10 Hartgezondheidstips voor het trainen in de warmte

Terwijl we misschien genieten van de laatste weken van de zomer, kunnen we nog steeds een hittegolf of twee ervaren. Als je in de buurt bent van de meerderheid van de mensen die regelmatig sporten, dan vind je het waarschijnlijk leuk om uit de sportschool of het huis te komen en buiten te bewegen in de zon, en vaak warm, weer. Maar oefenen in de hitte kan uw hart zwaar belasten, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voorzorgsmaatregelen neemt om uw cardiovasculaire gezondheid te beschermen.

Trainen in de hitte kan leiden tot een hitteberoerte, uw hart belasten en uw kans op hartcomplicaties en falen vergroten. Soms weet u misschien niet eens dat uw hartgezondheid in gevaar is. Met deze tien hartgezondheidstips om in de hitte te trainen, leer je hoe je jezelf kunt beschermen terwijl je nog steeds van je outdoor-workouts geniet ...

1. Drink meer water

Misschien is de eenvoudigste en een van de belangrijkste tips om je hart gezond te houden tijdens het sporten in de hitte, om meer water te drinken. Het trainen bij hoge temperaturen zal je meer laten zweten, en als gevolg daarvan kan je lichaam snel en gemakkelijk uitgedroogd raken, waarbij het belang wordt benadrukt van voldoende water drinken. Zelfs heel wat liefhebbers van hard-core fitness drinken niet genoeg water om gehydrateerd te blijven in de hitte, vaak omdat de hitte grappige dingen kan doen voor ons lichaam. Je zult misschien geen dorst hebben, maar dat betekent niet dat je geen water nodig hebt. Hydrateren vóór, tijdens en na een training is essentieel.

2. Oefening vroeg of laat op de dag

De dag is meestal het vroegst in de middag. Je moet tijdens deze piekmomenten trainen om extra stress op je lichaam, vooral je hart, te voorkomen. Probeer in plaats daarvan 's morgens vroeg of' s avonds laat workouts - het zal op sommige dagen nog steeds behoorlijk warm zijn, maar je zult je lichaam niet duwen wanneer de hitte en straling van de zon op zijn slechtst en meest gevaarlijke niveau is. Oefening in de ochtend of vroege avond kan ook een geweldige manier zijn om u op een positieve plek te krijgen als u de dag start, of stress te laten ontsnappen als u er mee stopt.

3. Neem pauzes

Wanneer je in de hitte traint, duw je jezelf harder - je lichaam werkt harder om zichzelf te koelen en je besteedt meer energie aan het doen. Daarom is het nodig om regelmatig pauzes te nemen tijdens je training, om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft om je training veilig voort te zetten. En als je die pauze in de schaduw kunt nemen, nog beter. Profiteer van deze pauzes door water te drinken om gehydrateerd te blijven en zelfs een kleine snack te eten. Als je iets wilt eten, kies dan voor fruit in plaats van energierepen of ander voedsel dat droog en rijk aan calorieën is. Fruit is verfrissend en zal niet te zwaar in je maag zitten als je je workout voortzet.

4. kleed je goed

Wat je tijdens het sporten buiten draagt, heeft grote invloed op je training. De hitte zorgt er al voor dat je lichaam meer energie verbruikt, dus je wilt niet dat je kleding daaraan bijdraagt. Kies voor ademend kledingachtig katoen of speciale trainingskleding die je lichaam laat zweten en dat zweet in de lucht verdampt. Je lichtgewicht kleding moet ook lichtgekleurd zijn, want hoe lichter de kleding, hoe minder de zon zal verslaan en de warmte vasthouden, waardoor onnodige warmte aan je toch al warme workout wordt toegevoegd.

5. Verlaag de intensiteit bij piekverwarming

Hoewel het laatste wat u misschien wilt doen, is dat u de intensiteit van uw workouts vermindert, soms is dit de slimste en veiligste manier om te gaan. Als het een echte scorcher is, zal de hitte je hart zwaar belasten omdat je hart harder moet werken in de hitte. Wanneer uw hart onder extra spanning komt te staan, verhoogt u het risico op een onregelmatige hartslag, of erger nog, congestief hartfalen. Zelfs de gezondste mensen kunnen hun hart te hard werken en grote schade toebrengen aan hun algehele gezondheid van het hart bij het trainen in de hitte zonder voorzorgsmaatregelen te nemen. Dus wees veilig en verminder de intensiteit als het echt warm is.

6. Vergemakkelijken van de alcohol en cafeïne

Uiteraard hebben we het niet over het drinken van alcohol tijdens je training of het nemen van een thermosfles koffie tijdens het hardlopen. Maar wat u verbruikt de avond voor uw ochtendrit of juist ervoor, kan uw hartgezondheid beïnvloeden tijdens het sporten in de hitte. Het consumeren van cafeïne en alcohol, die beide diuretica zijn, zorgen ervoor dat je vaker plassen, wat bijdraagt ​​aan uitdroging. Gedehydrateerd zijn tijdens het trainen is gevaarlijk voor je hart, vooral wanneer je buiten traint als het warm is. Alcohol verlaagt je bloeddruk, waardoor het hart extra belast wordt, terwijl cafeïne je hart sneller kan laten kloppen, en geen van beide is goed voor je gezondheid.

7. Tik op het zonnescherm

De UV-stralen van de zon doen meer dan dat je het risico loopt op pijnlijke zonnebrand en huidkanker - het kan ook je hart belasten. Volgens de Mayo Clinic neemt het vermogen van je lichaam om zichzelf af te koelen af ​​wanneer je een zonnebrand hebt. Wanneer uw lichaam niet kan afkoelen en een veilige temperatuur kan handhaven, moet uw hart harder werken en u kunt een hitteberoerte lopen, wat ernstige medische problemen kan veroorzaken. En als u risico loopt op of een hartaandoening heeft, loopt u een nog groter risico om uw hart te belasten als uw lichaam zichzelf niet kan afkoelen. Schuim dus om meer te beschermen dan je huid.

8. Bouw een volledige training op

Het warme weer zorgt ervoor dat we altijd zo veel mogelijk buiten willen zijn en wanneer het mooie weer toeslaat, is je eerste gedachte misschien om al je trainingen buiten te doen. Maar van het trainen binnen, op temperatuur gereguleerde plaatsen, naar buiten in de zon en zomerse hitte, kan je hart belasten. Hoe? Het heeft tijd nodig voor je lichaam om je aan te passen aan temperatuurverschillen, met name om te verwarmen - het moet je hartslag en lichaamstemperatuur verlagen als je buiten bent en het duurt een week of twee om dit te doen. Begin de training langzaam en bouw de intensiteit en lengte van uw training op over een paar weken als u begint met trainen in de hitte.

9. Werk samen met een vriend

Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je jezelf niet te hard opdringt, is om te oefenen met een vriend die ook begrijpt hoe belangrijk het is om je hart gezond te houden tijdens het sporten in de hitte. Trainen in een groep is vaak een goede motivatie om jezelf te duwen, maar in het geval van veilig zijn, kan het ook een dwingende herinnering zijn om op zoek te gaan naar de gezondheid en het welzijn van een ander, wat op zijn beurt je eigen gezondheid garandeert. Drink water en neem tegelijkertijd pauzes en houd de symptomen van een zonnesteek in de gaten. En echt, wie houdt niet van wat extra sociale tijd en plezier maken met een vriend?

10. Als het tijd is, stopt het met stoppen

Als je toegewijd bent aan regelmatige lichaamsbeweging, weet je hoe je je lichaam op goede manieren kunt duwen om doelen te bereiken, je vaardigheden uit te breiden en je vaardigheden aan te scherpen. Maar je moet ook weten wanneer je lichaam genoeg heeft gehad en de kracht heeft om het te stoppen. Trainen in de hitte kan opwindend zijn omdat je lichaam harder werkt en het zweet sneller en constanter komt. Zoals de meeste trainingsjunkies, zijn de endorfines krachtig en verlang je naar de resultaten van jezelf duwen. Hierdoor kan het moeilijk zijn om te weten wanneer je eigenlijk meer schade aanricht dan goed. Als de temperatuur stijgt, luister dan naar je lichaam en weet wanneer je pauzes moet nemen en stop ermee.