10 hoog vet voedsel Je hebt elk excuus om te eten

Geef het toe; we hebben vet verweten voor veel dingen die het niet verdient. Natuurlijk, die pint ijs die je gisteravond hebt opgegeten tijdens het kijken naar re-runs van Veronica Mars heeft waarschijnlijk niet veel goeds gedaan als je voor de lente probeert af te vallen. Als u te veel overtollige kilo's bij zich draagt, kan er vetophopingen rond uw vitale organen ontstaan, wat leidt tot chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes. Maar verven niet alle vet met dezelfde rode borstel. Sommige soorten vet zijn eigenlijk best goed voor je.

Hier zijn tien vetrijke voedingsmiddelen die je (met mate) in je wekelijkse dieet moet opnemen ...

1. Visoliën

De zee biedt een schat aan gezondheidsvoordelen, waaronder 'vette vis' (of die met veel hart-gezonde omega-3 vetzuren zoals zalm, tonijn, haring, forel, sardines en makreel.) De American Heart Association geeft je hun zegen, twee porties per week aan te bevelen!

2. Olijfolie

Als u op zoek bent naar een gezond model, hoeft u niet verder te zoeken dan de Middellandse Zee, waar het dieet de gezondste ter wereld wordt genoemd. Een van de redenen is dat olijfolie prominent aanwezig is, een gezond vet dat is gekoppeld aan het verlagen van het risico op hartaandoeningen, kanker en beroertes.

3 eieren

Eieren - het hele ei niet alleen het eiwit - is een van de meest complete eiwitbronnen die er zijn. Terwijl het eten van alleen eieren blanken drastisch naar beneden op vet snijdt, is het de dooier die boordevol is met voedingsstoffen zoals choline en vitamine B-vitamine. Natuurlijk, eieren bevatten veel cholesterol in eieren, maar alleen als je het overdoet.

4. Avocado's

Avocado's bevatten mogelijk veel vet. Ze bevatten echter een hoog gehalte aan versterkend, enkelvoudig onverzadigd vet, het type vet dat slechte cholesterol verlaagt. Bovendien doe je je hart een groot plezier als je puree-avocado als boter vervangt tijdens je lunchsandwich.

5. Gevogelte

De vogel is het woord als het gaat om gezonde eiwitten. Zowel kip als kalkoen van de magere variëteit zijn goede bronnen van gezonde vetzuren voor spiergroei.

6. Noten

Een handvol amandelen, walnoten of pistachenoten verpakt een proteïne-aangedreven stoot van vitamine E, gezonde omega-3 vetzuren; en carotenoïden, die van vitaal belang zijn voor een gezond zicht. Plus, de meeste voedingsdeskundigen zullen je vertellen dat degenen die elke dag snacken op een klein handvol noten; zijn meestal dunner dan niet-notenminnende personen.

7. mager rundvlees

Als u rood vlees wilt vermijden vanwege het hoge vetgehalte, wilt u misschien nog een keer nadenken! Magere sneetjes rundvlees bevatten dezelfde gezonde vetten als die fles olijfolie, die eigenlijk kan helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol (slechte cholesterol) en tegelijkertijd een goede dosis ijzer, vitamine B en zink levert.

8. Donkere chocolade

Als je een sucker met een zoetekauw bent, wil je misschien die hele melkchocoladereep vervangen voor een klein deel van het donkere spul. Studies tonen aan dat donkere chocolade (de soort die pure cacaoboter bevat) stearinezuur bevat, dat het spijsverteringsproces vertraagt ​​en je veel langer tevreden houdt van je chocoladebereidheid.

9. Kokosnoot

Geniet van de smaak van de tropen en trek langer aan uw honger door versnipperde kokosnoot toe te voegen aan salades, mueslibroodjes, havermout of uw ochtendsmoothie. Waarom? Omdat kokos helpt het ketongehalte in het bloed te verhogen - een natuurlijk eetlustremmer.

10. Notenboter

Er is een enorm verschil tussen volledig natuurlijke amandelboter en die pot bewerkte pindakaas! Dus, voordat je naar de pot met de grappige beer op de voorkant grijpt, overweeg dan een 100% natuurlijke pindakaas, cashewboter, sojaboter of amandelboter met veel eiwitten en vezels, minus de toegevoegde suikers en conserveermiddelen. De truc is om te zoeken naar een notenboter die weinig meer bevat dan droge geroosterde noten.

Bent u op zoek naar gezondere manieren om af te vallen? Bekijk ook deze relevante artikelen:

• 10 Natuurlijke eetlust-onderdrukkende voedingsmiddelen!
• 10 meest effectieve voedingsmiddelen voor ontgifting!
• 10 Gewone gewichtsverlies, voedings- en voedingsmythen!