10 tips om u te helpen gezond te blijven deze winter

In slechts een paar korte weken zal de winter officieel beginnen. Maar afhankelijk van waar je woont, is het winterweer hier al en het kan al een tol eisen van de gezonde levensstijl waar je hard voor hebt gewerkt. Of u nu typisch te veel comfortvoedsel en desserts eet of minder (of helemaal niet) traint, de winter kan uw gezondheid echt schaden. Dit jaar, in plaats van achterover te leunen en de ongezonde veranderingen in je leven te accepteren, dien je een vroeg besluit te nemen om actief te blijven, goed te eten, en in dit proces seizoensgebonden depressies tegen te gaan. Klinkt eenvoudig, toch?

De beste strategie om deze negatieve gewoonten te verslaan is om proactief te zijn, dus begin nu met het implementeren van enkele van de volgende tien tips om gezond te blijven deze winter. Er is niets beter dan het einde van het koudste seizoengevoel te bereiken en er op je best uit te zien ...

1. Maak een plan

Mensen raken gemakkelijk van hun gezonde routine af vanwege hoe druk het begin van het winterseizoen is. Met feestvieringen die eind november beginnen en je meenemen naar het nieuwe jaar, is het geen wonder dat mensen hun vaste routine kwijtraken - het kan onoverkomelijk lijken.

Zorg er echter voor dat het drukke weekend en de winterstop niet in de weg staan ​​om gezond te zijn. Het lijkt misschien stressvol, maar breng de eerste maand of twee van het winterseizoen in kaart. Voeg gezins- en andere sociale verplichtingen, kampen (als u kinderen heeft) en eventuele grote werktijden toe. Als je dit doet, kun je zien waar je vrije tijd hebt om aan lichaamsbeweging te doen of een actief uitje te plannen.

2. Voeg iets toe dat actief is voor sociale bijeenkomsten

Een groot deel van het vakantieseizoen is gevuld met samenkomen met familie en vrienden. En het koude weer verslechtert meestal na de vakantie, wat ons binnen houdt. In plaats van in te stemmen met en deel te nemen aan deze sociale winterslaap, stel je voor dat de groep iets doet tijdens de borrel.

Er zijn leuke activiteiten voor zowel kinderen als volwassenen - wandelen door bossen, rodelen, skiën en schaatsen zijn er slechts een paar. Zelfs als het alleen volwassenen in de groep zijn, zijn kinderen niet de enigen die van de sneeuw kunnen genieten! Natuurlijk moet je veilig zijn door geschikte kleding en beschermende kleding te dragen als je voor langere tijd buiten bent en negeer strenge waarschuwingen tegen kou.

3. Eet gezonde maaltijden zo vaak mogelijk

Het kan verleidelijk zijn om in de winter je favoriete comfortvoedsel te gebruiken. Het is gebruikelijk om te snoepen naar warme stoofschotels, pasta's en andere zware, koolhydraatrijke maaltijden, maar veel van deze comfortvoedingsmiddelen zijn niet gezond. Voeg op vakantiebijeenkomsten toe en je zult waarschijnlijk je vet-, natrium-, suiker- en calorie-inname tijdens de koude maanden aanzienlijk verhogen.

Om deze ongezonde gewoonte te bestrijden, is het van plan om zo vaak mogelijk gezonde maaltijden te eten die rijk zijn aan groenten - veel groenten zijn mogelijk buiten het seizoen, maar dat mag u er niet van weerhouden ze te eten. Als je je overgeeft, ga dan niet overboord, moderatie is de sleutel en je kunt nog steeds genieten van een aantal van je winterfavorieten zonder je taille te vergroten.

4. Snack op gezonde voeding

Veel mensen merken dat ze meer snoepen in de winter. Het kan van de winterblues zijn die je naar beneden sleurt en ervoor zorgt dat je je gevoelens en stress opeet, of het kan gewoon de verandering zijn die het seizoen heeft voor lichaam en geest. Wat je ook leidt om meer te snacken, het hoeft geen ongezonde gewoonte te zijn.

Snacken kan zelfs heel goed voor je zijn, zolang je niet bezig bent met het laden van voedingsmiddelen met veel suiker en vet, of als je je traag voelt. Snacks op voedingsmiddelen met antioxidanten, vitamines, eiwitten en vezels - een goed afgerond dieet zal je honger stillen en tegelijkertijd je energie stimuleren en je immuunsysteem versterken.

5. Probeer een nieuwe oefening of train voor een race

Soms is de beste manier om ervoor te zorgen dat je de hele winter actief blijft, door je normale workout te veranderen. Vakantieverplichtingen aan het begin van de winter zullen waarschijnlijk al in je schema zitten, dus doe aan het begin van het seizoen mee met een nieuwe oefenklas om de toon te zetten voor de komende maanden.

Buiten sporten in de winter is vaak onmogelijk, afhankelijk van waar je woont, dus probeer een indoorles die je in de gaten houdt. Of meld je aan voor een race in de lente - dit zal je motiveren en dwingen om regelmatig te sporten om er klaar voor te zijn. Probeer een normale hardloopwedstrijd of iets trendy, zoals een zombie-run.

6. Doe mee met een club of plan regelmatig bijeenkomsten

Na het hoogseizoen, is het gemakkelijk om in een dip te vallen. De feesten zijn voorbij en de realiteit van de winter kan na zo'n opwinding zelfs nog meer deprimerend lijken. Omdat je mentale gezondheid net zo belangrijk is als je fysieke gezondheid, kun je lid worden van een club of je inschrijven voor een cursus.

Het is de perfecte gelegenheid om iets nieuws te proberen, nieuwe mensen te ontmoeten en minstens één keer per week het huis uit te gaan. Als je eenmaal iets hebt vastgelegd, is het effectiever om je door te zetten. Je moet ook regelmatige sociale bijeenkomsten plannen - zelfs een kopje koffie drinken met een vriend kan je een broodnodige boost geven.

7. Krijg genoeg slaap

Elke nacht een goede nachtrust krijgen, zou het hele jaar door een doel moeten zijn, maar het is iets dat zo veel mensen niet doorzetten. Als je gestresst bent en een drukke agenda hebt, is slaap vaak het eerste wat mensen opgeven, maar je slaapgewoonten laten lijden kan je gezondheid schaden.

Slaap is de manier waarop je lichaam tanken. Als je te weinig hebt, heb je meer kans om de sportschool te raken of een gezonde maaltijd te maken. Als je niet genoeg slaap krijgt, vooral in tijden van stress en een hectische levensstijl, is je immuunsysteem zwakker en kwetsbaarder voor virussen. En als je niet genoeg rust als je ziek bent, wordt het moeilijker om beter te worden.

8. Let op uw alcoholinname

Het is niet dat mensen in de winter meer alcohol drinken, maar ze hebben de neiging om het te drinken in grote en soms onveilige hoeveelheden. Voor velen zijn de vakanties gevuld met gelach, geluk en algehele vrolijkheid. Van religieuze tradities en oudejaarsavond tot werkfeesten en sociale bijeenkomsten, het is vrij gebruikelijk dat mensen voor de wind gaan en meer alcohol consumeren omdat "het de tijd van het jaar is".

Het gebruik van dit excuus zal echter de hele maand heen steeds weer oplopen. Alcohol bevat veel calorieën en overmatig drinken kan uw gezondheid schaden. Ken je limiet en onthoud dat je je warm moet kleden als je uit eten gaat, alcohol je zintuigen kan verdoven en je in gevaar brengt.

9. Maak tijd om te ontstressen

Winterweer - kortere dagen, koelere of ronduit koude temperaturen, regen en sneeuw - kan een negatief effect hebben op alle gebieden van uw gezondheid. Het kan ervoor zorgen dat u zich belabberd en lui voelt, uw motivatie om te trainen kwijtraakt en uw stress verhoogt, wat vaak resulteert in Seasonal Affective Disorder (ook bekend als winterdepressie), gewichtstoename en algemene onvrede die uw persoonlijke en professionele relaties beïnvloedt.

Je kunt echter terugvechten en een gezonde, gelukkige winter hebben door de tijd te nemen om de stress los te laten. Plan het officieel in je agenda en annuleer jezelf niet. Ontmoeting met vrienden, opruwen met een goed boek, trainen, een sport beoefenen - wat je ook helpt stoom af te blazen, doe het regelmatig.

10. Bescherm tegen koude en griepvirussen

Vrijwel iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven verkoudheid of griep gehad. Je hebt waarschijnlijk ook een of twee hele slechte gehad die je dagen of zelfs weken in bed hebben gehouden. Terwijl het nemen van bepaalde vitamines en het maken van gezonde keuzes in de winter kan helpen om je immuunsysteem sterk te houden, zelfs de gezondste mensen worden soms ziek.

Bescherm jezelf tegen de kou en de griep in dit winterseizoen, zorg ervoor dat je je handen regelmatig wast (vooral nadat je deuren hebt aangeraakt, openbaar vervoer, enzovoort), de griepprik hebt of leer er tenminste meer over, en krijg voldoende van rust als je iets voelt aankomen.