende kanker bij vrouwen in de Verenigde Staten, met ongeveer één op de acht vrouwen die het in hun leven ontwikkelt. Volgens de American Cancer Society schat men dat in 2014 meer dan 230.000 vrouwen borstkanker zullen krijgen en dat er ongeveer 40.000 aan zullen sterven. Dit zijn enge getallen die niet mogen worden genegeerd, en er zijn verschillende manieren om het vroegtijdig te betrappen, en om jezelf ertegen te beschermen. Terwijl veel vrouwen elk jaar sterven aan borstkanker, kan het vinden in de vroege stadia en het snel krijgen van een behandeling je overlevingskans helpen vergroten.

Er is geen manier om borstkanker te voorkomen, maar deze tien levensstijltips om uzelf te beschermen tegen borstkanker kunnen helpen bij vroege opsporing en uw risico verminderen ...

1. Regelmatige training

U hebt waarschijnlijk al zo vaak gehoord van uw arts over het belang van lichaamsbeweging, en er is goede reden waarom een ​​medische professional het ermee eens is dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor uw gezondheid. Feit is dat regelmatige lichaamsbeweging je lichaam op tal van manieren ten goede kan komen, van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het beschermen van je lichaam in de komende jaren. En als het om borstkanker gaat, is lichaamsbeweging een van de manieren waarop je jezelf kunt beschermen. Oefening bouwt je immuunsysteem op en versterkt je lichaam. Elke vorm van kanker heeft een aanzienlijke impact op je lichaam en in vorm zijn kan je helpen het te verslaan. Dus oefen regelmatig, voor uw heden en uw toekomst.

2. Beperk uw alcoholinname

Alcohol drinken is voor veel mensen gebruikelijk - wie heeft aan het einde van een lange dag geen glas wijn gedronken of een feestelijk drankje (of meerdere) op een verjaardags- of jubileumfeest gehad? Hoewel alcohol met mate wordt meestal niet afgekeurd door artsen, is alcoholgebruik gekoppeld aan een verhoogd risico op borstkanker. Sommige studies hebben zelfs een verhoogd risico aangetoond wanneer er heel weinig alcohol wordt geconsumeerd. Als u geen alcohol volledig wilt verwijderen, overweeg dan om te verminderen hoeveel en hoe vaak u drinkt om uzelf te beschermen tegen borstkanker.

3. Eet je fruit en groenten

Een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten kan het risico op borstkanker verminderen. Er zijn niet veel specifieke groenten en fruit die uw risico verlagen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over het afbranden van die gevreesde spruitjes of iets anders waar uw smaakpapillen niet dol op zijn. Maar voedingsmiddelen met veel antioxidanten kunnen uw risico verlagen. Het wordt aanbevolen dat vrouwen van 19 - 50 jaar elke dag 7 - 8 porties groenten en fruit krijgen en vrouwen ouder dan 50 zeven porties. Volgens de CDC kan een dieet dat rijk is aan fruit en groenten niet alleen het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen, maar ook andere chronische ziekten.

4. Ken uw familiegeschiedenis

In dit geval is genetica materie - borstkanker is een ziekte die generaties lang kan worden doorgegeven. Hoewel het niet besmettelijk is, zijn er bepaalde genmutaties die borstkanker kunnen veroorzaken, en een enigszins klein percentage van de gevallen (5-15%). Deze genmutaties kunnen van een ouder worden geërfd en vergroten de mogelijkheid dat u ook borstkanker krijgt aanzienlijk. Ken uw familiegeschiedenis, inclusief uw vaders, en informeer uw arts. Veel vrouwen ontwikkelen borstkanker zonder een familiegeschiedenis, maar u zou een hoger risico kunnen lopen als iemand of meerdere personen in uw familie het hadden.

5. Controleer regelmatig op bobbels

Jaarlijkse fysica is uitermate belangrijk, maar je moet je borsten vaker dan eenmaal per jaar controleren. Hoewel sommige artsen niet langer verwachten dat patiënten zichzelf controleren, weten ze hoe uw borsten aanvoelen en welke veranderingen in dichtheid, uiterlijk en tederheid kunnen helpen beschermen tegen borstkanker. Zoals vele vormen van kanker, kan borstkanker zich snel ontwikkelen en verergeren naarmate de tijd verstrijkt zonder dat de behandeling voorbijgaat, dus het regelmatig controleren van uzelf op klontjes en andere veranderingen is essentieel om uzelf te beschermen en zo snel mogelijk een behandeling te krijgen.

6. Blijf bij een gezond dieet

Niemand is perfect - we hebben allemaal soms trek in dingen en eten dingen die niet veel voedingswaarde hebben of veel vet, suiker of natrium bevatten. Je af en toe laten verwennen gaat je op de lange duur geen pijn doen, maar de sleutel is om zo vaak mogelijk vast te houden aan een gezond, uitgebalanceerd dieet. Gezond eten, vers voedsel in plaats van verwerkte maaltijden boordevol chemicaliën of snacken op calorierijk en weinig voedingsrijk voedsel, kan het risico op borstkanker verlagen. Niet alleen zou dit je kunnen beschermen tegen borstkanker, maar het zal je waarschijnlijk ook helpen om je overal beter te voelen, af te vallen of af te houden en andere levensveranderende ziektes te voorkomen.

7. Richt op vroege detectie

Borstkanker is de op één na belangrijkste vorm van kanker onder vrouwen in de VS, maar het goede nieuws is dat als het vroeg wordt opgepakt en zich niet heeft verspreid, het overlevingspercentage van vijf jaar buitengewoon goed is. Er zijn verschillende manieren om borstkanker vroegtijdig te ontdekken, inclusief reguliere mammogrammen. Sommige artsen nemen jaarlijkse mammogrammen op zodra u 40 hebt bereikt en anderen doen dit pas als u 50 bent. Als u als een hoog risico wordt beschouwd, moet uw arts zelfs eerder mammogrammen uitgeven. Het is belangrijk om openlijk met uw arts te praten over borstkankerscreening en om uw familiegeschiedenis en andere leefstijlfactoren door te nemen die u mogelijk een hoger risico zouden opleveren.

8. Aandacht besteden aan en controle over uw gewicht

Een gezonde levensstijl die regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet omvat, zou u natuurlijk moeten helpen uw gewicht onder controle te houden en in het algemeen gezonder te zijn. Het maken van gezonde leefstijlkeuzes maakt het makkelijker voor u om aandacht te besteden aan en controle uit te oefenen over uw gewicht, iets dat belangrijk is voor uw gezondheid - overgewicht of obesitas is in verband gebracht met het verhogen van uw risico op borstkanker. Studies hebben aangetoond dat vrouwen met een hogere gewichtstoename op latere leeftijd in vergelijking met hun gewicht op 18 jaar, uw kans op borstkanker aanzienlijk kunnen vergroten. Overgewicht kan ook uw overlevingsrisico verminderen.

9. Overweeg preventieve medicatie als u risico loopt

Sommige vrouwen lopen een hoger risico om borstkanker te ontwikkelen vanwege verschillende factoren, zoals hun gewicht, familiegeschiedenis of persoonlijke voorgeschiedenis van kanker in één borst. Als u als een hoog risico wordt beschouwd, overleg dan met uw arts over de verschillende preventieve medicijnen die voor u geschikt kunnen zijn. Er zijn verschillende medicijnen die gericht zijn op specifieke hormonen en sommige van de effecten van die hormonen op cellen blokkeren en hun relatie tot het verhogen van het risico op kanker. Het is gebleken dat het richten van specifieke hormonen de kans op borstkanker bij sommige patiënten met succes vermindert. Natuurlijk hangt het allemaal af van je risico en andere gezondheidsgerelateerde factoren, maar het is belangrijk om te overwegen.

10. Stop met roken

Roken wordt altijd geassocieerd met longkanker, en terecht. Maar wat u misschien niet zou overwegen, is hoeveel het het risico op veel andere vormen van kanker, waaronder borstkanker, verhoogt. Er zijn meer dan 70 bekende kankerverwekkende stoffen in sigaretten, dus niet roken - en wonen in een rookvrij huis - elimineert je blootstelling aan deze onnodige maar uiterst schadelijke gifstoffen. Als je in het verleden wilt stoppen of problemen hebt gehad om te stoppen, zijn er veel online ondersteuningsgroepen, hulpmiddelen, tips en richtlijnen om je te helpen de gewoonte te overwinnen. En natuurlijk moet uw arts in staat zijn om extra ondersteuning te bieden.